¿Una dieta vegana te vuelve flaco?

El veganismo es la mejor dieta para bajar de peso

Solía ​​ser para estudiantes, profesores de yoga y personas que nombraban a sus hijos después de los planetas, sin embargo, el veganismo -antes de cada elemento de criatura, desde carne y escurrir hasta huevos e incluso néctar- es el patrón de alimentación más sensual que existe, y todo Consideraciones: una nueva investigación dice que es el enfoque más perfecto para ponerse en forma.

Ir vegetariano ha funcionado para Bill Clinton, Jay-Z y Beyonce, y otra investigación en el Journal of General Internal Medicine muestra que también funcionará para usted. Los analistas analizaron las consecuencias de doce metodologías de alimentación, incluida Atkins, la rutina de alimentación de la Asociación Estadounidense de Diabetes y otras, y descubrieron que las personas que seguían un régimen de alimentación para vegetarianos podían perder 5 libras más aquí y ahora que los que siguen los esquemas convencionales de alimentación . (Los veganos, que se permiten huevos con productos lácteos, todavía les fue bien, perdiendo un poco más de 3 libras).

Sea como fuere, la rendición de criaturas comiendo es dudosa, y no sobre la base de que anhelamos la hamburguesa de queso con tocino. Los elementos de las criaturas son nuestra fuente esencial de proteínas y otros suplementos críticos como la vitamina D. Además, muchos de los desafortunados sustenances, desde Oreos hasta Red Bulls y Airheads, podrían considerarse como parte de una dieta vegetariana. Para unirte a los niños geniales (y delgados), intenta estas trampas para influir en el veganismo para que funcione para ti, amabilidad del nuevo libro Zero Belly Diet. Además, para comenzar a estar más en forma rápidamente, vea si usted es responsable de cualquiera de estas 25 cosas que hizo hoy y que sabotearon su pérdida de peso.

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Intenta no suplantar

tu carne

porción de quinoa de verduras mixtas

En la remota posibilidad de que haya un control del veganismo alegre, es este: no imagines que estás comiendo bovino. Independientemente de la cantidad que controle el tofu o gluten de trigo, nunca tendrá un regusto como un Big Mac. Así que considere “suplantar” su carne; simplemente tome su inanidad, quédese con una proteína a base de vegetales y un grano, y descubra que eso lo conduce hacia sus objetivos de reducción de peso. Encontrarás nuevos sabores que te adelgazarán, similar a estas cuatro proteínas más queridas de Zero Belly:

Tempeh: Hecho de soja madura, usa soja entera para hacerlo más espeso. Este grosor lo mejora una fuente de proteína con 18 gramos en contraste con el 9 para una medida similar de tofu (100 gramos). Hablando de tofu, esfuérzate por mantener una distancia estratégica en caso de que estés comiendo menos carbohidratos. La porción de cuajada de soja es alta en sustancias químicas que normalmente se denominan fitoestrógenos, que tienen el efecto inverso de la testosterona y pueden afectar nuestro ajuste hormonal y acelerar el levantamiento de peso.

Seitan: Hecho de gluten de trigo, hace una demostración increíble con respecto a parecerse a la carne, por lo que lo verá en una gran cantidad de panfry vegetariano.

Teff y Quinoa: incluso el 7/11 transmite los cuencos de quinua, por lo que no hay razón para no aprovechar los 24 gramos de proteína para cada recipiente. Además, nombrada la siguiente gran cosa en los granos, teff hace que lo llamen “la nueva quinua”, y Lisa Moskovitz, RD, dice que ese nombre es merecido. “Es una proteína prensada a la corrosión más total que la quinoa en sí misma”, dice ella. “Eso hace que sea increíble para cualquier persona que necesite mantener bajas las calorías y las proteínas”. Para otras fuentes increíbles de proteínas, mira las 30 mejores fuentes de proteína vegetariana.

2

Cuidado con

bombas de carbohidratos

pan integral

A pesar de la corona de bienestar alrededor de los restaurantes vegetarianos, el pan es tan terrible para ti como los trozos en el restaurante de carnes adyacente. Suplantar la proteína y la grasa con carbohidratos de escape es un intercambio pésimo de influencia de los amantes de los vegetales excesivamente numerosos, así que refrenate a ti mismo a una pequeña pieza para cada cena. Trate de no caer en una trampa de golosinas tampoco, pensando que los postres de los amantes de las verduras son más beneficiosos. Algunas pastas para vegetarianos pueden terminar con una cantidad mayor de esta, para compensar la ausencia de grasas de las criaturas, como se indica en “¡Coma esto, no es así!”. Tenga cuidado con el pop, así como numerosos surtidos de veggie lover que están endulzados con agave, ¡que tiene 60 calorías por cada cucharada sopera!

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Catalizador

con polvo

polvo de proteína a base de plantas

No puede comer ni beber suero de leche o proteína en polvo para un vegetariano que consuma menos carbohidratos, y esa podría ser la razón por la que se está volviendo más delgado. Los especialistas descubrieron que las personas que ingirieron medidas más altas de proteína vegetal fueron mucho menos impotentes ante el trastorno metabólico (una combinación de resistencia, colesterol elevado y glucosa alta), en un informe reciente en el Journal of Diabetes Investigation. Un momento de reflexión en Nutrition Journal encontró que “las admisiones de proteínas vegetales pueden tomar parte en la anticipación de la fortaleza”.

Con respecto a qué marca comprar, las principales selecciones de Zero Belly son Sunwarrior (con 19 gramos de proteína y 100 calorías por cada porción, es natural y proviene de guisantes, arándano y cáñamo, sin azúcares, gluten o edulcorantes fabricados) y Nutiva Organic Hemp Proteína. La proteína de cáñamo ofrece una medida significativa de fibra (aquí, 8 gramos) que es todo menos difícil de procesar, y esta tiene 15 gramos de proteína por cada cucharada. ¡Además, las semillas de cáñamo son solo uno de nuestros 8 superfoods secretos que te ayudan a perder peso y quemar grasa!

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Juegalo

suave

batido sólido

Los estudios demuestran que los batidos ricos en proteínas y bajos en grasa son extremadamente convincentes para apresurar los suplementos de los músculos, y que las bebidas mixtas de productos naturales, que incorporan toda la fibra, te mantendrán más lleno por más tiempo que los jugos de productos orgánicos. Para mantenerlo como vegetariano -y para disminuir el agravamiento causado por los elementos de drenaje-, haga uno con una base no láctea, como el desagüe de almendras sin endulzar. Para obtener más motivación, mira estos 56 Smoothies para adelgazar.

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Deja de ti

drop-pounds

Los investigadores no son los principales, ya que el veganismo es beneficioso para usted; también lo son los anunciantes de sustento, que están inundando el mercado este año con nuevos artículos. Explotar. Aquí hay tres para los que estamos energizados, respaldados por Zero Belly:

Tío Foods Gazpacho: Disponible en solo 20 tiendas desde su envío el otoño anterior, estas sopas naturales, vegetarianas, preparadas para comer (¡o beber!) Estarán disponibles en toda la nación antes de que finalice 2015. A pesar de la gran fórmula de tomate Además, Tío Foods ofrece gazpacho verde (con col rizada, espinaca, aguacate y menta) y gazpacho del sol (tomate amarillo, pimiento amarillo y zanahoria).

Pastel de tomate americano Flatbread Farmers: Entendemos por qué sospecharías de una pizza solidificada y absolutamente sin productos lácteos. Sin embargo, este pastel está justificado independientemente del bateador. American Flatbread une tomates, cebolla, ajo, albahaca, vino tinto, vinagre balsámico y una pizca de jarabe de arce para hacer una tarta prensada que supera a las otras opciones amistosas del amante de los vegetales en los estantes de las tiendas.

Wellbeing Warrior Chia Bars: Los llamados “súper tentempiés”, estos bares a base de chía son gluten, lácteos y sin gmo, son 100% vegetarianos y presumen de deliciosos sabores como espresso, acai y manzana canela. Cada barra de cuatro chomp tiene solo 110 calorías y más de 1.100 mg de omega-3, ¡eso es más onza por onza que la que se encuentra en un poco de salmón! Amor semillas de chia? ¡Mira las mejores recetas de semillas de Chia de Instagram!

Ya que conoce las ventajas de hacerse vegetariano, mire hacia abajo para darse cuenta de qué verduras sabrosas y cómo consolidarlas en su rutina de alimentación.

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Pimientos

pimienta

Es probable que haya escuchado que los pimientos picantes le permiten quemar calorías, pero ¿se dio cuenta de que los pimientos suaves pueden tener un impacto similar? Debido a un compuesto que mejora la digestión, la dihidrocapsiate y su alto contenido de vitamina C, los pimientos rojos y verdes dulces pueden permitirle estar en mejor forma. Una medida de estas verduras moldeadas con ringer sirve hasta tres veces la vitamina C prescrita por el día, un suplemento que controla las hormonas de presión que activan la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Sumerja los trozos de pimientos en hummus para un ligero mordisco en la noche, agregue el vegetal a omelets y platos de verduras mixtas, o mezcle un poco de pollo en una tortilla de maíz con salsa y cortes de aguacate, pimiento rojo y cebolla para un Tex-Mex-animado cena que combate la grasa.

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Brócoli

brócoli

A pesar de evitar los tumores de próstata, seno, pulmón y piel, este vegetal extravagante también puede permitirle cortar el centro. Según los especialistas, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que expande la testosterona y evita la acumulación de proporciones entre la masa muscular y la grasa. También es rico en vitamina C (una medida sin importancia de las cosas puede permitirte golpear tu sello de día a día), un suplemento que puede reducir los niveles de cortisol en medio de circunstancias perturbadoras, ayudando a esos abdominales a convertirse en el foco abrumador. ¿El principal inconveniente? Puede hacer que algunas personas con estómagos delicados tengan un poco de gases, lo cual no es una apariencia decente en caso de que desees ir a la costa o sacudir un atuendo ceñido. Necesidad de desinflarse, rápido? Descubre 24 maneras de reducir tu vientre en 24 horas.

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Espinacas

Espinacas

Puede parecer bastante sencillo, sin embargo, el vegetariano más querido de Popeye realmente puede ayudarlo a llevar su potencial de consumo de calorías al siguiente nivel. ¿Cómo? El verde está inundado de proteínas (solo algunas, el surtido de cocción al vapor tiene tanta proteína como un huevo medio con burbujas), un suplemento que guía la recuperación y el desarrollo muscular posterior a la bomba. Además, recuerde: ¡Mientras más volumen tenga, más calorías consumirá todavía! Del mismo modo, el verde verde es también rico en tilacoides, un exacerbado que se ha demostrado que disminuye fundamentalmente los anhelos y la reducción de peso avanzada. Agregue el verde a su plato de cena para recibir las recompensas. Aprovechamos la oportunidad de cocinarlo al vapor y darle sabor con ajo, aceite de oliva y limón. O bien, combínelo nuevamente con una mandarina, que tiene vitamina C para permitir que su cuerpo retenga el hierro de la espinaca.

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Pepinillos

pepinillos

Los encurtidos son bajos en calorías, cargados con fibra y envueltos en vinagre, que son todas noticias alentadoras para su cintura. A decir verdad, solo un pepinillo expansivo tiene 15 calorías y 2 gramos de fibra de relleno de la sección media, por lo que comer tres o cuatro puede realmente abandonarlo y sentirse bastante satisfecho por menos de 100 calorías. Cada adicto a la comida sana se da cuenta de que comer refrigerios de relleno es lo más importante para el logro de la reducción de peso, sin embargo, ¿cómo el vinagre permite que la lucha contra la grasa lo provoque? Los estudios demuestran que los sustenios ácidos ayudan a incrementar la tasa a la que el cuerpo consume carbohidratos en un 40 por ciento, y cuanto más rápido consumas carbohidratos, más rápido comenzarás a quemar grasa, lo que te permitirá obtener la apariencia que desees. Incluya estos pepinos curados y tartables en sándwiches y hamburguesas, o cómelos solo para comenzar a sentirse más seguros acerca de sus skivvies.

5

Papas

papas

En el caso de que normalmente comas tu

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En el siguiente video, que se basa en un estudio científico, el Dr. Michael Greger informa el IMC para veganos, vegetarianos y omnívoros. Y muestra que los veganos son más desvergonzados que los vegetarianos y los omnívoros. El estudio incluyó a miles de veganos y, en promedio, eran 40 libras más ligeros que los omnívoros, a pesar de hacer menos ejercicio que los omnívoros. Una diferencia de 40 libras es muy significativa.

A partir de la investigación que he realizado, comer una dieta basada en plantas (apuntar a alimentos no procesados, sin oreos lol) puede mejorar su salud y ayudarlo a perder peso.

Por ejemplo … mi esposo era prediabético, tenía colesterol alto y presión arterial alta. Después de algunas investigaciones y buenos consejos, decidió eliminar toda la carne de su dieta. 3 meses después, su nivel de azúcar en la sangre era normal, su colesterol estaba dentro del rango normal y su presión arterial también era normal.

¡Lo mejor para ti si decides tomar esa ruta!

Creo que las vacas son veganas y nunca he visto una vaca flaca. Bromas aparte, no soy vegano, pero comer sano y con muchas verduras es sin duda un buen comienzo si quieres ponerte delgado, pero la dieta por sí sola no es la respuesta.

Recuerdo haber visto un viejo espectáculo de “Carol Burnett” en el que agitaba su dedo por una sola caloría, que era el lema de “tab”, un nuevo producto de cola de Coca Cola. En la siguiente escena, la mostraba en un cuerpo gordo, rodeado de cientos de botellas vacías. Espero que entiendas mi punto.

Exactamente lo opuesto en mi caso. Pierdo peso cuando consumo menos carbohidratos (pan, patatas, etc.). En general, la carne casi no contiene carbohidratos, lo que la hace perfecta para perder el placer … Fui vegetariana por una pequeña cantidad de tiempo (alrededor de 3 meses), consumiendo solo verduras y pan, y gané mucho más peso del que tenía antes de volverme vegano.

No hay nada inherentemente saludable en una dieta vegana. Usted podría comer literalmente nada más que papas fritas, ser un vegano perfecto, y morir relativamente rápido.

Ahora, dicho esto, un metanálisis publicado en el Journal of General Internal Medicine mostró que las personas que adoptaron una dieta vegana perdieron, en promedio, 5.5 libras más que las personas que hacen dieta que comen una dieta omnívora. No está claro si la dieta vegana causó directamente este aumento de la pérdida de peso, o si una dieta vegana provoca cambios de comportamiento que a su vez ayudan a perder peso. Por ejemplo, los veganos pueden comer menos (debido a la dificultad de encontrar comida vegana), o simplemente pueden comer menos porque no disfrutan tanto la comida.

En resumen, ser vegano por sí solo no hará que pierda peso. Ser vegano a la vez que observa el tamaño de las porciones y los tipos de alimentos que come podría ser mejor que hacer cambios similares en una dieta omnívora.

Nota final: si está considerando hacerse vegano, primero hable con un médico sobre los suplementos que pueda necesitar.

Probablemente, pero olvídate de ese término. Una dieta saludable será aquella que soporte un buen peso. Comer alimentos saludables de plantas bajará su peso si se hace bien. Entonces, olvídate de ser vegano y comer más saludable. Honestamente, comer más sano de cualquier manera hará que su peso sea más controlado. Comer alimentos vegetales saludables es una de las formas.

Pan y margarina, pasta, nueces, arroz, aceite, etc. son todos veganos. Comer demasiado y no hacer suficiente ejercicio te engorda, no es lo que comes.