Sin suplemento que hacer que tu cuerpo se sienta como en casa.
Los pasos de Thess pueden ayudarte mucho.
1. La mayoría de nuestras reparaciones musculares (alrededor del 95%) se realiza mientras duerme. Por lo tanto, debe mantener un sueño de alta calidad de aproximadamente 7-8 horas. El sueño es principalmente de sueño nocturno (no debe dormir durante el día por más de 45 días). minutos.Debe evitar todo tipo de tecnología, como la televisión, el móvil, etc., que emite luz brillante entre 30 y 40 minutos antes de irse a dormir. Tomar polvo / cápsulas de ashvagandha con leche tibia antes de 1 hora o 45 minutos de sueño.Ashwagandha no solo promueve duerme pero equilibra el sistema hormonal de tu cuerpo e indirectamente aumenta las pruebas si tienes poco.
2. Puede tomar suplementos tales como bcaa o suero aislado / hidrolizado de una marca de confianza como bcaa de evolutin nutrition / bpi / muslcetech o proteína de suero de óptima nutrición / jym pro / muscletech, etc. Puede usar proteína de suero de leche o bcaa según su elección. Pero debe usar según lo que puede pagar, pero genuino, ya que hay muchas falsificaciones en el mercado. Le aconsejo que no tome creatina.
Debes tomar bcaa o suero de leche con agua lo que elijas con leche en cualquier sabor. Como si lo tomaras con leche, se digiere lentamente y con agua se digiere muy rápido y proporciona a tu cuerpo una recuperación rápida.
3. Debes comer 2-3 plátanos 45 minutos o media hora antes de tu entrenamiento, pero no debes comer alimentos pesados, ya que la digestión consume casi el 80% de tu energía. Así que diría que el plátano es la mejor opción. También puedes usarlo durante el período de descanso b / n entrenamiento si su digestión es fuerte o glucosa d durante ella.
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4. Debes mantenerte hidratado antes y después del entrenamiento. Si tu pis es de color lelliw significa que careces de agua en tu cuerpo y si estás blanco estás hidratado.
5. Lo último es que debes tomar una comida balanceada un poco pesada después de 2 horas de un entrenamiento intenso que incluya todos los nutrientes como la grasa (te recomiendo usar un poco de ghi (mantequilla clarificada) con bura / sakkar ya que también mejora la digestión y hambre. Lo primero con la comida) carbohidratos, proteínas, minerales, vitaminas y por último beber lassi (uno de los mejores alimentos).
