¿Con qué frecuencia tienes episodios de SP? ¿Cuánto tiempo duran? ¿Cuándo fue tu primer episodio SP?
Hay estudios en curso en los que puede participar para que podamos aprender más al respecto. La información sobre cómo participar (está todo en línea y no dura) está aquí: ¿Tiene parálisis del sueño? ¡Aquí está cómo puedes ayudar!
La investigación que tenemos en este momento no lo explica completamente. Sabemos lo que está sucediendo, pero realmente no entendemos por qué. Es como saber que su secadora no está calentando, pero no comprende qué componente está defectuoso y por qué no funciona.
Durante el sueño REM, la corteza prefrontal dorsolateral, que es necesaria para el pensamiento lógico, se apaga. Es por eso que nuestros sueños REM parecen tan reales, y por qué los sueños pueden ser tan extraños sin activar nuestro medidor BS, lo que nos haría despertar.
Para evitar que actuemos nuestros sueños, y potencialmente dañarnos a nosotros mismos, nuestro cerebro tiene una solución brillante: nos paraliza temporalmente.
REM también es la etapa que más se asemeja a la vigilia. Nuestra presión arterial, latidos cardíacos y respiración se aceleran y nuestras ondas cerebrales se aceleran, virtualmente indistinguibles de la vigilia.
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A veces, sin embargo, realmente nos despertamos mientras aún estamos en el sueño REM. En cierto sentido, tenemos un interruptor en el cerebro que se mueve entre REM y la vigilia. Y todo lo que se necesita son algunos neuroquímicos para dejarnos atrapados en esta frontera entre realidades paralelas: sueños y vigilia.
Como si estar paralizado e incapacitado para hablar al despertar no fuera lo suficientemente frío, nuestros sueños REM se derraman en la conciencia despierta. Este estado, conocido médicamente como “parálisis del sueño acompañada de hipnopómpica (mientras se queda dormida) o hipnagógica (mientras se despierta) alucinaciones”, puede describirse mejor como un sueño, o peor aún, como una pesadilla, que cobra vida ante sus ojos.
No hay cura, pero hay formas de hacer que sea menos probable que suceda.
- Siga una lista de verificación integral de higiene del sueño , como la que hice aquí: Insomnia Insanity’s Sleep Hygiene Musts
- Obtenga el sueño que necesita. La privación del sueño es un disparador importante para SP. Si duermes bien y te apegas a un horario que funcione para ti, es mucho menos probable que tengas un episodio.
- Trata lo que puedas Si tiene insomnio u otro trastorno del sueño que le causa la pérdida de sueño, debe buscar tratamiento para eso.
- No duermas boca arriba. El 58% de los episodios informados de parálisis del sueño ocurren en decúbito supino (acostado de espaldas).
- Evite el alcohol y las comidas / refrigerios pesados antes de acostarse. Todo esto puede interrumpir su sueño y puede causar pesadillas, que son los factores desencadenantes de SP.
Si te encuentras teniendo un episodio, hay algunas maneras de tratar de salir de él.
- “Esto no es real, es la parálisis del sueño”. A veces, el solo hecho de darte cuenta de que tienes un episodio SP puede hacer que se detenga.
- Intenta volver a dormir. Si al darse cuenta de que su SP no funciona, intente volver a dormir. A veces es imposible (ciertamente no puedo hacerlo), pero otros tienen éxito con este enfoque.
- Cambia tu respiración Como no puedes mover la mayor parte de tu cuerpo, una de las opciones para sacar tu cerebro de un episodio es cambiar tu respiración. Puede intentar respirar con calma, deliberadamente, exhalando con fuerza, o incluso cosas como la tos pueden ayudarlo a salir de ella.
- Un pequeño movimiento puede recorrer un largo camino. Parpadear rápidamente, mover los dedos de las manos y los pies, y otras cosas similares pueden ayudarlo a terminar un episodio.
Siga estos enlaces para más información.
El estudio de parálisis del sueño episódico de Waterloo
Un estudio de genética molecular y gemelar de la parálisis del sueño y factores asociados
Parálisis del sueño: causas, síntomas y tratamiento
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¡Buena suerte!
