Por favor , no comas solo una comida al día. Está saboteando su metabolismo y no perderá peso. Es mejor comer de 5 a 6 comidas pequeñas, incluido el desayuno, de lo que está comiendo una sola comida por día. Una comida por día entrena a tu cuerpo para almacenar grasa en reserva.
No necesitas dejar de comer “mucho”. Cuando estaba en un plan de dieta profesional, sentía que estaba comiendo constantemente. Comí más que cuando estaba comiendo poco saludable. A veces era una tarea difícil recordar comer lo último que se suponía que debía hacer antes de que finalizara el día.
El truco es que quieres comer alimentos más voluminosos pero menos densos en calorías.
Considere una barra de caramelo de tamaño divertido. No es problema para devorar a tres o cuatro de ellos a la vez. Si cada uno contiene 80 calorías, puede obtener fácilmente 320 calorías y tener hambre para la cena.
Considera el apio. 6 calorías por tallo. ¿Cuántos tallos de apio podrías comer a la vez? Probablemente he logrado tres o cuatro cortes y me siento bastante completo después de eso. ¿Por qué? Es más voluminoso y requiere más tiempo para digerir, pero casi no contiene calorías.
Por supuesto que no comí el apio sin nada en él. Las adiciones comunes para el apio son el queso crema y la mantequilla de maní; ambas calóricamente densas. La mantequilla de maní tiene 180 calorías en dos cucharadas pequeñas, pero en su lugar utilicé PB2, que es polvo de maní que se mezcla con agua a la consistencia que desee. Puede hacer que sea una pasta espesa como la mantequilla de maní, o vertible como un chapuzón. 2 cucharadas de eso son solo 40 calorías, y al hacer una inmersión se extienden de 2 a 4 cucharadas de cuatro tallos de apio, lo que significa que comí aproximadamente 100 calorías como refrigerio y no voy a estar de humor para la cena de un día. mientras.
¿A dónde va la comida cuando comes algo?
¿Cuál es la investigación que muestra los beneficios de una alimentación saludable?
¿Cuál es la comida más saludable que uno puede comer?
¿Es la educación la única solución para limitar el consumo excesivo de carne (/ pescado)?
Si te gustan las frutas y verduras, estás en ventaja. Quite los guisantes, el maíz y la papa de su idea de verduras, ya que en realidad se consideran carbohidratos amiláceos, y puede tener una gran ensalada con varias lechugas, pepinos, tomates, champiñones, tiras de zanahoria, un poco de queso rallado y un poco de grasa. aderezo gratis (mire el aderezo, ¡otra vez no use aderezos que le cuesten 180 calorías por 2 cucharadas de las que va a usar más!) Mis aderezos saludables favoritos son vinagreta balsámica de fresa sin grasa y wasabi picante Dijon a 20-30 calorías por 2 cucharadas. Puede estirar un aderezo grueso y cubrir menos una ensalada mezclando un par de gotas de agua.
No cometa un error: cuando cocinaba una lasaña, solo comía lasaña hasta que estaba lleno. Necesitas una ración razonable de lasaña Y otras cosas para llenar tu plato: un poco de brócoli y una ensalada, por ejemplo, porque no solo quieres llenar todo tu estómago con pasta.
Este es solo un ejemplo si investigas y aprendes qué alimentos puedes disfrutar de forma similar a lo que quieres comer, pero a un costo menor en calorías. Si eliges los alimentos adecuados , no tienes que preocuparte por privarte y puedes estar sano y comer como la realeza.
Come esto, no eso! Pérdida de peso sin dieta, consejos nutricionales y más | Come esto no es eso
Swaps de recetas bajas en calorías
