Si como alimentos no saludables (comida chatarra) más que la ingesta de calorías pero hago ejercicio y elevo mucho el peso en el mismo día, ¿ganaré principalmente grasa o músculo?

Un entrenamiento promedio gasta alrededor de 250 a 300 calorías. Una ejecución de 10 minutos en una fresa de hilos (no trote) hasta el agotamiento gastará 100 calorías. Solo una barra de cinco estrellas te da 200 calorías. Es fácil obtener energía pero es difícil de gastar. Y un entrenamiento de una hora al día no hará milagro. Debes ser una persona activa todo el día para gastar el exceso de calorías para no terminar como grasa. Eso es con calorías. Ahora, incluso si logra gastar todas las calorías, eso no le traerá ningún alimento saludable. La llamada comida chatarra tendrá un impacto devastador en tu cuerpo en el que haces regularmente. Si eres musculoso y has logrado agotar tus reservas de glucógeno muscular y hepático después del entrenamiento, tu cuerpo puede evitar el peligro de picos de insulina de la comida basura hasta un máximo de 300 a 500 gramos de carbohidratos. Después de eso, va a ser solo una fracción de lo que debes llenar, lo que depende de tu nivel de actividad. Si haces ejercicio por la mañana, te salvas durante el desayuno. Durante el resto del día, debes ser precavido con las calorías. Además, el impacto de la comida chatarra cargada de ácidos transaturados, ácidos grasos poliinsaturados oxidados, jarabe con alto contenido de fructosa te ayudará a embarcarte en tu camino hacia la aterosclerosis, la resistencia a la insulina, el cáncer y otras enfermedades basadas en el estilo de vida. La salud es nutrición + entrenamiento + sueño adecuado. Si algo falla, es un fracaso, aunque el resultado se retrasa en función de lo que abandones.

Cualquier exceso de calorías que consuma y que no se queme durante el ejercicio o la actividad diaria y lo que su cuerpo utiliza para funcionar se almacenará como grasa. La construcción del músculo se produce mediante la “trituración” del músculo mediante el levantamiento de pesas, el ejercicio, etc. Lo mejor que puede hacer es llenar su dieta con alimentos de alta calidad. Está bien ocasionalmente tener una hamburguesa o pizza, pero no lo hagas a diario. Mi blog en http: //www.nutritionproconsulting . tiene algunos buenos artículos y recetas sobre cómo incorporar grandes alimentos en su dieta. También puede hacer clic en Me gusta en Facebook en NutritionPro Consulting o seguirme en Twitter @ NutritionPro_1.

Si las calorías que consume exceden la cantidad requerida para producir el crecimiento muscular estimulado por sus entrenamientos, el adicional se almacenará como grasa. La mayoría de las personas sobreestiman la rapidez con que pueden desarrollar músculo y las calorías requeridas, y como resultado obtienen más grasa que músculos.

Su cuerpo debe ingerir calorías de proteínas (aminoácidos) para la actividad de levantamiento para producir músculo. No puede convertir los carbohidratos o la grasa en proteínas (como puede convertir las proteínas en “carbohidratos” o grasa en “carbohidratos” cuando sea necesario, si se consumen cantidades inadecuadas). Por lo tanto, debes comer suficiente proteína para ganar masa muscular y si ingieres más calorías totales de las necesarias, ganarás grasa junto con cualquier músculo que permita la proteína.

Déjame contarte un secreto, puedes TENER esas pizzas y hamburguesas, pero no tienen que ser “comida chatarra”. Ordene pizzas finas de corteza (multigrano o corteza de trigo integral) cargadas con vegetales y solo una pizca de carne para darle sabor.

Hamburguesas: sándwiches de pollo a la parrilla son una buena opción, o prueba una envoltura de pan plano. Oh, debes comer una hamburguesa? Hágalos horneados en casa y use rollos de masa agria para el pan (las enzimas de masa agria retrasan la digestión. Se mantendrá lleno por más tiempo y consumirá menos calorías).

No importa cuánto pan comas, no te ayudará a desarrollar músculo. Necesitas aminoácidos para eso, y esos solo provienen de las proteínas. Por lo tanto, comer más proteína de la que “necesita”, combinada con un montón de levantamiento de pesas, lo ayudará a desarrollar músculo. Pero ninguna de las otras porquerías que comes te ayudará a ganar músculo.

Mientras tanto, comer mucha comida con almidón y calorías vacías lo obligará a ganar grasa, aumentará su riesgo de contraer enfermedades cardíacas y aumentará su resistencia a la insulina. Todas estas cosas son malas para ganar músculo, pero son peores para su salud a largo plazo.

Cuanto más se ejercite, más demandará su cuerpo de buena comida. No es posible entrenar como un atleta en la dieta de un hombre gordo. Tu cuerpo se fatigará y no podrás realizar tus entrenamientos.

La causa principal del aumento de la grasa corporal es el carbohidrato, el exceso de carbohidratos almacenado en forma de grasa y la comida chatarra contiene muchos carbohidratos

Entonces, si comes mucho más que tus requerimientos de calorías, tu excerise no te ayudará a reducir a

Coma lo que come … así que sea preciso acerca de sus hábitos alimenticios

Si comes en exceso, dividirás la comida para ganar músculo. Sin embargo, si comes un excedente enorme (más del 10-15% más que la ingesta diaria), pondrás más en la grasa que en los músculos. Si comes alimentos poco saludables es probable que proporciones más grasa.

Pero lo que realmente importa es cuán grande es el excedente.

No es un balance general día a día. es una acumulación de lo que come y hace durante toda la vida, de una semana de duración, con buena cantidad de suerte arrojada por si acaso.

Comer basura acumulará basura en su sistema. Hay más en la comida que las calorías. Hay vitaminas y minerales, y venenos (o al menos sustancias muy dudosas) que pueden o no estar presentes que pueden o no afectarlo. La comida chatarra generalmente es deficiente en nutrientes menores y muy rica en grasas, carbohidratos (incluido el almidón) y aditivos cuidadosamente seleccionados para garantizar que la suciedad se vea, sepa y huela bien. Y dura casi por siempre

Comer comida chatarra hoy no te hará nada significativo.

Hacer ejercicio hoy, por sí solo, hará muy poco, excepto quemar calorías y hacer algo para fortalecer / fortalecer los músculos. No hará nada para contrarrestar la basura.

Comer basura todos los días y esperar ejercitarla es una tontería. Puede evitar la acumulación de peso y desarrollar algo de músculo, pero todavía es basura. Ninguna cantidad de ejercicio contrarrestará eso.

Hola,

la pregunta es ¿cuál es su objetivo de ingesta de calorías?

Si tienes déficit de calorías y comes en exceso por un día, principalmente por carbohidratos, harás un día de refeedios y eso acelerará tu metabolismo.

Si está en un nivel de mantenimiento y come en exceso en un día v300cal será un excedente de 42cal por día, por lo que no ocurre nada.

¡Así que no te preocupes por lo que hiciste, toma medidas para mejorar al día siguiente!

Joel

Nop. Como el gran Stone Cold Steve Austin dice todo el tiempo cada vez que habla de fitness en su podcast, “No se puede entrenar con una dieta de mierda”.

Todo está bien con moderación, pero si vas a pegarle duro al menos llénate de comida de alta calidad que te ayudará a patear los culos apropiados. ¡Seguro que no es comida chatarra!