Hola chicos, ¿ quieren saber más sobre la meditación y el yoga? Encontré un sitio web útil donde puedes explorar todo lo relacionado con la meditación. Simplemente ve a google y escribe: “Mindyoga4u” para descubrir qué es meditación. Fue muy útil y quería que todos lo probaran. Ahora veamos la respuesta a tu pregunta.
El yoga es una disciplina milenaria conocida por sus muchos beneficios a nivel físico, mental y emocional.
Es una de las técnicas para mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente, ya que implica un sistema completo de ejercicios que ayudan a calmar los pensamientos y fortalecer los músculos.
Los ejercicios y posturas son lentos y suaves, siempre acompañados de la respiración, que pueden adaptarse fácilmente a las dificultades y posibilidades de cada persona.
En el yoga, el vientre es el eje del cual emerge la fuerza y el equilibrio del cuerpo, es por eso que muchas de sus posturas o asanas implican su ejercicio.
Además, aumentar la fuerza abdominal puede ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar la postura y reducir la grasa del vientre.
¿Cuál es la respuesta del sistema musculoesquelético al ejercicio?
¿Qué causa que el aumento de peso llegue al vientre en particular?
En esta nota aprenderá cuáles son las posturas de yoga para tonificar su abdomen que, al concentrar el soporte en esta región del cuerpo, lo ayudarán a tonificar sus músculos mientras aumenta su fuerza y estabilidad.
Hágalos parte de una rutina diaria de 15 minutos en su hogar y pronto verá los resultados.
Acompáñelos con Surya Namaskar o Saludo al Sol como una rutina de ejercicios con la que puedes poner en acción, de manera integral, los músculos del cuerpo para que comiences todos los días sintiéndote vital y saludable.
1. Postura de la mesa lateral
Desde la posición de la mesa, con las manos y los pies apoyados a la altura de los hombros y las caderas, para que su espalda esté lo más recta posible, gire suavemente su cuerpo hacia uno de los lados, manteniendo el sujetador en una de sus palmas y en uno de tus pies.
Levante la mano opuesta extendiendo el brazo por el tronco, como si quisiera alcanzar el cielo.
Para cambiar de lado, ve a través de la mesa y toma una respiración profunda.
Haz 15 repeticiones y descansa.
2. Postura de puente
La postura del puente permite alargar el tórax, el cuello y toda la columna mientras fortalece los músculos de la espalda, el abdomen y las nalgas.
Deje los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas sobre las caderas y los brazos a los lados.
Al inhalar, contrae el abdomen para elevar la pelvis del piso sin despegar la zona dorsal.
Mantenga la postura durante unos segundos y luego desciende lentamente.
Repite 10 veces para fortalecer los músculos abdominales.
3. Postura del barco
La posición del bote ayudará a fortalecer los músculos de la columna vertebral y el abdomen mientras tonifica los brazos y las piernas.
Acostado con los pies en el suelo, levante las piernas del suelo.
Luego levanta ligeramente el tronco como si estuvieras haciendo abdominales.
Mantenga la postura formando una “V”.
Repita 10 veces tratando de no forzar demasiado el cuello e intentando no arquear la parte inferior de la espalda.
4. Postura de la plancha o tabla
Estire los brazos a la altura de su hombro y los pies sobre las caderas para colocar el cuerpo en una posición similar a la de una tabla paralela al suelo.
Los talones, las nalgas, la columna vertebral, los hombros, el cuello y la cabeza deben estar en una sola línea.
Acomode sus pies para que no sienta demasiada tensión y contraiga los abdominales.
Mantenga la posición durante 30 segundos y luego descanse durante un minuto.
Luego, doble los codos para bajar el cuerpo, manteniéndolos pegados al costado y al costado de las costillas.
Intenta mantener esta posición durante 1 minuto.
5. Postura de la langosta
Acuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas.
Contraer el coxis.
Trae tus brazos hacia atrás, empujando desde la parte dorsal para que el cofre se abra y se eleve.
Sigue mirando hacia adelante.
Luego, levanta las piernas desde atrás.
Las manos deben estar a la misma altura que los hombros y a la misma distancia que el pecho desde atrás.
El cuello debería querer continuar extendiéndose hacia adelante y las piernas estiradas hacia atrás.
Intenta mantener la postura durante 5 segundos y lentamente desciende.
6. Postura de la silla
Esta posición fortalece los tobillos, los gemelos, los muslos y la columna vertebral.
Además, alarga los hombros y el cofre.
Para darse cuenta, inspira y levanta las armas hacia el cielo, paralelas entre sí y con las palmas una frente a la otra.
En la exhalación dobla las rodillas tratando de mantener los muslos paralelos al suelo.
Las rodillas deben permanecer casi justo arriba de los tobillos.
Asegúrese de que la parte inferior de la espalda no se arquee.
Mantenga sus hombros relajados y gire sus brazos hacia adentro para enderezar su espalda.
Soporte de 5 a 10 respiraciones.
Consejos antes de comenzar su práctica de yoga
-Si siente dolor, no haga ejercicio.
Esté siempre conectado con su cuerpo y perciba cualquier incomodidad que pueda causar.
Concentrarse en el abdomen como punto de partida para la fuerza puede ayudarlo a no exigir demasiados músculos.
-Si tiene alguna lesión o dificultad, siempre consulte a un profesional que pueda aconsejarlo antes de realizar cualquier tipo de ejercicio.
– Únete a cada ejercicio con una respiración lenta y consciente.
-Intenta realizar tus ejercicios en un espacio libre de distracciones.
-Utilice una alfombra para sentirse más cómodo.
-Usted puede armonizar la atmósfera con velas o incienso para ayudar a su cuerpo a relajarse y respirar profundamente.
-Haga su práctica descalzo y con ropa cómoda.
