Cálculo de las horas óptimas de sueño necesarias para un determinado grupo de edad es “un proceso científico riguroso que incluyó la revisión de más de 300 de la literatura científica mundial relacionada con la salud, el rendimiento y la seguridad” – dijo Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente de la junta de la National Sleep Foundation.
El científico revisó las publicaciones científicas actuales y votó cuánto dormir es apropiado durante toda la vida.
La National Sleep Foundation convocó a expertos de sueño, anatomía y fisiología, así como a pediatría, neurología, gerontología y ginecología para llegar a un consenso desde la más amplia gama de disciplinas científicas. Las recomendaciones son el resultado de múltiples rondas de votación por consenso después de una revisión exhaustiva de los estudios científicos publicados sobre el sueño y la salud. El panel de expertos incluyó a seis expertos en sueño y expertos de las siguientes organizaciones de partes interesadas:
– Asociación Americana de Anatomistas – Academia Estadounidense de Pediatría
– Colegio Americano de Médicos del Tórax – Sociedad Estadounidense de Geriatría
– Asociación Americana de Neurología – American Physiological Society
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Cómo aumentar la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño
¿Por qué empiezo a caer hacia atrás cada vez que medito por más de 5 minutos?
– Asociación Americana de Psiquiatría – American Thoracic Society
– Sociedad Gerontológica de América – Sociedad de Anatomía y Fisiología Humana
– Sociedad de Investigación en Desarrollo Humano
– Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos
Un resumen de las nuevas recomendaciones incluye:
• Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
• Infantes (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
• Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
• Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
• Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
• Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (categoría de nueva era)
• Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
• Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)
