¿Cuál es un buen plan de ejercicios para un cuerpo tonificado?

En el tiempo de hoy, todo el mundo se muere por tener un cuerpo perfectamente tonificado , pero tener un cuerpo tonificado es percibido de manera diversa por cada uno. Sin embargo, básicamente se refiere a obtener un cuerpo firme y músculos definidos y, a menudo, significa que el cuerpo de playa perfecto, delgado y definido muscular. Bueno, no es un término científico como tal y no existe una definición particular de él con franqueza, en el que el significado que quiera obtener sea tonificado.

Hazte tonificar con los entrenamientos adecuados

La tradición dice que a las mujeres generalmente se les hace creer que necesitan hacer ejercicio de forma diferente a los hombres, pero eso no es realmente cierto. El entrenamiento de peso y resistencia puede ofrecer una excelente manera de tonificar tu cuerpo.

  • Manténgase activo para mantenerse en óptimas condiciones antes de dedicarse a un entrenamiento intenso. Comience a construir su resistencia levantándose del sofá y adaptándose a un estilo de vida activo. Tome la escalera siempre que sea posible, párese en lugar de sentarse, camine hacia los lugares cercanos en lugar de manejar y camine después de cada comida.
  • Comience con ejercicios básicos como natación, yoga, ciclismo, etc. Esto aumentará su resistencia y esto tomará por lo menos dos horas de su día.
  • Comenzando con tus brazos, los brazos de mono son el mejor ejercicio. Mantenga el peso en cada brazo y doble las manos hacia la axila con los codos hacia afuera. Luego, mueve los brazos hacia afuera para enderezarlos, manteniéndolos hacia arriba y al nivel de tus hombros. Mueva el peso hacia las axilas y repita.
  • Después de una semana más o menos puedes comenzar con un poco más de entrenamiento que involucra ejercicios de cuerpo completo como burpees. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, ahora tome posición en cuclillas con las manos sobre el piso. Patea tus piernas hacia atrás en una posición hacia arriba y baja el pecho. Ahora, invierta el proceso, empuje su pecho hacia atrás y vuelva a ponerse en cuclillas. Finalmente salta y levanta ambas manos sobre tu cabeza.
  • Los tablones fortalecen los músculos centrales, la parte inferior de la espalda y construyen los hombros en mucho menos tiempo. Para esto, póngase en una posición de flexión. Doble los codos 90 grados y descanse su peso en los antebrazos. Mantenga su cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies y los codos directamente debajo del hombro. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda.
  • Se pone en cuclillas trabaja tus músculos centrales, muslos, nalgas y caderas. Para las sentadillas, párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y luego agachándose como si estuviera sentado en una silla invisible. Mantenga la espalda recta y las dos manos extendidas hacia delante para mantener el equilibrio.

Recorte su barriga

La forma más rápida de recortar la barriga y perder grasa es combinar ejercicios cardiovasculares y de resistencia con un plan de dieta sensato. Para perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías más de las que consumes. Hacer ejercicio es solo una parte del plan, debes combinarlo con los hábitos alimenticios adecuados y evitar comer bocadillos con alimentos y bebidas azucaradas. Tome alimentos ricos en nutrientes como verduras y frutas, que son ricos en fibra y le da la sensación de plenitud con pocas calorías. Mantenga las porciones pequeñas, y coma más granos enteros como la avena y la quinua, también agregue proteínas magras como las claras de huevo y el requesón. Consulte a un dietista antes de comenzar un plan de dieta particular.

Tonificación corporal vs. Esculpir el cuerpo

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que hay una gran diferencia entre tonificar y esculpir . La tonificación se realiza principalmente a través de ejercicios regulares, junto con una dieta adecuada para mantenerse y verse en forma, mientras que esculpir las partes del cuerpo en un tamaño y forma específicos es algo totalmente diferente y se realiza a nivel profesional. Se requiere mucho más esfuerzo y enfoque para esculpir el cuerpo, así como la disciplina y un régimen planificado. Esculpir el cuerpo es un deporte de culturismo en el que las mujeres compiten y hacen alarde de los músculos bien definidos.

Lo que es importante

Conseguir un cuerpo tonificado no requiere un conjunto diferente de ejercicio o programa, ya sea un hombre o una mujer. Sí, lo que realmente importa es la forma en que trabajas esos músculos. Lo que debes recordar es que la consistencia es muy importante. Su consistencia de entrenamiento lo llevará lo suficientemente lejos. Para mantenerse constante, haga que sus entrenamientos sean viables y simples.

Introduzca el entrenamiento de peso y resistencia a su régimen de ejercicio, esto aumentará la tasa metabólica causando más grasa para quemar. Esto mejorará aún más tu crecimiento muscular y te ayudará a desarrollar resistencia. Por lo tanto, mantenga su ejercicio breve e intenso para obtener el cuerpo que siempre soñó.

Publicado en la dieta con vitaminas y minerales esenciales