Cómo construir músculos del pecho rápidamente

En caso de que necesites un maquillaje físico fuerte y grabado pero proporcionado, simétrico y elegantemente satisfactorio, en ese punto desarrollar tus músculos del pecho debería ser uno de tus objetivos esenciales. No hay rutas fáciles para los músculos del pecho gigantescos, sin embargo, hay una forma correcta y un método incorrecto para hacer las cosas. Web ha disminuido por completo la naturaleza de los datos con respecto a este asunto, ya que todo el mundo es especialista en todas las cuentas.

Lagartijas

Al igual que el press de banca, puede cambiar el borde y el ancho del brazo tanto para concentrar más peso en el pecho como para golpear diversos distritos del músculo del tórax. Para una prueba adicional, utilice una mochila o chaleco ponderado para protección adicional.

Bench Press

El press de banca estándar viene en tres sabores fundamentales: plano, inclinado y declinado, cada uno centrado en una zona particular del cofre. Además, cada press de barra se puede realizar con un agarre típico, ancho o cerrado, lo que afecta si los brazos o el cofre soportan la peor parte del montón.

Inmersiones y moscas

Encuentre una disposición de barras de inmersión, levántese por los brazos y meta las piernas. En ese punto, baje gradualmente hasta el punto en que los codos estén en un borde de 90 grados, y luego empuje hacia abajo. Cuando el press de banca y las flexiones son más de aquí y de allí “empujando” desarrollos, los “flys” utilizan la articulación interna del hombro como punto de giro. Con los fly de enlace y mancuerna, la protección comienza fuera del ancho de los hombros con los brazos extendidos y las palmas moviendo el peso hacia el centro del cofre.

Protocolo Nutricional

Todos los bancos y flexiones en el planeta no desarrollarán su cofre si su sustento es de mala calidad. A pesar de la incitación y el descanso, su cuerpo necesita combustible de calidad para fabricar músculos duros y delgados. Lo siguiente es un desglose de qué comer y cuándo con un objetivo final específico para darle a su cuerpo los cuadrados de construcción necesarios para crear un cofre sólido y grabado.

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Puedes comenzar ahora . Dé pasos de bebé si es necesario, no se agobie, no se estrese tratando de hacer un cambio completo de 180 grados en su estilo de vida. Comience de a poco, y de hecho hará ese cambio completo. Las personas que hacen esto con éxito, aquellos que cambian sus vidas y mantienen sus hábitos saludables y cuerpos nuevos y en forma, son aquellos que lo toman con calma y lo hacen bien.

Así que elije una fecha en el calendario, rodea tu cabeza, sonríe y ponte decidido y emocionado por las cosas geniales que se dirigen hacia ti.

Preparación física para el nuevo tú

Una vez que estés listo mentalmente, el resto es simple. La preparación física no es tanto un prefacio como parte del programa. Lo que es importante recordar aquí es que cada persona es diferente. Puede ver cosas en este libro que actualmente están más allá de sus capacidades. Esta bien. Es perfectamente aceptable ajustarse a lo que se adapte a su condición física en el aquí y ahora. Si no puede hacer un ejercicio de inmediato, establezca un objetivo (y hablaremos mucho sobre los objetivos a medida que avanzamos) para llegar al punto en el que puede completarlo dentro de un determinado período de tiempo.

Cuando se trata de entrenamiento, encontrarás que eres el más dolorido la primera vez que comienzas. Aquí es cuando tienes que ser el más disciplinado para seguir con el programa. Tu cuerpo tiene que entrenarse adecuadamente para superar ese punto, y tu mente tiene que ser lo suficientemente fuerte como para asegurarte de que sigas regresando. Pero a medida que continúe haciendo ejercicio, verá que la incomodidad se reduce significativamente y, cuando los químicos naturales en el cerebro se liberan como resultado del ejercicio de calidad, comenzará a sentirse fantástico cuando se esfuerce.

Dependiendo de su nivel actual de condición física, puede resultar beneficioso realizar algunos ejercicios sencillos de caminar u otros ejercicios ligeros durante unos días antes de profundizar en los ejercicios que se describen aquí. Si has estado alejado del entrenamiento por un tiempo o has sido sedentario por una razón u otra, date unos días de movimiento ligero para que tu mente y cuerpo se calienten.

Y, por supuesto, como no hay nada que sirva para todos, si descubres que empiezas demasiado fuerte desde el principio, siempre puedes marcarlo para que te guste. Haga lo que es desafiante pero cómodo, y nunca se exija hasta el punto del dolor real. Pronto descubrirá que hay un tipo de dolor “bueno” que proviene de entrenar duro, pero siempre evite la incomodidad que sabe que no está bien.

Con una comprensión general de qué compone la comida que consume y cómo cada aspecto en particular lo afecta, podrá realizar cambios inmediatos en sus planes de comidas que le proporcionarán resultados rápidos que puede ver y sentir.

Comer por energía

La mayoría de las personas mantiene una comprensión básica de las necesidades dietéticas que es más o menos así: comer menos, perder peso; come más, gana peso Aunque esto es parcialmente exacto, las personas generalmente no piensan en el papel que desempeña la nutrición en su gasto energético diario.

No solo te despiertas y sientes que vas a saltar de la cama y enfrentar el mundo. Sus niveles de energía dependen en gran medida de los alimentos que come y el resto que ha recibido. Si comes comida rápida durante semanas, te sentirás lento, hinchado y fatigado fácilmente. Si ha estado comiendo alimentos de calidad en las proporciones adecuadas, tendrá energía sostenida durante todo el día. No se requiere cafeína, quemadores de grasa ni bebidas energéticas.

Comer para perder grasa y ganar músculo

En el nivel más básico, comer menos al menos inicialmente da como resultado la pérdida de peso. Pero para asegurarse de que te arrancan, debes entender la diferencia entre el peso corporal y la composición corporal.

Primer consejo: tira la balanza. Donalo. Dáselo a tu vecino. Haga cualquier cosa que implique sacarlo de su hogar. No lo necesitas.

El peso es una medida de la masa general. La idea de ponerse en forma es aumentar el tejido corporal magra y disminuir el tejido adiposo (grasa). Aunque no reemplazará una libra de uno con una libra de peso. Con una comprensión general de qué compone la comida que come y cómo cada aspecto en particular lo afecta, podrá hacer cambios inmediatos a sus planes de comidas que proporcionará resultados rápidos que puede ver y sentir.

Comer por energía

La mayoría de las personas mantiene una comprensión básica de las necesidades dietéticas que es más o menos así: comer menos, perder peso; come más, gana peso Aunque esto es parcialmente exacto, las personas generalmente no piensan en el papel que desempeña la nutrición en su gasto energético diario.

No solo te despiertas y sientes que vas a saltar de la cama y enfrentar el mundo. Sus niveles de energía dependen en gran medida de los alimentos que come y el resto que ha recibido. Si comes comida rápida durante semanas, te sentirás lento, hinchado y fatigado fácilmente. Si ha estado comiendo alimentos de calidad en las proporciones adecuadas, tendrá energía sostenida durante todo el día. No se requiere cafeína, quemadores de grasa ni bebidas energéticas.

Si pones cinco libras de músculo y pierdes cinco libras de grasa, te verás muy diferente en el espejo, pero la báscula no se moverá. Eso no es algo malo, pero las personas que están obsesionadas con su peso verán esto como un signo de no progreso, lo cual es ridículo.

Para tomar un ejemplo extremo: los mejores culturistas en el mundo están cerca de las 300 libras y, cuando están en condiciones de competencia, tienen entre 3 y 4 por ciento de grasa corporal. Apenas hay un lugar en sus cuerpos, incluso podría pellizcar la grasa, sin embargo, inclinar la balanza con un peso que la mayoría de la gente consideraría grasa. Moraleja de la historia: no te preocupes por tu peso.

Comer para perder grasa es una combinación de controlar adecuadamente sus comidas, comer alimentos que no aumentarán su azúcar en la sangre (carbohidratos de índice glucémico bajo, que se discutirán en breve), por lo que no está promoviendo el almacenamiento de grasa, comiendo alimentos ricos en energía que complemente su rutina de ejercicios y proporcione proteínas adecuadas para la recuperación muscular. Para ganar músculo, le estás dando a tu cuerpo los aminoácidos y los bloques de construcción que necesita para poner nuevos tejidos musculares frescos y permitirte consumir las calorías adecuadas para apoyar el proceso. No es ciencia espacial, solo requiere enfoque, disciplina y trabajo duro.

AUTOR

Cómo construir músculos del pecho más grandes

Si entrenas en un gran gimnasio comercial, probablemente hayas notado que el lunes es el Día Nacional del Banco. Todos parecen estar entrenando su cofre. El martes a menudo es el Día del Banco Nacional, parte 2, con más de lo mismo.

Revelado: Ultimate Bodybuilding- Muscle Building System

¿Pero cómo entrena su baúl de manera eficiente para un crecimiento máximo? En esta publicación te explicaré qué errores debes evitar para construir un cofre más grande y el método correcto para aumentar el tamaño de tu cofre.

Los 3 principales errores de construcción del cofre. Entrena los músculos de tu pecho 4 veces por semana usando rutinas de culturistas profesionales, es perder tu tiempo. Especialmente si eres flaco.

Ejercicios de aislamiento. No puede estresar su pecho con pesas pesadas usando ejercicios como las moscas con mancuernas. Por lo tanto, no activará la liberación de testosterona y hormona de crecimiento tanto como con los compuestos.

Comiendo como una paloma Nunca obtendrás un cofre grande si tienes 120 libras a 6 ‘. Entrenar su cofre 3 veces por semana no lo hará más grande a menos que coma más.

Aislando tu cofre Aunque su cofre tiene 2 cabezas principales, es 1 músculo y se contrae en su conjunto. No puedes aislar tu cofre superior o inferior. Solo puedes enfatizarlo.

Descubre: cómo duplicar tu músculo mientras estás en dieta

Aquí está cómo construir un cofre más grande. La clave para aumentar el tamaño de los músculos de su pecho es definitivamente comer más y hacerse más fuerte. Construya una base antes de siquiera pensar en agregar ejercicios de aislamiento.

Come más. Tu cofre nunca será grande si tienes poco peso. Examine la cantidad mínima de pesas para su altura. Para ganar peso excesivo: coma cada 3 horas y concéntrese en alimentos ricos en calorías. Revisa el exceso de peso más las guías GOMAD.

Hacer compuestos pesados. Los ejercicios compuestos de exceso de peso libre como Squat, Deadlift, Press de banca y Overhead Press son la forma más rápida de aumentar la fuerza general más el volumen. Hágalos a menudo más pesados.

Entrena tus piernas. Squats plus Deadlifts ayuda al crecimiento del tórax al aumentar el lanzamiento de hormonas que aumentan la masa muscular como la testosterona y la hormona del crecimiento. Hazte más fuerte con ellos. Revisa 5 razones para entrenar tus piernas.

Descanso. Tu tejido muscular crece cuando descansan, no cuando los entrenas. Entrena tu cofre máximo 2 veces por semana. Coma sus calorías para que su pecho obtenga los nutrientes que necesita para recuperarse y crecer.

Levante rápido. Levantar rápidamente recluta más materiales de masa muscular y le permite usar más exceso de peso, lo que estimula el crecimiento del pecho. Levantar principalmente porque rápido, principalmente porque puede en el camino hacia arriba con una buena técnica. Camino bajo control pero sin detenerse.

Use la técnica adecuada. Una contrapresión parcial no funciona con su cofre a través de un rango completo de movimiento. Toca tu ropa en el camino hacia abajo, bloquea tus codos en la parte superior. Baja el exceso de peso si es necesario.

Dispuestos objetivos prácticos. Incluso si entrenas y comes exactamente como tu ídolo, de ninguna manera obtendrás la misma masa muscular. El desarrollo de su tejido muscular es sin duda la enseñanza y la dieta. Pero la forma de tu tejido muscular es ciertamente genética.

Conviértase en paciente Especialmente si todavía eres un adolescente. Tu cuerpo definitivamente aún está en desarrollo. No obtendrá el desarrollo del pecho de 30 años más si solo tiene 15 años. Desarrolle la base y sea paciente. Su cofre se modificará a medida que envejece.

Los 4 mejores ejercicios de construcción de cofres. No haga objetos como Contra presionar en el cuello o con los codos hacia afuera. Ambos son potencialmente peligrosos y lesionarán los omoplatos. Use ejercicios donde pueda avanzar de manera segura.

Contador de prensa. Le permite estresar su cuerpo con pesas pesadas. Olvídese de obtener un cofre más grande si no puede, al menos, contrarrestar su peso corporal por 5 × 5 (por lo menos 160 libras por 5 × 5 si pesa 160 libras).

Lagartijas. Ejercicio de cadena cerrada. Ineficaz llevada a cabo para representantes sin resistencia añadida. Hacer flexiones contra una banda de resistencia o ponderado.

Dips ponderados. Si los omóplatos pueden tomarlos: se sumerge entre barras paralelas mientras que el uso de un cinturón con exceso de peso construirá el tejido muscular del pecho.

Prensa con mancuernas. Aumenta el crecimiento del pecho estirando tus pectorales en el camino hacia abajo. Pero no puedes usar tanto exceso de peso como con pesas.

Examine StrongLifts 5 × 5 para obtener una enseñanza de la fuerza que incluya muchas de las ideas anteriores y que le ayuden a aumentar de peso y aumentar el tamaño de su pecho. Repase las historias de éxito y comience un letrero de enseñanza.

fuente: Cómo construir músculos del pecho más grandes | StrongLifts

Construir un cofre más grande y bien formado es el sueño de todo hombre. Construir el cofre de tus sueños no debería ser tratado como ciencia espacial. Si te apegas a los aspectos básicos del entrenamiento del pecho, puedes obtener ese cofre grande en 6-12 meses. Siga estos 5 consejos para obtener un cofre más grande y bien formado.

1. Hacer ejercicios compuestos de peso libre

Debes desarrollar algo de fuerza en los músculos de tu pecho antes de llegar a esos entrenamientos avanzados. Squat, Dead-lift, Press de banca y Overhead Press son la forma más rápida de construir fuerza y ​​volumen general. Hazlos a menudo y pesado.

2. Ejercicios de pecho pesado

Hay cientos de ejercicios diferentes para el cofre. Solo necesita hacer algunos de ellos, lo único que necesita enfocarse es la técnica adecuada . Muchas personas terminan haciendo entrenamientos completamente equivocados. Pruebe estos entrenamientos efectivos en el pecho con la técnica adecuada. Estos ejercicios funcionarán todos los músculos y partes del tórax. Haga clic en cada nombre de ejercicio para verificar el video tutorial y las técnicas del entrenamiento del pecho.

Barra de press de banca

Prensa inclinada

Prensa Close-Grip

Reverse-Grip Press

Prensa de banco con mancuernas

Flat Press

Inmersión

3. Coma al menos 3 comidas al día

Hacer ejercicio en el gimnasio es solo el 40% del trabajo para obtener un cofre más grande y fuerte. Necesitas darle a tu cuerpo una nutrición adecuada antes y después del entrenamiento. Comience a comer al menos tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Incluya frutas y vegetales en su dieta, muchos de ellos.

4. Obtén algunos suplementos de buena calidad

Se recomienda obtener algunos suplementos cuando está levantando pesas. Los suplementos hacen que sea mucho más fácil obtener los nutrientes necesarios para desarrollar músculo e incluso pueden darle una ventaja y mejorar su entrenamiento cuando se toma correctamente y se combina con una buena dieta.

Para principiantes, puedes usar PROTEÍNA DE SUERO . Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein es una de las marcas más confiables y es utilizada por millones de personas.

Si ha estado entrenando con pesas durante más de 3 meses. Puede usar PROTEÍNA DE SUERO , CREATINA , Multivitaminas , BCAA .

5. Descansa como un bebé

Asegúrese de obtener al menos 8 horas de sueño. Nuestros músculos crecen mientras nuestro cuerpo está en modo de descanso. Si quieres obtener un cofre más grande y fuerte. Debes proporcionar a tus músculos el entrenamiento, la comida y el descanso adecuados.

Puedes encontrar más publicaciones de aptitud en mi blog aquí: thehust.com

Espero eso ayude.

Saludos 🙂

Desarrollar pectorales musculares es una de las principales prioridades para las personas que realizan entrenamientos de gimnasia regulares para hombres. Tener músculos torácicos bien desarrollados ofrece una apariencia estética y masculina. Hay muchos buenos ejercicios que pueden ayudar en el crecimiento y desarrollo del músculo pectoral, pero para ese cofre muscular gigante aquí hay una lista de los tres mejores ejercicios que un individuo no puede perderse. Estos ejercicios también fortalecen y desarrollan el tríceps.

Press de banca – El press de banca es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los pectorales. El press de banca es un ejercicio para el pecho en el que un individuo puede pesarse sin tener demasiadas posibilidades de sufrir una lesión, ya que es más fácil de ayudar que otros movimientos. Levantar pesas pesadas en este movimiento compuesto aumenta las hormonas anabolizantes como la testosterona y la HGH, lo que resulta en el desarrollo de fuerza y ​​tamaño.

Press de banca con mancuernas – El press de banca con mancuernas es otro gran movimiento para tener músculos musculares en el pecho. La prensa con mancuernas es un movimiento compuesto de peso libre, lo que significa que se aplica, incluso más, a los músculos que el press de banca estándar. Este ejercicio para hombres también requiere que un individuo ejerza la misma fuerza con ambas manos, lo cual es útil para un desarrollo similar en ambos lados. El press de banca con mancuernas también es útil para aumentar el equilibrio y la coordinación.

Pullover – Cuando se hace correctamente este ejercicio increíble para los hombres puede ayudar considerablemente en el desarrollo de la masa muscular rápido. A diferencia de otros movimientos compuestos en los que intervienen múltiples músculos, el pullover es un ejercicio de aislamiento que ayuda a un individuo a apuntar específicamente a los pectorales y es ideal para realizarse en la parte posterior del entrenamiento para una bomba masiva.

Además de estos movimientos, asegúrese de realizar algunas flexiones como calentamiento. Mantente preparado, mantente actualizado. Visite Body Fitness Tips – Ejercicios de gimnasia, plan de ejercicios para hombres | malegroomingacademy.com

Primero, debes entender que nada de esto va a pasar rápido o fácil. Segundo, no son solo apariencias. Tu cuerpo es tu lugar de residencia por el resto de esta vida.

La mayoría de las personas enfatizan los músculos de los brazos, abdominales y pectorales porque les gusta la apariencia.

La parte superior del cuerpo en realidad no es tan significativa como la mayoría piensa.

Los grupos musculares más grandes son más críticos para su desarrollo a largo plazo.

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta en su entrenamiento temprano para evitar lesiones y obtener mejores resultados antes.

El nuevo músculo necesita desarrollar “infraestructura”, es decir, el suministro de sangre primero. Debe comenzar con un peso muy ligero y repeticiones altas y aumentar las repeticiones durante un tiempo. Cuánto tiempo es eso depende de su edad y condición física. Para la mayoría de las personas, eso sería por lo menos 1 mes. La otra cosa que debes hacer es fortalecer los manguitos rotadores de los hombros. Las personas que se lastiman allí pueden no hacer mucho durante un año. Puede encontrar ejercicios para eso en la web. Asegúrate de hacer esto para darte años de estabilidad en el entrenamiento.

Correr es bueno para cardio pero no desarrolla fuerza o masa muscular.

Lo mejor que puede hacer no es algo que atraiga a la mayoría de las personas. Las sentadillas completas harán una gran cantidad para tus piernas pero también para tu pecho, corazón y pulmones. Paul Anderson, el gran campeón estadounidense de levantamiento de pesas, dijo que “si no doblas las piernas y haces esas sentadillas, nunca alcanzarás tu potencial”.

Una vez que haya realizado el acondicionamiento inicial, puede aumentar de peso y reducir las repeticiones. Hay mucha controversia sobre qué es mejor, pero 3 series de 10 repeticiones máximas deberían estar bien.

La otra cosa es no descuidar su otra infraestructura, corazón y pulmones. Cardio debería ser parte de cada entrenamiento. Cardio le dará la resistencia necesaria para un entrenamiento serio.

El desarrollo de tus piernas y el pecho están estrechamente conectados. Las sentadillas son imprescindibles desde el comienzo. Más o menos lo mismo allí.

En general, debe hacer algo para cada grupo muscular con mayor concentración en las piernas al principio.

No descuides tus abdominales y espalda baja porque protegen tu columna contra lesiones. Lesión es el peor enemigo en la aptitud de cualquier tipo.

El ejercicio extenuante requerirá que comas un poco diferente. Las nueces son un buen suplemento proteico (alrededor del 25% en peso, que es igual a cualquier tipo de carne). También debe comer muchas frutas y verduras frescas.

La mayoría de la gente necesita aproximadamente 50 gramos de proteína por día. Necesitas consumir más proteína con un entrenamiento duro, pero hay muchas fuentes vegetales como nueces y soja. Cuando entrenes muy duro necesitarás unos 150 gramos por día. Sin trabajar con pesas, es posible que solo necesite unos 100 gramos.

Tu cuerpo y tu mente son ambos regalos de Dios. Aproveche al máximo ambos.

En cualquier caso, buena suerte para ti. La decisión de superarse a sí mismo siempre es buena.

Escribí un artículo sobre eso antes. Aquí hay una rutina de 30 minutos para el pecho. Hice una noche incómoda cuando el gimnasio casi se cerró sobre mí.
¡DISFRUTAR!
Entrenamiento del pecho asesino en TREINTA MINUTOS (o MENOS)

Bienvenido una vez más! ¡Hoy te enseñaré cómo descargué mi pecho con solo 30 minutos de entrenamiento de alta eficiencia! ¡Cualquier persona con un músculo puede hacerlo, lo prometo!
Aquí hay algo para entusiasmarte:
Iba a hacer mi entrenamiento de pecho la semana pasada. Era un domingo por la noche y me desperté agotada de todo el trabajo que tenía que hacer en casa.
Corrí a mi gimnasio local y el dueño me dijo que estaban a punto de cerrar a las ocho. En realidad, no esperaba que se cerraran hasta las nueve. Pero parece que se toparon con algo ese fin de semana y que necesitaban estar en casa con ocho años. En realidad, el tipo estaba hablando con su esposa por teléfono cuando llegué, así que supongo que esa es la razón.
La hora en que llegué fue a las 7:45. Obviamente no es suficiente tiempo de todos modos no me fui a casa! Pregunté si me permitirían golpear mi pecho incluso con algunos sets. Y adivina qué; estas cabezas de hierro sabían cómo me sentía y el tipo realmente me dio hasta las 8:15 para hacer el entrenamiento. Entonces, amigo, ¿es suficiente tiempo? ¡Por supuesto que es! Te diré cómo lo hice.
Una cosa sin embargo; 30 minutos no significa que va a ser un paseo por el parque; por el contrario, no tenemos más remedio que hacer movimientos puramente de alta intensidad y tener períodos de descanso muy cortos (a ningún).
Primero : hice 2 juegos de press de banca con barra de 8 RM en un banco plano. En el tercer set hice la técnica de contracción omnidireccional. Eso dolió, ¡como mucho! Y fue bueno!
Segundo: Prensa de banco inclinada de preextracción con voladizos de inclinación. 3 juegos con peso 8RM. 1, resto inuto en el medio. Solo un poco de antecedentes con el pre escape, primero haces los flyes para 10-12 repeticiones seguidas inmediatamente por el press de banca inclinado (sin descanso); ese es un conjunto y luego descansa por un minuto.
Por último (que es opcional teóricamente); porque me quedaba un poco de tiempo hice 4 series con pec decs; muy lento descenso con cada conjunto para sentir la contracción.
Después de eso, todo se agotó; Inmediatamente consumí 4 huevos crudos para compensar mis gastos y sentir mis músculos hambrientos. ¿Quién hubiera creído que solo tenía 30 minutos para completar un entrenamiento asesino? Usted podría.
Coma sus huevos a la gente!

Obtenga muchas calorías y bebidas regularmente. También puedes usar pesas para ejercitar con tus manos. Por la mañana comerá kachaschola en el estómago vacío todos los días. Pruebe regularmente acostumbrarse a los ejercicios corporales regulares junto con el consumo regular de varios tipos de ejercicio. Asegúrate de dormir bien.
Músculo de la mano

Músculo de la mano
¿Cómo subir o engrosar los músculos de la mano? Aumento muscular del brazo

Es posible construir el cuerpo en cualquier forma, si es capaz de mantener adecuadamente la comida nutritiva, el ejercicio diario en la rutina adecuada, el sueño moderado. Es mejor trabajar con el asesoramiento de un instructor de gimnasia experimentado.

Todos quieren tener buena salud. La buena salud es un poco diferente para hombres y mujeres. Debido a esta diferencia, la definición de buena salud es diferente a una persona. Para las mujeres, se considera una buena salud para el cuerpo del estómago. En los hombres, el cuerpo se considera una buena salud para el cuerpo. Pero la persona que es realmente buena salud significa una persona que está en buena forma física y física, muy activa, muy versada. Tus músculos tienen mucho cuerpo, pero si tienes mucha energía o resistencia, equilibrio, flexibilidad, son muy inferiores, entonces no se te puede llamar sano. Aquí se discuten los detalles de algunos de los excelentes ejercicios para aquellos jóvenes que desean poseer todo tipo de buena salud y buena salud.

¿Por qué squat squat?

Pistola exploradora

Este ejercicio es muy efectivo en la circulación sanguínea y la quema de grasa. Además de los próximos ejercicios te ayudarán a preparar tu cuerpo. Es por eso que se llama “calentamiento activo”. Tu cuerpo fortalecerá los músculos grandes. Con esto, el equilibrio, la estabilidad y la fidelidad también mejorarán. Cómo hacer: este ejercicio requiere mucho poder de equilibrio. Al principio tu problema será el equilibrio. Para que pueda practicar ejercicios de pie en la parte posterior de la primera de la primera pared. Párate derecho. Luego párese sobre una pierna y levante la otra pierna lo más lejos posible (1). Luego siéntese lentamente con el otro pie y siéntese hasta que sus nalgas no toquen los tobillos
Conozca más sobre los consejos de salud para el hombre: aumente el poder sexual

(2) Entonces otra vez, en una pierna, otra vez esté de pie. Deberá intentar reducir el contacto de su cuerpo con la pared.

Podrá hacer este ejercicio sin ayuda, en aproximadamente una semana si realiza ejercicio regularmente. Haz los ejercicios en tres sets. Haz el primer y segundo set 14 veces. Haz 12 veces en el tercer set. Tómese 30 segundos entre cada conjunto.

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Hola chicos: si eres un tipo que quiere una figura que sea muscular y cincelada, debe ser equilibrada, simétrica, estéticamente agradable y alcanzable, todo al mismo tiempo. Si ese es el caso, necesita construir sus Pecs inmediatamente.

Aunque no hay atajos para obtener los músculos del pecho perfectos, hay una forma correcta y una incorrecta de hacer las cosas.

Si quieres aprender a construir el cofre perfecto, mira esto

La prensa de banco D / B de giro de 180 grados

Flexiones pesadas de agarre cerrado

Cable Crossovers 21’s

La campana Kettle Fly

Inclinado hacia adelante Dip

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Esperamos que esté interesado en saber más, así que contáctenos hoy con Alpha Nation para una discusión informal.

La velocidad es relativa. Sin embargo, hay dos cosas muy importantes a tener en cuenta sobre la construcción del músculo del tórax.

Los movimientos de inclinación son tus amigos.

Las moscas son cruciales para el tamaño del cofre.

Me gusta abarcar mis ejercicios de pecho de 50% de movimientos de mosca y 50% de movimientos de prensa.

Aquí está mi entrenamiento del día del pecho;

Prensa de banco inclinada: 4 x 6-8
Prensa con mancuernas inclinadas: 4 x 6-8
Incline Dumbbell Fly’s: 4 x 8-10
Plano con mancuernas: 4 x 8-10
Máquina de volar: 4 x 8-10

La cantidad de peso que estoy usando es tan alta que solo puedo alcanzar estos rangos de repeticiones mientras realizo el ejercicio con gran forma.

También voy a super-lagartijas con un par de estos ejercicios.

El tiempo de descanso entre series es de aproximadamente 45 segundos a un minuto.

¡No te olvides de empacar los hombros cuando realices estos ejercicios, te ayudará a formar una tonelada!

Aquí está cómo llevar el hombro al hombro.

Imagina esto…

Su pie derecho, brazos hacia su lado, nada en sus manos, relajado. Empujas tus hombros hacia atrás y hacia abajo permitiendo que tu pecho se asome.

La mejor manera de pensar en la técnica es imaginarse apretando una pelota de tenis en la parte superior media de su espalda sosteniéndola mientras realiza la repetición.

Hombros hacia atrás y hacia abajo.

Lo suficientemente simple 🙂

Si necesita más consejos sobre cómo hacer crecer su cofre , cómo hacer crecer su cofre con movimientos de moscas.

Desafortunadamente, el músculo en realidad no se desarrolla tan rápido. Incluso con el uso de esteroides ( y no estoy abogando por eso, pero depende de usted ), es probable que solo vea alrededor de 1-1.5 kg de masa magra por semana (2-3 lbs).

NEJM

Sin eso, es mucho más probable que esté más cerca de 0.5 kg (1 lbs) de músculo a la semana por la friolera de 3-4 lbs por mes.

Si se necesitan aproximadamente 10 lbs para agregar una pulgada a sus brazos, es probable que tenga que ganar 20 lbs (DE MASA LEAN – NO necesariamente solo de peso …) para ver cualquier cambio de tamaño apreciable en el cofre más voluminoso. Esto generalmente lleva a las personas entre 8 y 12 meses cuando entrena de forma natural.

Por no mencionar los numerosos inconvenientes que los nuevos aprendices tienden a experimentar para lograr que marquen su dieta y reduzcan su enfoque de entrenamiento. Pequeños cambios incrementales para hacer las cosas bien y resolver las cosas, toma tiempo.

Aparte de que con suerte una buena dosis de realidad aquí son cosas que debes considerar:

• Casi cualquier cosa funciona en personas no entrenadas, por lo que los detalles del entrenamiento se vuelven más intensos cuanto más tiempo has estado entrenando. Si eres nuevo en el entrenamiento, comienza con algo realmente simple, como Starting Strength o Stronglifts o 224.
• El entrenamiento de mayor frecuencia funciona mejor para desarrollar músculo rápidamente, particularmente en individuos desentrenados que no pueden desarrollar altas cantidades de intensidad para garantizar largos tiempos de recuperación, pero parece ser cierto incluso en hombres entrenados (es decir, es mejor usar una división superior / inferior) o entrenamiento corporal total al principio para que pueda entrenar el pecho 2-3 veces por semana: Influencia de la frecuencia de entrenamiento de resistencia en las adaptaciones musculares en hombres bien entrenados ) .
• Use una variedad de rangos de repeticiones a lo largo del tiempo para maximizar la hipertrofia, incluyendo algunos entrenamientos de mayor intensidad (5 × 5) y algunos de menor intensidad (3 × 15) pero mantenga la mayoría (60%) de su entrenamiento en un rango de 6-12 repeticiones. La gente a menudo se queda estancada durante demasiado tiempo en un rango específico de repeticiones.
• Mezcle su enfoque cada 3-6 semanas

• En individuos entrenados, agregar un montón de ejercicios de aislamiento (como es común en el culturismo) podría no hacer mucho en realidad, así que sea exigente con respecto a cuáles quiere usar según el lugar donde desea localizar / enfatizar la hipertrofia (Dentro de los músculos: Los mejores ejercicios de pecho y tríceps) – Diría que no más de 2 adicionales por entrenamiento fuera de su levantamiento de tórax (lo más probable es que sea una variación del press de banca) si está entrenando pecho cada dos días
• Entrena todo el cuerpo y no solo el cofre ( te sorprendería saber cuántas personas cometen este error … ): el entrenamiento sistémico mejora la masa muscular en general porque mejora la secreción de la hormona.
• Entrena el cofre un poco más para obtener un efecto más localizado, pero de todos modos no puedes aislar ningún músculo.
• Aumentar el tamaño de tu espalda en realidad también hace que tu cofre se vea más grande, así que no te olvides de entrenar la espalda en proporción relativa …
• Dejar caer un poco de grasa corporal también hará que el cofre se vea más grande …
• Los movimientos compuestos como las variaciones de Bench Press siempre deben ser un elemento básico en el entrenamiento de su pecho. Es mejor que hagas banco 3 veces por semana, por ejemplo, de lo que estarías entrenando en el cofre una vez a la semana, pero con 6 variaciones de banco diferentes

Aquí hay algunos ejercicios de pecho grandes para construir los músculos del pecho:
las flexiones anchas son en realidad un excelente ejercicio de pecho especialmente si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia.

También te recomiendo entrenar el cofre con tríceps. Deberías probar una flexión de diamante o militar después de realizar una flexión amplia para golpear ese pecho y tríceps.

Puede usar un conjunto de pesas o barra para realizar press de pecho o volar:
Con la presión del pecho, debe hacer tres posiciones:
inclinado, plano y declive. Lo ideal es tener un banco que ajuste las pendientes, pero si no puede hacerlo con otras herramientas. Si estás interesado, tengo un video tutorial de ejercicios de pecho que muestra lo que puedes hacer para ajustar las inclinaciones junto con las moscas del cofre:

Recuerde que su dieta también es importante para desarrollar los músculos del pecho. Necesita comer suficientes calorías con la proporción de macro adecuada.

Buena suerte 🙂

Bueno.

Ahora todos te dirán al gimnasio, pero no.

Antes del gimnasio, asegúrese de mantener una DIETA adecuada. Agregue la carne, la soja, la fibra.

Vea si no va a comer adecuadamente, entonces no podrá obtener el pecho de bombeo.

Alimenta tu cuerpo con una buena dieta y luego haz ejercicio.

Aquí hay un video para el ejercicio del pecho.

Agradéceme después.

Esteroides 🙂 El desarrollo muscular más serio generalmente es una cuestión de estímulo para el músculo que desea cultivar, una alimentación adecuada para que el músculo pueda crecer, y un tiempo de descanso y recuperación adecuado para que el músculo crezca.

Los “músculos del pecho” generalmente significan el pectoral mayor y menor. Los ejercicios para estos músculos incluyen pesas con mancuernas, cruces, press de banca inclinado, press de banca, salsas, flexiones

Construye tu mejor cofre: 5 ejercicios imprescindibles de pectorales

El entrenamiento funcional es probablemente la mejor opción. El cuerpo se empuja a sus límites mientras mueve el cuerpo a través de movimientos funcionales mientras utiliza el peso corporal para la resistencia. Mejora la funcionalidad de tus músculos.

Un programa funcional para el cofre puede ser una gran manera de cortar, desgarrar y dar forma para obtener la definición que desea. Aquí hay una lista de algunos de los mejores ejercicios funcionales para darle forma y definir su cofre:

Los mejores ejercicios de pecho de entrenamiento funcional que debes hacer

Espero que esto ayude.

Una MAGIA ejercicio -> La barra de agarre ancho presiona hacia el cuello en la máquina Smith.
(Créditos a Vince Gironda el “Iron Guru” para este uno de los mejores ejercicios de pecho para enfatizar esos pectorales y hacer que se destaquen.

Los ejercicios pesados ​​definitivamente serán más beneficiosos que el peso corporal. Banco, inclinación y declive banco también. Dumbell flys, dumbell press etc …

Si bien los ejercicios mencionados hasta ahora en este hilo ayudan, para muchas personas no es el ejercicio, sino la forma en que se realiza el ejercicio. Puede ser difícil aislar los pectorales, por lo que debe concentrarse realmente en su técnica para asegurarse de que los tríceps, los deltoides, etc. no se hagan cargo y hagan todo el trabajo. Es difícil cómo explicar esto por escrito, así que le sugiero que consulte a un Entrenador personal la próxima vez que esté en el gimnasio. A veces solo tienes que usar el cerebro para tensar los pectorales a lo largo del movimiento y desconectar los otros músculos.

Aquí hay un entrenamiento rápido y efectivo que puede golpear todas las áreas del pecho y ser rasgado, así es como se me ocurrió Cincelar ese cofre – Ejercicios de pecho para el entrenamiento Perfect Pecs .

No solo quería un conjunto de ejercicios que golpearán cada fibra en el músculo del pecho, pero también me darán una tremenda bomba. No requiere mucho tiempo, siempre y cuando mantenga un buen ritmo de un conjunto a otro.

Ahora que discutimos qué se debe hacer y qué ritmo se debe establecer en el entrenamiento, veamos los ejercicios. El press de banca inclinado es uno de los 3 mejores ejercicios para el pecho superior , si se usa con diligencia podemos obtener excelentes resultados. Creo que estos son mis 3 mejores ejercicios de cofres para los Pecs Perfectos .

Press de banca inclinado y press de banca con agarre cerrado inclinado, 7 series de 35-40 repeticiones cada ejercicio. Hazlo en el mismo orden que sugiero. Una vez que haya terminado con un total de 14 series en ambos ejercicios, haga inmersiones. 5 series de caídas a la falla de la bomba que sale enorme.

Pruebe esta variación en el día de su cofre y vea un gran desarrollo del cofre.

Espero que esto haya sido útil, para obtener más información sobre las rutinas de capacitación y otras actualizaciones, visite mi canal.
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