Agregar huevos a tu dieta no es saludable. En muchos casos, los huevos beneficiarán a tu cuerpo más de lo que piensas.
Si bien no debes intentar comer 10 huevos todos los días, de 2 a 3 huevos por día están perfectamente bien en individuos sanos. quienes intentan mantenerse saludables .
Recuerde que la capacidad de digestión varía de individuo a individuo. Algunos pueden comer más huevos y otros comer menos.
Pero después de comer huevos en más cantidad, el ENTRENAMIENTO es obligatorio.
Estos son los beneficios de consumir huevos.
1. Nutrientes
Cuando se trata de valor nutricional, los huevos realmente te dan la mejor ganancia por tu dinero. Cargado con vitamina A, E, B6 y B12, tiamina, folato de riboflavina, hierro, fósforo, magnesio, selenio y mucho más, es difícil encontrar otros alimentos con un perfil nutricional tan variado (1).
¿Cuál es la mejor comida para bajar la creatinina?
¿Se debe realizar un pre entrenamiento con el estómago vacío o con una comida?
¿Puedo tomar trigo daliya las tres veces?
Me siento tan gorda por haber comido como una mierda en los últimos días. ¿Cuánto daño hice?
¿Por qué la carne de cordero es mejor que la carne de res con respecto a la cocina árabe?
2. colesterol
La mayor crítica contra los huevos es que contienen altos niveles de colesterol.
Sin embargo, los huevos contienen lipoproteínas de alta densidad (HDL) que en realidad son vitales para el cuerpo y el cerebro.
HDL proporciona estabilidad en cada célula de su cuerpo y ayuda a su cuerpo a producir vitamina D y hormonas como testosterona, estrógeno y cortisol (2,3).
Para mantener los niveles de colesterol controlados, lo mejor es evitar comer cantidades excesivas de azúcar, hacer ejercicio a diario , mantener un peso saludable, comer más verduras y dejar de fumar.
3. Colina
Los huevos son una gran fuente de colina, un nutriente esencial que promueve el desarrollo del cerebro y la función de la memoria. Es tan importante para el cerebro que se sugiere encarecidamente a las mujeres embarazadas que tomen suplementos de colina para evitar anormalidades del desarrollo en el útero.
4. Mantiene los ojos afilados
Los huevos contienen luteína y zeaxantina, vitaminas carotenoides que son esenciales para su visión. Juntos, reducen el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, que causa ceguera en la vejez (11).
5. Alimenta tus músculos
2 huevos suministran tanta proteína como 1 porción de carne, sin exponerlo a tanta grasa y acidez como la mayoría de las carnes. Aunque muchas dietas sugieren comer solo las claras de huevo como fuente de proteínas magras y fuertes, pero la mitad de la proteína total en el huevo se encuentra en la yema. Así que coma más huevos para ganar músculo. También es bueno para la billetera.
6. Alimenta tus huesos
Los huevos contienen tanto calcio como vitamina D, los componentes básicos que su cuerpo necesita para mantener los huesos, especialmente para garantizar una densidad ósea adecuada. La vitamina D en realidad aumenta la capacidad de tu cuerpo para absorber el calcio (14). El calcio también es necesario para la coagulación de la sangre, las señales nerviosas y las contracciones musculares (15).
7. Promueve la pérdida de peso
Debido a que los huevos son ricos en nutrientes, son más abundantes que la mayoría de los alimentos. También son bajos en calorías, lo que los hace mucho más aptos para la dieta que la mayoría de los alimentos ricos en proteínas. La Revista del Colegio Americano de Nutrición y la Revista Internacional de Obesidad llevaron a cabo estudios que concluyeron que comer huevos durante el desayuno puede reducir la cantidad de alimentos que consume más adelante en el día.
El hábito también resultó en una mayor pérdida de peso, una mayor reducción en la circunferencia de la cintura y una mayor reducción en la grasa corporal que otros alimentos para el desayuno.
Fuente: ¿Qué sucede cuando comes 3 huevos enteros cada día … Te sorprenderá lo que le hace a tu cuerpo?
