¿Cuáles son las formas clave para mantenerme saludable?

10 consejos motivacionales para mantenerte saludable

1. Siéntete bien contigo mismo hoy

Asegúrese de que las personas que lo rodean lo hagan sentir bien con usted , sin importar su tamaño o condición de salud. Además, si los amigos cercanos lo alientan a fumar, comer en exceso o beber demasiado, busque nuevos amigos que tengan buenos hábitos de salud y que también lo deseen.

Elaine Magee, MPH, Rd., Autora de más de 20 libros, dice que no te cuelguen ni en las libras ni en el tamaño del vestido que lleves puesto.

“En cambio, concéntrese en ser saludable desde adentro hacia afuera”, dice Magee. “Coma bien y haga ejercicio regularmente. Y recuerde que puede ser sexy y verse y sentirse fabulosa y no ser delgada”.

2. Repensar su modelo de rol

Barbie sigue siendo el primer modelo a seguir que atraen a muchas jóvenes. Pero seamos honestos. Para que la mayoría de nosotros nos parezcamos a Barbie, tendríamos que medir casi 6 pies de alto, reducir el tamaño de nuestra cintura por 8 pulgadas, mover el exceso de centímetros hasta nuestros pechos, y luego posar en “chupar en el intestino / tacón alto” “posición todo el tiempo. ¡Venga! Hay una mejor manera de vivir nuestras vidas que fingir.

Seleccione modelos de roles positivos. Elija modelos que lo ayuden a sentirse bien acerca de quién es usted, en lugar de aquellos que lo hacen sentir mal. Encuentre un modelo femenino que sea fuerte, saludable y real.

3. Sepa qué lo hace comer en exceso

La clave para mantenerse motivado es saber dónde están sus áreas problemáticas y tener un plan para enfrentarlas. ¿Usas la comida para sobrellevar la decepción, el rechazo, el aburrimiento o incluso el éxito personal?

Haga una lluvia de ideas sobre algunas formas más saludables de sobrellevar los cambios de humor que no involucran comida. Además, controle su entorno para evitar los atracones de alimentos altos en calorías cuando se sienta decepcionado, rechazado o aburrido. Mantenga su cocina abastecida con muchas opciones saludables, como trozos de frutas y verduras, yogures bajos en grasa, aguas con sabor y chicle sin azúcar.

4. Haz un cambio diario simple

¿Quién dijo que los cambios de estilo de vida relacionados con la salud tenían que ser todo o nada? Comience poco a poco y realice algunos cambios simples de pérdida de peso y ejercicio todos los días. Estos pequeños cambios pueden sumarse con el tiempo para darle un gran impulso de salud. Aquí hay algunas sugerencias:

• Agregue 5 gramos más de fibra a su plan de comidas diarias.
• Elimine los carbohidratos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y los dulces
• Evite los alimentos con grasas trans
• Agregue dos porciones más de verduras en el almuerzo y la cena
• Beba tres vasos más de agua cada día
• Agregue 10 minutos de caminata a su régimen de ejercicio diario
• Tómese un descanso cada hora en el trabajo y camine 500 pasos en el lugar (2,000 pasos quema 100 calorías)
• Despertar 15 minutos antes y caminar antes del trabajo

5. Encuentra una sección que anima

Todos necesitamos una sección de ánimo: tener que dar cuenta a alguien más te da una razón para aguantar cuando no puedes reunir la determinación desde adentro. No importa de dónde provenga el apoyo: un cónyuge, amigo, compañero de trabajo o “amigo” en línea, u otros.

Piensa en cinco personas que podrían estar en tu sección de ánimo. Hable con estas personas acerca de brindarle apoyo y exigirle rendir cuentas a medida que trabaja para alcanzar sus metas de pérdida de peso o de salud. Llame a su sección de ovaciones cuando tenga problemas para seguir buenos hábitos de salud. Cuando logre pequeños objetivos de pérdida de peso o de ejercicio, invite a su grupo de apoyo a celebrar con usted.

6. Perdónate

Si se cansa de vacaciones y come en exceso, bebe demasiado o no hace ejercicio, perdónese a sí mismo. No te rindas! En su lugar, diga: “Realmente disfruté mis vacaciones”, y déjalo así.

Permitir tiempo para disfrutar de algunas indulgencias de vez en cuando está bien. Si comienzas a sentirte culpable por tener un postre en una noche especial, perdónate y vuelve a tu programa más disciplinado al día siguiente.

7. Nunca pases hambre

Katherine Tallmadge, MA, RD, autora de Diet Simple , dice que la mayor causa de comer en exceso es la falta de tratamiento. “Las personas pasan demasiado tiempo sin comer, y luego salen cuando tienen hambre voraz”.

Las dietas rígidas no funcionan para nadie. Incluya refrigerios planificados en su dieta diaria para evitar los atracones. Asegúrate de permitir golosinas una vez por semana sin sentirte culpable. Toma un brownie todos los viernes y disfruta cada bocado.

8. Recuerda que el cambio toma tiempo

Es fácil ver personas delgadas y pensar qué suerte tienen. Pero esta es la verdad: si una persona delgada tiene más de 30 años o incluso más de 20, es probable que esté trabajando duro para adelgazar cada día. Aprende de ellos. Descubra cómo se mantienen delgados. ¿Es a través de más ejercicio? ¿Comer menos bocadillos?

Según Kathy Kater, LSW y psicoterapeuta en St. Paul, Minn., La investigación sobre la diversidad corporal es concluyente. “Incluso si todos comiéramos la misma dieta óptima y sana y hiciéramos ejercicio con el mismo alto grado de aptitud física, seguiríamos siendo muy diversos en nuestras formas: algunos bastante delgados y otros bastante grandes, pero la mayoría en el medio”.

Haga el compromiso de cambiar algunos hábitos de estilo de vida y tómese el tiempo suficiente para ver su objetivo. Además, acepte el hecho de que su cuerpo debe ser de cierto tamaño, incluso si ese tamaño no es delgado, y siéntase bien al respecto.

9. Moverse por más hoy; Sentarse menos

Toma decisiones saludables siendo más activo físicamente. Estacione al final del lote cuando vaya de compras. Cambie su canal de TV manualmente. Toma las escaleras en el trabajo. Vaya a dar un largo paseo con sus hijos o nietos. ¿Lloviendo afuera? Camina o corre en el lugar mientras miras televisión. ¡No hay excusas!

Haga un esfuerzo deliberado para moverse más y sentarse menos para aumentar la actividad física y la buena salud.

10. Celebra el viaje de cada día

En medio de sus objetivos de ejercicio y pérdida de peso, no se olvide de disfrutar el viaje de cada día. La mayoría de las mujeres están de acuerdo en que sus vidas y sueños para el futuro están tan entrelazados con el logro de un objetivo o destino específico que cualquier placer derivado no se tiene en cuenta. Los problemas surgen cuando el “objetivo” se convierte en el único propósito de la vida y eclipsa nuestras vidas diarias.http: //www.rishikeshnathyogshala…