¿Qué dieta debo seguir para obtener suficientes nutrientes, ya que en mi albergue la comida es patética y mi cuerpo duele mucho después del gimnasio?

Hola,

Vivir en un albergue es importante con la calidad de los alimentos con los que te sirven. Es por eso que a uno que vive en un albergue siempre se le pide que verifique con la calidad y cantidad de los alimentos. Uno tiene que incluir el outsource como nueces y semillas, leche baja en grasa y sus productos, huevos, ensaladas verdes, etc.

Como dijiste, no puedes mantenerte bien con tus nutrientes a diario. Luego, como experto, le sugiero que agregue algunos suplementos nutritivos saludables como proteína de suero de leche, multivitaminas, aceite de pescado junto con cereales para el desayuno, nueces y semillas, frutas, batidos, licuados, etc.

Una dieta de muestra teniendo en cuenta que está haciendo gimnasio en la noche, puede ser como la siguiente:

Temprano en la mañana : 1 cucharada de proteína de suero de leche

Desayuno : 1 tazón de cereales para el desayuno (con frutas, semillas y nueces) junto con 3-4 claras de huevo hervidas.

A media mañana : té verde con nueces

Almuerzo : Chapati / arroz con verduras de temporada, ensalada, cuajada o dal entero.

Pre-entrenamiento : café negro con frutas / nueces o un suplemento pre-entrenamiento

Post-entrenamiento : 1 cucharada de proteína de suero de leche

Cena : 150 g de pechuga de pollo hervida / al vapor / pescado con ensalada / verduras verdes.

Nota:

• Incluya un puñado de nueces y semillas, pan multigrano con mantequilla de maní, etc. como un refrigerio saludable.
• Mantente hidratado con un mínimo de 4 L por día
• Puede incluir bebidas saludables como agua de coco tierno, agua de cal / agua de desintoxicación, etc.
• Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta como claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, etc.
• Incluye frutas de temporada todos los días.