tl; dr. Come menos y encuentra algo que te guste hacer. No tiene que ser difícil o tomar mucho tiempo de su día. Solo requiere de tiempo y paciencia.
Si desea caminar, no necesita, y no debe, comenzar caminando media hora por día. Cuando comencé, me dijeron que caminara hasta el final de la cuadra y de regreso, alrededor de 100 yardas en cada sentido. Si eso parece demasiado, date la vuelta antes. Cuando eso te parezca demasiado pequeño, hazlo de nuevo. Luego camina hacia el otro lado de la cuadra. Vivo en una calle sin aceras, así que mis rodillas no me permiten caminar mucho aquí. A veces voy a caminar por Walmart o HEB.
Me uní a una liga de boliche con gente del trabajo, pero había mucha bebida de cerveza involucrada y eso lo hizo bastante contraproducente. No bebo cerveza más.
Intenté ir al gimnasio solo. Fue duro y aburrido. Intenté ir con un amigo. Rápidamente se volvió competitivo y no divertido. Finalmente encontré un entrenador, después de probar con un par de otros, que podría adaptar mi programa a mí en lugar de hacer que me conforme con su programa de “talla única” que la mayoría usa. Fue difícil y muy divertido, y la única persona con la que competía era la última vez que estuve allí. Además, es mucho más seguro cuando alguien mira mi forma mientras levanto. Las sentadillas son impresionantes, porque los chicos gordos tienen piernas realmente fuertes. Necesitas tiempo para recuperarte entre sesiones en el gimnasio; no deberías necesitar ir más de una vez a la semana. Si un entrenador lo empuja a comprar cierto suplemento o entrena con más frecuencia de la que usted se siente cómodo, ese no lo está cuidando. Prueba el siguiente.
Lo mejor que aprendí de mi entrenador es que no descarta la grasa haciendo ejercicio. Ganas músculo haciendo ejercicio. Usted descarta la grasa comiendo menos. El secreto profundo y oscuro que nadie dice es que no importa lo que come. Lo único que importa es cuánto comes. Este año he descartado 60 libras comiendo principalmente comida para llevar y comida para llevar. Pero lo único que bebo es agua. Nunca tocaría un refresco de dieta a menos que fuera lo único entre mí y la muerte por deshidratación. Incluso un refresco regular es mejor para ti.
¿Cuánto deberías comer? Encuentre una calculadora de frecuencia metabólica basal (como la calculadora de tasa metabólica basal (BMR) o calcule su tasa metabólica basal (TMB)) e ingrese su información. Eso le dice lo que necesita para mantener su peso actual. Ahora, cuéntale lo que te gustaría pesar. Eso te dice cuánto necesitas comer para alcanzar y mantener tu objetivo. De esta forma, puedes comenzar a tomar las decisiones alimenticias que te durarán el resto de tu vida, y no seguirás una dieta que puedas esperar terminar. Pero no te obsesiones con el conteo de calorías. Eso también puede ser abrumador. Come lo que quieras, come todo lo que necesites, simplemente no comas tanto como puedas. No es necesario que limpie su plato. No hay niños muertos de hambre en China.
