Sin conocer su historial médico completo, no puedo darle consejos individualizados específicos. En general, desde una perspectiva de estilo de vida, lo mejor que puede hacer alguien para mejorar los triglicéridos elevados es evitar el azúcar y los carbohidratos simples en su dieta. He visto numerosos casos de TG elevados que se resuelven tan pronto como alguien cambia su dieta, corta las bebidas deportivas o las barras energéticas, deja de comer pan blanco, etc. Puede realizar cambios profundos con ajustes simples.
El HDL puede ser un desafío mayor, pero el ejercicio de alta intensidad es crucial, así como asegurarse de obtener suficiente grasa en su dieta, específicamente grasas omega 3. Resulta que los ácidos grasos omega 3, específicamente EPA y DHA, son excelentes para reducir los TG y aumentar el HDL. Entonces, si alguien no come 3-4 raciones de pescado salvaje por semana, generalmente sugeriría un suplemento de omega 3 de gran calidad.
Sin embargo, más importante que centrarse en los números, es centrarse en la salud. Afortunadamente, los dos tienden a ir de la mano. Comer grasas saludables y muchas verduras, reducir azúcares y carbohidratos simples, hacer ejercicio adecuado, incluido el entrenamiento de alta intensidad, son claves para una buena salud y longevidad.
