¿Cuáles son los mejores ejercicios para HIIT?

En gran medida, depende del deporte en el que estés tratando de mejorar.

En términos de compromiso cardiovascular general, no se puede vencer al remo de interiores, pero se trata del tipo más doloroso que puedes encontrar.

Hay una razón por la cual la sofocación se usa en varias técnicas de tortura y se rumorea que se encuentra entre las peores formas de morir. Es doloroso … todo el cuerpo es doloroso.

Parte de la razón por la cual el entrenamiento de HIIT parece ser tan efectivo es porque es, desde un punto de vista evolutivo, una situación extremadamente arriesgada, y por lo tanto una que impulsa la adaptación.

HIIT funciona tanto con el sistema cardiovascular como con los músculos activos. Así que elija un ejercicio específico para el deporte cuando sea posible. Sprints para correr, ciclismo para ciclismo, etc.

HTH.

He estado haciendo HIIT durante casi diez años. Encuentro que los movimientos controlados son lógicamente los mejores para evitar lesiones. Los siguientes son los que he usado:

1. Bicicletas estáticas (preferiblemente manuales no eléctricas): siempre que la resistencia sea lo suficientemente alta, sus movimientos serán estables y controlados. Use correas para los pies para mayor seguridad.

2. Máquina de remo: una vez más, quiere que la resistencia sea lo suficientemente alta como para mantener sus movimientos controlados. El beneficio adicional es que funciona todo tu cuerpo.

3. Altas rodillas (correr en el lugar con las rodillas hacia el pecho) – no se recomienda si tiene rodillas o tobillos enfermos, pero para todos los demás es un HIIT que puede hacer en un armario con vestidor si es necesario. Cuando estaba empezando y consciente de mí, lo quité de la gente.

4. Burpees: otro que no requiere equipo, no funciona en todo el cuerpo.

5. Alpinista: si no quieres que tu vecino de abajo haga un agujero en el suelo con el mango de su escoba, no es necesario que pises el suelo con todo tu peso.

6. Cuerdas de batalla: Crossfit ha contaminado este ejercicio con douchebaggery pero es muy efectivo para HIIT.

Obviamente estos son solo algunos. Dependiendo de su nivel de condición física, algunos de estos pueden ser demasiado rigurosos o no ser lo suficientemente intensivos. Solo tú puedes saber eso. Solo trate de recordar que HIIT no se trata de cuán cansados ​​se sienten sus músculos. Se trata de aumentar tu ritmo cardíaco. Así que escucha a tu cuerpo y sé precavido. ¡Que te diviertas!

cuando se hace entrenamiento HIIT hay todo tipo de buenos ejercicios. La mayoría de los que realmente me gusta hacer porque puedo hacerlos en cualquier parte son ejercicios de peso corporal. Puedes tontear mucho haciendo eso y también quemar mucho. Aquí hay un par de libros que he obtenido que me ayudan a cambiar las cosas de vez en cuando.

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