Aceite de coco.
¿Por qué como el aceite de coco antes de entrenar?
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▶ En primer lugar, el aceite de coco es una gran fuente de MCT (triglicérido de cadena media), que tiene muchos beneficios, pero algunos de los que me hacen usarlo antes del entrenamiento son:
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▶ Energía de acción rápida
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¿Cuál es la diferencia entre la caloría en los alimentos y la caloría en la química?
Debido a su falta de procesamiento, se absorbe mucho más rápido que los ácidos grasos de cadena larga. Los MCT se envían directamente a la circulación, más como un carbohidrato que una grasa, y luego al hígado para ser rápidamente oxidados [transformados en energía]. Esto hace que el aceite de coco sea una fuente extremadamente eficiente de combustible, perfecto para un atleta.
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▶ Apoya el azúcar en la sangre estable
Al comer carbohidratos simples, la energía sube muy rápido, pero también la gota es muy grande, lo que lo deja cansado, somnoliento y puede ocurrir en el medio de su entrenamiento. Los carbohidratos complejos liberan energía lentamente pero no lo suficientemente rápido como para empujarlo a lo largo del entrenamiento. Lo que queremos es un impulso de energía con azúcar en la sangre estable y el aceite de coco es la respuesta perfecta para eso.
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▶ Reducir el hambre
Muchos estudios sobre las grasas especiales en el aceite de coco muestran que, en comparación con la misma cantidad de calorías de otros tipos de grasas (grasas animales o fuentes como el aceite de oliva), los participantes del estudio se sintieron más satisfechos. Entonces también me ayuda a no sentir hambre durante mi entrenamiento.
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▶ Mejor función cerebral
El MCT en el aceite de coco actúa como una fuente de combustible adicional para el cerebro y el sistema nervioso, puede ser aún más eficiente que la glucosa, ya que proporciona más energía por unidad de oxígeno utilizado. Con una mejor función cerebral, mi enfoque durante el entrenamiento también aumenta, lo que conduce a mejores contracciones.
▶ Revoluciona el metabolismo y el sistema inmune
▶ Mejora la digestión
▶ Impulsa la función inmune
▶ Apoya la producción de hormonas saludables
▶ Reducir la inflamación
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Entonces, ¿cómo me gusta comerlo?
➡ Me gusta combinarlo con una proteína y algunas verduras. La mayoría de las veces con un omelet, o si es la segunda comida, con un poco de carne y ensalada.
➡Puedes comértelo como yo, con una cuchara, pero no creo que te guste, porque ya sabes … es un aceite. O puede mezclarlo con algunas verduras en una ensalada para comerlo más fácilmente.
“Ahora personalmente como 40 gr en un día con poca cantidad de carbohidratos y 20 g en un día con alto contenido de carbohidratos, pero puedes comenzar con 5-10 gramos para acostumbrarte.
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Pruébalo y cuéntame cómo te sientes.
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