Bueno, estas son algunas reglas que pueden ayudar
La regla número 1 del club nocturno no piensa ni habla sobre el club nocturno. Es mucho más difícil conciliar el sueño cuando piensas que “tengo que dormir”. Dormir es una tarea inusual. A diferencia de todas las otras tareas en la vida, no viene con motivación sino con pacientes y consistencia cuanto más te dices a ti mismo que duermes cuando te duermes, es menos probable que te duermas.
Regla número 2. Deje que los músculos cansen la mente. En otras palabras, hacer ejercicio, incluso una caminata de 30 minutos hará una gran diferencia. Está demostrado que las personas que hacen ejercicio diariamente duermen mucho mejor que las personas que no hacen ejercicio.
Regla número 3. Después de 9 cierre todos los componentes electrónicos. No use la computadora portátil después de las 9 y si necesita usar el teléfono, use una aplicación de capa de pantalla
Regla número 4. No coma alimentos azucarados y no tome café después del mediodía. Las comidas azucaradas le pueden dar una gran energía y la cafeína es conocida por alterar el ritmo circadiano (el reloj del sueño), así que haga estas cosas con moderación hasta que tenga su ciclo de sueño bajo control.
Número de regla 5. Configurar una alarma y despertarse y dormir y seguirlo pase lo que pase. Esto hará que su ritmo circadiano se ajuste. Me levanto a las 5 sin importar cuándo duermo, pero como me levanto a las 5 mi ritmo circadiano (reloj del sueño) me obliga a dormir al menos 6 horas antes de la mano. Así que a un máximo de 11 por la noche. Si decido dormir a las 12, todavía me despertaré a las 5 para no estropear mi reloj de sueño.
Tenía parálisis del sueño y podía sentir a alguien apretando mi pecho. ¿Es normal?
¿Qué es lo último que haces antes de dormir por la noche?
¿Los programadores competitivos pueden dormir con irritantes sueños de código?
Esto será difícil al principio, pero nada bueno en la vida es fácil y el sueño no es una excepción.
