Esta respuesta es específica para mí con 177 cm de altura y 70 kg de peso (5’10 “y 155 lbs). Entreno con rutina menos extenuante (Yoga) y muy extenuante (Entrenamiento de intervalo de alta intensidad) – usando alrededor de 2700-3000 kcal por día.
Siempre he tenido problemas para aceptar mi peso y la forma en que se ve mi cuerpo, ya sea bajo peso o con sobrepeso.
Medirme, saltar a la balanza y buscar en mi IMC siempre ha resultado en un peso “Normal” o “Sano”; sin embargo, no puedo aceptarlo (nota: no tomo en cuenta el IMC cuando se trata de la salud en general, es solo una buena medida de partida).
Esto, junto con notar mis gastos en comidas rápidas o para llevar, que salían de control, me impulsó a buscar una lista de compras barata y saludable.
$ 100 / mes sería algo difícil para mí, pero espero que estos consejos te brinden algunas opciones. Tenga en cuenta que estoy en Nueva Zelanda, por lo tanto, los precios y la disponibilidad de los productos dependen de la ubicación.
- Compre vegetales congelados
Asegurar que tengo más de 7 porciones de vegetales al día me ayuda con mi sensación de plenitud, la promoción de costo-beneficio y la salud en general. Todavía compro estos en la tienda de abarrotes general, ya que no he encontrado una tienda orgánica o un puesto en el mercado de agricultores que provea. Los paquetes a menudo incluyen judías verdes, brócoli, coliflor, pimientos rojos, zanahoria, edamame (frijoles de soja), judías verdes, espinacas, champiñones, guisantes dulces y algunos otros. Agrego mis hierbas y especias “esenciales” a esta mezcla por sus beneficios en sabor y salud (cúrcuma, comino, albahaca, romero, tomillo, pimienta negra)
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Costo: $ 3.50 por 7-10 porciones por día
Costo mensual: $ 105 + $ 12 por hierbas y especias
2. Compre en la tienda orgánica
Como descubrí que estaba comiendo demasiadas porciones grandes, decidí buscar comida más pequeña. Encontré que la tienda orgánica era el proveedor, especialmente cuando se trataba de frutas. Aunque el costo es más alto por unidad de peso, los productos que se venden en peso son a menudo más pequeños, por lo tanto, porque como 1-2 piezas de fruta al día (a menudo una manzana), puedo ahorrar ya que el peso es mucho menor que un artículo convencional.
Costo: $ 0.50 por 1 porción por día
Costo mensual: $ 15
También descubrí que los alimentos, como los granos, que tienen un alto contenido de fibra están disponibles en esta tienda por un precio / peso económico. A menudo compro 350-500g (12.4-17.7oz) de granos enteros de centeno para comer justo antes de mi entrenamiento nocturno de alta intensidad para aumentar mis reservas de energía.
Costo: $ 0.39 por 70 g (2.47oz) de servicio
Costo mensual: $ 11.70
3. Frutos secos / semillas / legumbres de la India
Bueno, tal vez no de la India, tengo que verificar esto. Pero compro estos artículos en la tienda india local. Estos me ayudan a superar el día (principalmente sedentario). Llevan algunas grasas y aceites esenciales para aumentar mis reservas de energía y evitar los antojos. Son un poco costosos en la superficie, pero duran mucho tiempo. Incluyo 3 tipos de nueces y 3 tipos de semillas, generalmente en un ciclo mensual, luego cambio para evitar el aburrimiento. Actualmente almendras, nueces de Brasil, nueces, semillas de calabaza, semillas de linaza y chia.
También me gusta incluir una porción de legumbres (garbanzos / frijoles / frijoles negros con más frecuencia) para comer después de mi entrenamiento cada dos días.
Costo: Mezcla de nueces $ 1.33 por porción de 45g (1.6 oz)
Costo mensual: $ 40
Costo: mezcla de semillas $ 0.50 porción / día
Costo mensual: $ 15
Costo: leguminosa $ 1 por 200 g (7.05 oz) que sirve
Costo mensual: $ 15
Costo total mensual: $ 213.70 por mes
Sí compro extras además de la comida anterior incluida en los 3 subtítulos. Incluyendo avena, yogur, tofu, tempeh y pescado. Estos me dan la proteína que necesito (probablemente no), así como otros beneficios para mi salud en general.
El costo después de estos dispara hasta alrededor de $ 300 por mes . 3 veces lo que estás pidiendo.
Hay espacio con verduras frescas de los mercados de agricultores para reducir ese costo de $ 105, siempre y cuando usted pueda cumplir con los tamaños de las porciones. Las leguminosas secas y un suministro más barato de nueces también reducirían mi costo. El arroz integral también proporcionaría una alternativa de carbohidratos de menor costo.
Todo depende de tus necesidades energéticas y tus objetivos nutricionales. Pero sugiero incluir verduras, cereales integrales y nueces como una manera de quemar la grasa.
Si está buscando la pérdida de grasa, le sugiero que se asegure de que se cumplan los requisitos nutricionales, lo que se puede lograr con las tres categorías anteriores, y que se tome mucha fibra (de cereales integrales y vegetales). Encuentro que una dieta restrictiva de carbohidratos funciona para mí cuando quiero bajar algunas libras.
Con la dieta anterior, me quedo con un peso constante y tengo una buena base para hacer pequeños cambios si veo que mi nivel de grasa corporal cambia.
Sé que parece contradictorio incluir alimentos grasos (como nueces y semillas) en una dieta para perder grasa, pero hay evidencia de que las grasas correctas de las fuentes adecuadas pueden ayudarlo a eliminar la grasa.
Salga y encuentre las ofertas / especiales / artículos de costo reducido. Encuentre las tiendas que venden estos productos para que se ajusten a sus requisitos de costo y quemagrasas, siempre que sean:
- vegetales frescos / congelados;
- alto en fibra;
- grasas insaturadas y no trans.
El agua también es una forma barata de ayudar a la pérdida de grasa (también uso té verde).
No tengo dudas de que probablemente puedas sobrevivir con las 49 porciones de verduras por día (que me cuesta $ 105) y esto consumiría toda la grasa. Pero esto hará que pierdas algunos nutrientes esenciales y probablemente seas miserable a pesar de la rápida pérdida de grasa.
Probablemente gasto de más en comer, así que probablemente pueda diseñar una dieta que se acerque a los $ 100 por mes.
¡Si me lo dices!
No tome nada de lo que tengo que decir como verdad o hecho concreto: solo estoy hablando de mi experiencia y no tengo credenciales en lo que respecta a la salud / asesoramiento financiero / nutrición / dieta segura para perder grasa.
