Cómo cambiar mi ciclo de sueño de 3 a.m.-9 a.m. a 11 p.m. -6 a.m.

En primer lugar, si duermes del 3 al 9, son solo 6 horas y no creo que eso sea suficiente para que tu cuerpo se regenere por completo. Recomendaría por lo menos 7 horas a menos que se sienta completamente descansado y en funcionamiento después de 6 horas de sueño.

Si quieres cambiar tu patrón de sueño, llevará algo de tiempo, pero no tanto. Simplemente organice su horario para ser libre a las 11pm, vaya a la cama y encuentre algo de música reconfortante para tocar de fondo. Tu cerebro responde a las ondas de sonido y youtube puede ser tu amigo aquí. Tome éste por ejemplo.

Debería hacerte sentir relajado y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Después de unas pocas noches deberías poder cambiar a tu nuevo patrón de sueño.

Espero que esto haya sido útil y buena suerte!

Supreme Content

Te vas a dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Si tiene problemas para conciliar el sueño, tome 3 mg de melatonina. Si esto por sí solo no lo pone a dormir, agregue 500 mg de raíz de valeriana. Configure su despertador a las 6 AM. Haga esto todas las noches y su cuerpo pronto no necesitará toda la melatonina o la raíz de valeriana, ya que se acostumbrará a quedarse dormido por su cuenta.

Notarás que tu energía aumenta porque estás haciendo tu propia hormona de crecimiento (HGH) nuevamente. HGH se lanza todas las noches durante su sueño más profundo entre la medianoche y las 3 AM. Te perdiste esto o gran parte antes cuando dormías de 3 a.m. a 9 a.m.

Ray Schilling

En primer lugar, debe apuntar al menos a 7,5 horas de sueño. En segundo lugar, determine si es un ave nocturna o una alondra nocturna, es un factor determinante genético que no puede cambiar, descubra cuándo se siente listo para dormir. Sin comidas pesadas de cafeína, alcolol de ejercicios dentro de unas pocas horas de su tiempo de sueño objetivo. Sin electrónica o relojes de tiempo en el dormitorio. Trata de mantener un horario regular.

Sacha Azoulay

No es comúnmente recomendado, pero la forma más fácil que he encontrado para hacer una transición como esta es configurar mi alarma para el momento en que quiero levantarme (en este caso a las 6 a. M), y luego ir a la cama en el momento en que ya se siente natural para mí (3 a.m.) Probablemente te sientas cansado al día siguiente, pero no debería ser tan malo si es tu primer día de cortocircuito. Lo importante es que naturalmente se sentirá agotado antes y no debería tener problemas para dormir en el momento que desee.

Descubrí que obligarme a ir a la cama antes no funciona. Mi cuerpo termina no pudiendo dormir de todos modos o pensando que solo estoy durmiendo y despertándome un poco más tarde, lo que hace que sea aún menos probable que pueda dormir temprano.

Sacha Azoulay

Termine todas las actividades laborales / recreativas antes de las 10.30

No vea TV / Phone / Tab después de las 10.30

Tómese 5 minutos para cepillarse los dientes, lavarse la cara, etc.

Toma 5 minutos para planear tu próximo día

Use ropa limpia antes de llegar a la cama

Deberías estar en tu cama a las 10.45. Por último, agradecer a Dios o meditar durante 5 minutos.

PD: El mayor beneficio de despertarse a las 6am es que te permite hacer ejercicio todos los días y ser enérgico durante todo el día.

Gautam Shahi

More Interesting