He delineado un plan práctico, paso a paso para mejorar la calidad de tu respiración mientras te concentras.
Primero, tenga en cuenta que cuando hizo la observación de que su respiración se vuelve superficial cuando se concentra, estaba practicando yoga. No todos tienen la conciencia de cómo ciertas actividades afectan la respiración. Continúe siendo consciente de cómo ciertas actividades afectan su mente, emociones, respiración y postura. En cierto sentido, esto es practicar yoga.
Como habrás observado, has desarrollado un hábito que quizás no promueve tu mejor bienestar. Una vez que aprende a respirar de una manera más relajada mientras se concentra, puede encontrar que se siente menos estresado, más energizado e incluso tiene una mayor concentración. Sin embargo, tomará tiempo, práctica y paciencia formar este nuevo hábito.
Lo que voy a sugerir es que comiences a practicar el siguiente ejercicio de respiración en casa cuando estés relajado. Una vez que lo haya dominado, puede probar los ejercicios de escritorio en casa usando una mesa o un escritorio. Al practicar en un ambiente relajado, estará mejor equipado para llevar a cabo los ejercicios de escritorio recomendados en el lugar de trabajo. Eventualmente, el ejercicio de Fuerte Postura será todo lo que necesita. Es sutil, por lo que es probable que nadie se dé cuenta de que lo está haciendo.
Gato / vaca en casa:
- Comience en una pose de mesa en cuatro patas con una pelvis larga, recta y neutral. Las manos se pueden apilar debajo de los hombros, mientras que las rodillas se acumulan debajo de las caderas. Mientras inhalas, ponte en posición de vaca inclinando tu pelvis para que tus nalgas alcancen el techo. Levanta el mentón y el cofre a medida que la barriga se acerca al piso.
- Al exhalar, adopta la postura de gato. Deja caer tu cabeza para que cuelgue cómodamente hacia el piso. La pelvis se pliega. El ombligo empuja hacia la columna vertebral mientras la espalda se arquea suavemente hacia el techo.
- Observe cómo la pose de vaca le da a su abdomen más espacio para tomar una respiración más profunda. Alternativamente, observe cómo la postura del gato ayuda a desinflar el vientre al exhalar.
- Una vez que se sienta cómodo con la transición de ida y vuelta entre el gato y la vaca, vea si puede dejar que su inhalación o exhalación inicien el movimiento.
- Practique cat / cow tantas veces como quiera durante al menos varios minutos a la vez. Este es un gran ejercicio para aclarar la mente o para establecer un tono positivo para su día por la mañana.
Respirando en su escritorio:
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- Sutil gato sentado / vaca
- Siéntese derecho en una silla con una postura recta pero cómoda.
- Coloque una mano sobre su vientre para que pueda sentirlo expandirse y desinflarse con la respiración.
- Al inhalar, levante ligeramente la barbilla mientras gira los hombros hacia atrás. A medida que exhalas, baja la barbilla ligeramente hacia el pecho y crea una postura sutil en los hombros, a medida que el ombligo se acerca a la columna vertebral. Continúe por varias respiraciones.
- Postura fuerte – Respiración fuerte
- Siéntate en tu silla y colócate de una manera que te haga sentir fuerte y seguro. Por ejemplo, puedes colocar un puño en cada cadera. También estabiliza tus caderas y coloca tus pies firmemente sobre el piso.
- En esta postura, concéntrese en respirar de una manera profunda pero relajada. Intente asociar esta postura con la respiración saludable. Puede optar por decir la frase “Postura fuerte – Aliento fuerte” en su mente u otro mantra de su elección.
- Si lo desea, puede establecer un recordatorio para practicar 1-3 respiraciones en esta postura durante todo el día. Puede ser cada 1-3 horas. Esto te ayudará a desarrollar tu nuevo hábito.
- Cada vez que note que se está concentrando y respirando superficialmente, haga la observación con una amable aceptación. Transición a su postura fuerte y segura o una versión de la misma. Por ejemplo, si necesita mantener sus manos sobre el teclado, aún puede ajustar el resto de su postura. Recita su mantra para usted si está usando uno. Respire profundamente mientras mantiene el enfoque en su tarea de trabajo.
Mientras más practiques, más fácil será.
