El ejercicio cardioide requiere energía, energía que se presenta en forma de comida. Aunque los culturistas y algunos atletas de resistencia pueden ayunar antes de hacer cardio, para supuestamente mejorar la capacidad de quemar grasa de su cuerpo, la investigación muestra que no comer antes del entrenamiento cardiovascular es en gran medida perjudicial para la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico. No es necesario que se queme, pero un pequeño refrigerio antes del ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a rendir mejor y quemar más calorías totales.
Mito versus realidad
Los profesionales de la actividad física y los practicantes a veces recomiendan no comer antes del ejercicio cardiovascular, especialmente a primera hora de la mañana, porque, dicen, obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa, en lugar de los alimentos que consume de forma inmediata, para obtener energía. En teoría, suena bien; sin embargo, este proceso no se desarrolla en la realidad. Un metaanálisis publicado en la edición de febrero de 2011 del “Strength and Conditioning Journal” encontró que usted quema aproximadamente la misma cantidad de grasa ya sea que coma antes o no del ejercicio. Pero, si no come, también quemará más masa muscular magra, el tejido valioso que desea conservar para la salud y acelerar el metabolismo.
Arrastrando hacia abajo
No comer antes de un entrenamiento de cardio también puede disminuir el rendimiento. Columbia Health señala que si no se alimenta adecuadamente para su entrenamiento de cardio, es posible que se fatigue prematuramente, por lo que no se ejercitará tanto o tan duro como lo hubiera hecho si hubiera comido. Los resultados son menos calorías quemadas y el fracaso para alcanzar su verdadero potencial de aptitud.
