¿Qué es un plan de dieta alta en proteínas, indio, vegetariano para una mujer, mientras que ella se centra en el entrenamiento con pesas?

Dieta India baja en proteínas con alto contenido de carbohidratos

La idea detrás del plan de dieta baja en carbohidratos

La proteína es una buena fuente de energía y también lo es el carbohidrato. La idea detrás de un plan de dieta baja en carbohidratos es limitar la ingesta de hidratos de carbono. La cantidad debe ser de aproximadamente 50 a 60 gramos por día. No está disponible únicamente en pan, sino en una amplia variedad de alimentos. Las frutas, verduras y otros granos integrales son una fuente principal de carbohidratos. Por lo tanto, debe limitar su consumo siguiendo un plan de dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.

Reduzca o elimine evitando pan, dulces, pasteles u otros productos azucarados altamente procesados.

Coma pan con granos múltiples, quinoa, frutas y verduras con bajo contenido de azúcar. La lista de frutas que puede agregar a su plan de dieta está aquí:

Frutas con bajo contenido de azúcar

  1. Manzana, albaricoque, aguacate
  2. Blackberry, Blueberry
  3. Arándano, cereza, carne de coco, leche de coco, grosella (rojo, negro, blanco)
  4. Grosella espinosa, uva, pomelo
  5. Kiwi Fruit, Kumquat,
  6. Limón / Lima, jugo
  7. Melón, mora
  8. Oliva, Naranja
  9. Papaya, melocotón, pera, piña, ciruela,
  10. Frambuesa, fresa, sandía

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Verduras con bajo contenido de azúcar

  1. Aguacate, brotes de soja
  2. Remolacha, pimiento, brócoli
  3. Repollo, zanahoria, coliflor, apio, pepino
  4. Berenjena (Brinjal)
  5. Ajo, lechuga de todo tipo
  6. Champiñones, mostaza verde
  7. Cebolla, rábano
  8. Espinacas, judías verdes
  9. Tomate, nabos verdes
  10. Zucchini (Tori)

Al tener un plan de dieta indio baja en carbohidratos puede deshacerse de los efectos adversos de los hidratos de carbono. Aumenta directamente el azúcar en nuestro cuerpo. El aumento de azúcar en la sangre en el páncreas forma insulina. Aunque es una hormona muy importante que permite a las células de nuestro cuerpo usar el azúcar en la sangre requerido. Pero uno de los efectos adversos, forma grasa también en nuestro cuerpo que se acumula en el cuerpo, te hace ver gordita.

Alimentos ricos en proteínas

  • Carne roja magra con grasa visible eliminada
  • Huevos, pescado, pollo
  • Productos lácteos sin grasa; leche, yogurt y requesón
  • Legumbres y frijoles como soja, frijoles (Rajma), lentejas y guisantes
  • Productos de soya; tofu y leche de soja
  • Frutos secos y nueces; almendras, nueces, anacardos y cacahuetes
  • Semillas de calabaza y girasol

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¡Mantenerse sano!

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