¿Qué puede ayudarme a dormirme por la noche?

Desarrolle estos 5 hábitos positivos para ayudarlo a conciliar el sueño:

UNO. Haz que tu cuerpo se mueva todos los días. Hacer ejercicio físico, incluso si es específico y corto, puede hacer maravillas para tu cerebro. Mejora el rendimiento cognitivo de su cerebro, aumenta la capacidad de resolución de problemas, aumenta la memoria a largo plazo e incluso puede afectar la calidad del sueño. ¿Dónde empezar? Comience con un mini-entrenamiento: una rutina de yoga matutina, una sesión de campamento de entrenamiento para principiantes o una carrera de 20 minutos por el vecindario.

DOS. Reconsidere sus cenas y qué / cuándo come de noche. Puede tener dificultades para dormirse debido a los alimentos más pesados ​​que está comiendo o porque come tarde. Evite la comida frita, y en su lugar vaya con una cena más ligera con una ensalada grande. Programe su cena al menos unas horas antes de acostarse.

TRES. Tome un corto paseo después de la cena. Pasar 20-30 minutos afuera es bueno para su digestión, recibe algo de aire fresco, y descansa de todas las actividades que ha completado durante su ocupado día. Una caminata también envía señales al cuerpo de que es hora de relajarse y relajarse.

LAS CUATRO. Cree una rutina nocturna sencilla para que tenga sueño aproximadamente a la misma hora cada noche. Pruebe algunos de estos consejos:

• Configure una alarma de hora de acostarse en su teléfono para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir, lo que le indicará que debe finalizar las actividades en las que esté trabajando. Asegúrese de hacer sonar la alarma de la hora de acostarse todos los días de la semana, incluso los fines de semana.
• Si es posible, aléjese de la electrónica (computadora y TV) en la hora antes de acostarse. En cambio, escucha un podcast, relaja la música o lee un libro.
• Inicie un planificador de productividad antes de acostarse. Escriba una lista de artículos que son la prioridad principal para el día siguiente, márquelos en el orden de importancia, anote cuánto tiempo cree que trabajará en cada actividad. Esta técnica es útil porque estás entrenando tu mente para enfocarte unos pasos más adelante para que no te preocupes por olvidar algo importante, lo que a su vez puede mantenerte despierto por la noche.
• Tome una taza de té de hierbas (sin cafeína), un poco de leche tibia con miel o un suplemento de amagnesio (en forma de tableta o en polvo) alrededor de la hora en que suena la alarma. Estas bebidas calientes pueden ayudarlo a sentir más sueño.
• Optimiza tu habitación para dormir Duerma en una habitación bien ventilada, mantenga la ventana abierta al menos un poco, levante las persianas / mueva las cortinas a un lado para dejar entrar la luz del día, y no coloque nada sobre sus ojos para que su cuerpo pueda reaccionar a la luz natural de la mañana cuando es hora de despertar.

CINCO. Descanse lo suficiente. Tenga cuidado con las personas que le dicen que el sueño está sobreestimado y que solo necesitan de 3 a 4 horas de descanso cada noche. Sé más inteligente que eso: no evites el sueño. ¿Por qué? Debido a que la privación crónica del sueño puede ser una tensión en los nervios, puede reducir sus capacidades cognitivas, afectar su concentración e incluso reducir su coeficiente de inteligencia. Descubra por qué es importante una buena noche de descanso leyendo el libro de Arianna Huffington, The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at Time .

Si desea convertirse en un profesional del sueño, aquí hay 3 recursos adicionales que pueden ser útiles:

• Lea un artículo sobre la superación de los problemas del sueño
• Use la calculadora de sueño Sleep Doctor
• Echa un vistazo a una lista de 17 aplicaciones para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente