¿Cuál es la mejor dieta para un levantador de pesas para principiantes?

¡Come tanto como quieras, pero sigue bajando de peso! La pérdida de peso significa perder peso sin intentarlo. Ganar y perder unas pocas libras aquí y es normal para nuestro cuerpo, pero pérdida de peso inexplicable.

Eso es importante o persistente podría firmar una condición médica subyacente. La pérdida de peso puede ser involuntaria y ser una manifestación de enfermedad o intencional, por ejemplo, de ejercicio y dieta.

Un metabolismo lento puede afectar nuestra capacidad para arrojar libras, así como una forma comprobada de pérdida de peso rápida es la dieta muy baja en calorías con supervisión médica.

Además de esto, la pérdida de peso inesperada puede ser causada por una serie de cosas, incluyendo ciertos medicamentos, depresión, diabetes, cáncer, diarrea crónica, depresión, trastorno alimentario, VIH / SIDA, tuberculosis, infección, desnutrición, hipertiroidismo, demencia, malos hábitos de sueño , fumar, drogas recreativas, enfermedad de Parkinson, etc.

La falta de nutrición, así como la pérdida rápida de peso asociada con una enfermedad crónica se conoce como caquexia. La pérdida de peso involuntaria es el resultado de una enfermedad grave y debe ser evaluada por un profesional de la salud. Para más detalles, puede visitar la Guía de pérdida de peso de Michael.

Gracias por su pregunta.

¿Cuál es tu porcentaje de grasa corporal?

Cualquier dieta, ya sea baja en carbohidratos o alta en carbohidratos, si no estás creando un déficit calórico lo suficientemente grande no te ayudará a perder grasa.

Lo mismo no es cierto para la construcción de los músculos que se puede hacer incluso en un déficit calórico leve.

Relacionado:

¿Puedes perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo?

Basándome solo en los niveles de grasa corporal, puedo recomendarle su ingesta calórica total, que por cierto es lo más importante a tener en cuenta al diseñar su tabla de dieta.

Aparte de eso,

su dieta es bastante saludable, tiene altas fuentes de proteínas como carne / pescado / huevos y algunas verduras que es bueno.

Los carbohidratos no son esenciales en realidad y muchas personas prosperan con una dieta cetogénica, pero si está considerando realizar una rutina de Levantamiento Fuerte, a menudo se encontrará con poca energía.

La investigación y mi propia experiencia sugieren que las reservas de glucógeno ayudan a tener un buen entrenamiento.

Entonces experimentas y ves lo que funciona para ti.

Obtendrá un poco de grasa de bistec, pollo (a menos que solo tenga senos) y maní mejor además del aceite que usa.

Te recomiendo que hagas camino para un poco de grasa más saludable y haz esto:

  • Tener 2 huevos enteros
  • Incluya 2 porciones de aceite de coco con sus comidas cada día
  • Incluye 10 almendras y algunas nueces

Espero que esto ayude, avíseme si quiere saber algo más.

Escribo más aquí.

Solo come. Simple y simple. Pésese todos los días, pero concéntrese en los cambios semana tras semana, no día tras día. Ajuste las calorías en consecuencia. Escucha a tu cuerpo e investiga continuamente cómo te sientes. Estar cansado, temperamental, adolorido, adolorido no está bien. Descubre por qué y mejora continuamente tu dieta en función de tus experiencias y lo que funciona / no funciona para ti.

Para obtener un poco más de detalle, abandone ese plan de comidas y en su lugar elabora las comidas que realmente disfrutas. Ese plan de comidas a) suena como algo de un sitio web de fisicoculturista o blog de fitness yb) no suena muy agradable. 3 claras de huevo y una cucharada de mantequilla de maní para el desayuno ?!?! Sí … f ** k eso. Voy a comer buena comida para el desayuno: huevos revueltos con queso, 4 rebanadas de tocino, papas fritas y algo de fruta.

En general, solo asegúrate de que la comida que elijas sea equilibrada y tenga suficientes calorías, y ya estás listo para empezar. Realmente no necesita complicar las cosas o seguir dietas de moda. El plan que enumeró también es muy bajo en grasas. En mi experiencia, serás miserable con esa baja cantidad de grasa. Eche un poco de queso o aceite de oliva o algo así como un poco de aceite de pescado.

En mi opinión, la forma más efectiva es hacer ayuno intermitente. No soy un experto así que investigue sus beneficios y efectos. Es ampliamente utilizado por muchos atletas, culturistas y entusiastas de la salud.

Para su información, no es una dieta sino un “patrón alimenticio”. Para hacer el ayuno, simplemente necesita comer dentro del período asignado. No hay restricciones en cuanto a qué comida comer, en absoluto.

En mi caso, estoy haciendo el método 8/16. Como solo de 12 nn a 8pm (eso es 8 horas) y rápido durante las próximas 16 horas. Es decir, no como el desayuno. Lo descubrí el año pasado y lo estoy haciendo durante aproximadamente 8 meses. Bajé aproximadamente 20 kilogramos de mi peso y perdí mucho porcentaje de grasa.

Creo que es el mejor método para ti porque estás planeando ganar más masa, ganar músculo. No te hará ver voluminoso o gordo. Además, no es necesario tener una dieta. El método que estoy sugiriendo es fácil de seguir y simple.

Para obtener más información, investigue más sobre Ayuno Intermitente sobre cómo funciona y si es adecuado para usted.

¡Gracias y buena suerte!

Si tienes un peso estable, comenzaría el programa y lo ejecutaría durante 6 semanas. Como principiante, es probable que puedas desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Lamentablemente, eso llega a su fin.

Después, necesitarás tener un exceso de calorías para desarrollar músculo o un déficit de calorías para perder grasa. Tristemente, los dos juntos no suceden a un ritmo apreciable e intentar ambos al mismo tiempo te hará girar las ruedas y hacer poco o ningún progreso.

Entonces, después de 6 semanas, elija lo que es más importante para usted: aumento de masa frente a la pérdida de grasa y establezca su ingesta de calorías en consecuencia. Mida las circunferencias del cuerpo regularmente: pecho, cuello, hombros, cintura, caderas, brazos, muslos y pantorrillas para medir el progreso.

Si la masa es tu objetivo, 5 × 5 no es ideal. No es suficiente volumen para la mayoría para ganar mucha masa. Un programa relacionado pero más efectivo para la masa es Wendler 5-3-1, particularmente la variante Boring But Big.

Haría bien en leer algunos de los escritos de Jim Wendler también (y Dan John), hablar directamente, al grano, y muy efectivos.

Gran pregunta! En mi opinión, el que se ajuste a sus necesidades solo puede ser determinado por usted mismo. Tendrá que descubrir por su cuenta qué es lo que mejor funciona para usted. Para este propósito, recomiendo echar un vistazo a mi blog TURN y en la serie de principios básicos de nutrición para la mejora física en particular. Allí encontrará pautas dietéticas que se pueden ajustar para que se adapten mejor a su estilo de vida. No estoy a favor de los enfoques únicos para todos y también creo que todos son tan diferentes que hay necesidades completamente diferentes de persona a persona (al menos en lo que se refiere a la microgestión de su rutina). Me alegrará si eso te ayuda.

Visite el sitio del Dr. Micheal Mosely sobre ayuno intermitente. Algunos estudios muestran que cambia el factor IGF [factor de crecimiento de la insulina] que induce el crecimiento muscular. Todavía se puede comer una dieta tipo cetona alta como la tuya. Con suerte, es una dieta que te gusta para el éxito a largo plazo. Me hizo sentir deprimido y privado y no fue para mí. Sin embargo, realmente derretía la grasa.

Necesitará muchas proteínas, preferiblemente proteínas magras. Buenas fuentes incluyen estos:

  • Pollo sin piel a la parrilla
  • Pescado asado
  • Claras de huevo

No nos preguntes, puedes resolverlo por ti mismo.

Este es un video que hice porque recibo esta pregunta tan a menudo. Los cálculos que surgirán del proceso en este video son teóricos, pero a menudo bastante precisos. Qué y cuándo elige comer es a su discreción. Elija alimentos que disfrute, ya que la parte más importante de cualquier dieta es el cumplimiento.

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.