¿Qué se debe y no se debe hacer para las personas que se ejercitan en el gimnasio todos los días?

Gracias por el A2A, Anon (aunque todavía me pregunto por qué ir de nuevo)

No estoy muy seguro sobre el contexto de su pregunta, sin embargo, lo responderé en dos partes:

Qué hacer y qué no hacer genérico (ética del gimnasio)

Entrenamiento previo

1. Tómate un baño.
2. Use un buen desodorante para evitar que sus compañeros de gimnasio sufran un ataque de gas.
3. Vístase cómodamente para su viaje al gimnasio. Esa ropa no es lo mismo que tu ropa de gimnasia. Además, los zapatos que usas en el gimnasio no deben usarse dentro del gimnasio mientras entrenas.
4. Por favor, lleve una toalla, que se utilizará cuando su cuerpo descansa contra un soporte, haciéndolo sudoroso. Use esta toalla para limpiar la superficie e higiénica para que otros la usen. Lave esta toalla todos los días.

Mientras trabajaba.

1. Guarde todos sus accesorios y accesorios en el escritorio principal o en su casillero. Esto incluye sus teléfonos celulares también. No hay monitores de ritmo cardíaco, fitbit, etc. que puedan distraer su atención.
2. ¡No seas un acaparador! Otros están en el gimnasio para entrenar también, por favor no acumule todas las pesas o pesas.
3. Sin chit-chat, redes en el gimnasio. Estamos aquí para entrenar y eso es lo que haremos hoy. ¡Atención!
4. Deja de mirar a las chicas con los ojos vendados, es un gran NO-NO. No hagas nada para que se sientan incómodos. Esto incluye ajustar tus shorts / partidario mientras la miras, ¡eso es francamente espeluznante!
5. Si usted y su novia / esposa trabajan juntos, no se desanime con PDA. Esto hace que los demás se sientan incómodos y hasta pueden causar accidentes mortales (imagínense a alguien, que está haciendo press de barra / sentadillas, distrayéndose)
6. No proporcione su conocimiento o experiencia, si no se le pregunta. Es grosero.

Post entrenamiento

1. Entendemos que necesita consumir suplementos, tabletas, etc. No lo convierta en una ceremonia o un sermón.
2. Lave / bañe, si su gimnasio le proporciona la instalación.
3. Sonríe y deja el gimnasio

Formación

Entrenamiento previo:

1. Coma desayuno / refrigerio ligero rico en carbohidratos. Esto servirá como el impulso de energía.
2. Beba té / café 30 minutos antes de irse al gimnasio. Te sentirás más alerta y enérgico.

Durante el entrenamiento:

1. Mantente hidratado. Si desea gastar un poco más de dinero, siga adelante y obtenga una mezcla de BCAA para las pausas para beber.
2. Manténgase enfocado en lo que está trabajando. Si está trabajando en sus quads, siéntelos tensos y relajados.
3. Ejercicio aislado: descanso durante 30 segundos entre series; Ejercicio compuesto: descanso durante 30 segundos – 1 minuto entre series.

Post entrenamiento:

1. Tramo
2. Camina / conduce de forma segura al trabajo / hogar. Recuerda, serás bombeado después de un buen entrenamiento; por favor, abstenerse de argumentos / erupción en la carretera.

Grasa del vientre

Esto va a sonar cliché, pero tendrás que disfrutar de cardio de alta intensidad para ver algunos resultados. Saltarse, andar en bicicleta, correr, elíptico … ¡elige! Presiona más para lograr que tu corazón aguante hasta tu máximo (220-tu edad)

Abdominales, abdominales oblicuos ayudarán con el tono y la definición.

¡Mantente saludable, mantente en forma!