Melatonina y más
La producción de melatonina está regulada por la luz y también por los precursores dietéticos. La melatonina adecuada es solo una parte de la idea de dormir toda la noche.
Desde un punto de vista nutricional y científico, la melatonina requiere el aminoácido L-triptófano. Más en fuentes de dieta en un momento. El L-triptófano es necesario para crear el neurotransmisor Serotonina que se convierte en Melatonina. La serotonina también es responsable del estado de ánimo, y los niveles adecuados son esenciales para dormir. Este tema se trata con más detalle en varias secciones de mi curso.
Las fuentes dietéticas con alto contenido de triptófano incluyen:
- Cordero
- Turquía
- Salmón salvaje
- Almendras
- Avellanas
- Anacardos
Hay otros, pero he enumerado algunos de mis favoritos.
Asesinatos ligeros
¿Por qué empiezo a caer hacia atrás cada vez que medito por más de 5 minutos?
¿Qué puede ayudarme a dormirme por la noche?
Tenga en cuenta que cualquier fuente de luz en la noche apagará la producción de melatonina por el resto de esa noche. Mantenga todas las fuentes de luz fuera del dormitorio. No mires televisión en la cama. Mejor aún, quite el televisor y la computadora y cualquier dispositivo de la cabecera y, a menudo, el mejor sueño es dormir.
