Cómo perder 15 libras en 2 semanas

Con el fin de perder 15 libras en 2 semanas, necesita estar en un déficit calórico significativo de alrededor de 2.750 calorías por día y también perder peso de agua. El déficit de calorías se logra mediante una combinación de dieta y ejercicios. Se recomienda evitar tomar píldoras de pérdida de grasa o morirse de hambre para perder las quince libras.

1. Consume 1,000-1,200 calorías al día

Esta cantidad ya es suficiente para que funcione bien durante el día. Si bien definitivamente no querrás comer este pequeño para siempre, esta cantidad te hará soltar las libras fácilmente. Probablemente te sentirás lento cuando comas tan poco. Es por eso que necesita planificar su agenda para las próximas dos semanas y evitar cualquier actividad súper vigorosa.

2. Cocine sus propias comidas

Su objetivo es comer entre 1,000 y 1,200 calorías por día. Esto significa que los alimentos y bebidas habituales que pida en un restaurante le harán superar este requisito. La mejor manera de evitar ir más allá de la ingesta calórica recomendada para perder peso es cocinar sus comidas. De esta forma, puede tener más control sobre los ingredientes y el tamaño de la porción.

3. Hacer ejercicios de bajo impacto

Los entrenamientos intensos pueden hacer que se sienta mareado debido a su ingesta calórica extra baja. Como solo tiene dos semanas para perder peso, el ejercicio solo tendrá un impacto mínimo en su pérdida de peso. Conserva tu energía y mantente entrenando fácilmente. Estos incluyen caminar, nadar y trotar para quemar las calorías adicionales. Una caminata de una hora puede calzar alrededor de 200 calorías, dependiendo de su peso e intensidad actuales.

4. Dile adiós al azúcar

Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen pasta, arroz, pan, galletas y pasteles. Estos están repletos de calorías, así que evítales. Su dieta diaria solo debe consistir en proteínas magras, vegetales y frutas ricas en fibra. Lo mejor es consumir estos hidratos de carbono saludables para que se sienta satisfecho y evitar el choque de azúcar que lo empuja a la borrachera.

5. Leer las etiquetas de los alimentos

Su dieta está restringida, por lo que será conveniente conocer el contenido calórico de los alimentos que consume. Una de las mejores maneras de realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y líquidos es llevar un diario. Anote todo lo que ponga en su boca todos los días para ver si está tomando la ingesta calórica sugerida. Lea las etiquetas de los alimentos para ayudarlo a medir sus porciones y sepa qué alimentos y / o bebidas debe evitar.

6. Bebe mucha agua

El agua puede ayudarte a sentirte lleno entre las comidas. También ayuda a controlar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía durante la dieta. Tenga una botella de agua con usted todo el tiempo, y beba cuando pueda. Mantenerse hidratado también mejorará su metabolismo, así como su condición de la piel. Diga adiós a las bebidas azucaradas, como refrescos y agua con sabor. Sin embargo, puede beber agua de desintoxicación para agregar algo de sabor.

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