¿Cuál es la mejor manera de reducir el colesterol para un análisis de sangre?

Desafortunadamente, hay un componente genético significativo en los niveles de colesterol sérico, y no hay nada que puedas hacer al respecto. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer con dieta y ejercicio.

Para empezar, el colesterol es una parte completamente innecesaria de la dieta. Nuestros cuerpos son silenciosamente capaces de sintetizar todo el colesterol que necesita, por lo que eliminar cualquier colesterol de su dieta será beneficioso. También se beneficiaría de disminuir la cantidad de ácido graso que obtiene. Algunas formas de hacerlo son aumentar la ingesta de fruta y verdura en términos de cantidad de porciones y tamaño de porción y reducir la cantidad de proteína animal que ingiere.

Una cosa simple que puede hacer es comer avena integral para el desayuno todas las mañanas. Resulta que la bilis es absorbida por toda la avena y se cae (término médico allí). Esto es bueno, porque nuestros hígados pueden usar el colesterol en la sangre para formar una nueva bilis. ¿Esto es efectivo? Por supuesto. ¿Es clínicamente significativo? Quién sabe.

Por último, hacer ejercicio a un ritmo moderado durante un mínimo de 30 minutos al menos cinco días a la semana ayudará a aumentar el colesterol bueno (HDL), lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Bajé mi colesterol de 297 a 207 al renunciar a todos los productos de origen animal, excepto quizás una o dos veces al año y centrándome en frijoles, verduras, granos enteros, nueces y semillas y fruta. Intento tener una gran ensalada todos los días, dos verduras al vapor con champiñones y cebollas, cuatro frutas, incluidas las bayas, y al menos una onza de nueces y semillas. Ya estaba delgado y los médicos dirían que mi dieta ya era ideal (casi nunca tuve comida chatarra), pero este cambio hizo posible una caída de casi 100 puntos. Además de eso, no tengo gripe o resfriado, ya no tengo culebrilla (que tuve dos veces), y mi piel ahora es genial. (Solía ​​tener la piel muy seca)

Use la aplicación gratuita del Dr. Michael Greger “Dr. Greger’s Daily Dozen. “Cada categoría de alimentos se puede marcar a medida que avanza el día, y hay ejemplos de buenos alimentos para comer en cada categoría. Haga clic en la “i” para obtener un video informativo sobre cualquiera de los alimentos enumerados como ejemplos. Hay docenas de ellos y más en el sitio web del Dr. Greger NutritionFacts.org. (Busque el término “colesterol”.) Originalmente me inspiré y aún me inspiro en Joel Furhman, MD, quien escribió “Eat to Live”, “El final de la enfermedad cardíaca”, “El final de la dieta” y muchos otros trabajos. También ha estado en TV muchas veces y puedes encontrarlo aquí en YouTube.

Pida un recuento de partículas. Las partículas de LDL pueden ser buenas y malas; se trata del tamaño de las partículas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …

También puede solicitar la prueba de Lp (a): lipoproteína (a) como factor de riesgo cardiovascular: estado actual

Lea más aquí: la mentira del colesterol grande

Haga todo el ejercicio posible sin desmayarse y no coma más que zanahorias hasta que haya realizado la prueba.

Pero, en realidad, adopte una dieta saludable y un régimen de ejercicio, es tan importante reducir el colesterol para una “prueba”. Quiero decir, ¿a quién está tratando de impresionar? Una dieta saludable y ejercicio reducirá gradualmente su colesterol alto, pero recuerde, ¡lleva tiempo!

Dado que los niveles de colesterol están casi totalmente determinados genéticamente, hay muy poco tiempo para tomar medicamentos, puede modificarlos. Si eres obeso, la pérdida de peso puede hacer una pequeña diferencia. Los alimentos que usted come también harán muy poca diferencia.

Fibra, probióticos y verduras en escabeche. Agregue una cucharadita de vinagre en su vaso de agua.