Perdí 30 libras en 4 meses y he visto gente que ha perdido muchas veces.
Básicamente, hay dos formas en que puede hacerlo, reducir sus calorías en general al comer menos o aumentar su producción general para aumentar la cantidad de calorías que quema. De manera óptima, siempre es una combinación de los dos. Dependiendo de su estado físico actual y el régimen de ejercicio, puede ser bastante difícil combinar los dos. Si aún no hace ejercicio, solo combinaría un plan de dieta fuerte con mucho caminar. No intentes hacer nada demasiado elegante.
Ahora, acerca de comer menos, hay alrededor de un millón y una formas de hacerlo. Te daré algunas sugerencias.
- Reducir porciones Este es el método simple y antiguo, simplemente coma menos de lo que ya está haciendo. Dependiendo de cuán grandes sean sus comidas actuales, saque 1 o media comida al día. Esto no se recomienda si su dieta actual no es saludable y contiene muchos azúcares, grasas y alimentos procesados.
- Haga un seguimiento de sus calorías y vea si se ajusta a sus macros. Reduzca lentamente sus calorías en general eliminando alimentos específicos o ajustando el contenido de macronutrientes de su comida. Consumir más alimentos escasos en calorías como vegetales y consumir alimentos ricos en calorías como el estallido y el queso.
- Rápido. Este es extremadamente popular y moderno, y si se hace bien, puede funcionar bien para la persona adecuada. Creo que una buena introducción a esto para una persona es comenzar comiendo la misma cantidad en una ventana reducida. Así que coma su cena un poco antes, y empuje su desayuno un poco más tarde. Finalmente, solo corta el desayuno o la cena. Esto es lo que hago y funciona bien. Hay otros regímenes de ayuno diferentes que puedes mirar, encuentro que la gente los ama o los odia.
- Dieta intensa. Esto no es para los débiles de corazón, pero los resultados serán impresionantes. Esto es extremadamente moderno y obviamente no a largo plazo. La gente insistirá sobre los peligros de esto y yo estoy de acuerdo en gran parte. Pero hay un momento y un lugar para usar estos y son eficaces si desea resultados rápidos. Busque la dieta Velocity o la dieta SIRT. Dietas de jugos o batidos, limpia en bruto. Estos requieren una fuerza de voluntad increíble y debes tener mucho cuidado de no recuperarte después de haber terminado la dieta. Mire “gordo, enfermo y casi muerto” para obtener algo de inspiración.
- Una mezcla de todo lo anterior.
Lo que personalmente hago
Corte el desayuno y por las mañanas tome té verde y agregue algo de cardio ligero (para caminar o hacer yoga).
Cortar el azúcar. Cortar las salsas añadidas y en su lugar usar mostaza y salsa picante. Coma menos en cada comida y no coma desayuno. Si me mantuve en la dieta y comí bien durante toda la semana, los sábados o domingos he comido demasiado en una comida de trampa para mantener mi metabolismo activo. Esto solo es necesario si ha estado en un déficit de calorías para cada uno de los días previos. Las comidas de trucos deben enfocarse en carbohidratos muy altos (panqueques) y deben incluir un mínimo de grasa (batidos)
También hago mucho ejercicio, pero eso no es necesario.
Espero que haya alguna información útil allí. ¡Buena suerte!
