Aquí hay un plan simple de seguir para la dieta:
Cada comida debe comer carbohidratos, proteínas y grasas. Elija cualquier combinación de:
Proteínas: huevos, bistec, pescado, pollo, cerdo, gambas, cangrejo, casi cualquier animal. Intente con una porción del tamaño de su palma.
Carbohidratos: lechuga, tomate, brócoli, coliflor, col rizada, calabacín, calabaza, repollo, cualquier vegetal en realidad, algo de fruta. Intente obtener una porción del tamaño de su puño cerrado.
Grasas: aceite de oliva, nueces, aceite de coco, leche de coco, manteca de cerdo, sebo, grasa de tocino, aguacate, chocolate negro, apunte a una porción del tamaño de su pulgar.
Objetivo para 3-6 comidas al día. Por ejemplo:
¿Es el jugo beneficioso por la noche?
¿Cuáles son algunos beneficios para la salud de dar jugo de manzana a los niños pequeños?
¿Debo comer más sodio si tengo problemas de presión arterial baja y el clima está caliente?
Desayuno: 2 huevos, 1 banana, 1/2 aguacate
Media mañana: tocino, unas fresas, 1 cuadrado de chocolate negro
Almuerzo: bistec, brócoli con aceite de oliva y vinagre.
media tarde: jamón de pavo, 1 manzana, algunas nueces.
cena: salmón, zuchinni, leche de coco.
Cena tardía: pollo, champiñones, aguacate.
No necesita contar calorías con este plan, naturalmente tendrá un déficit de calorías y perderá peso. Si tienes hambre, siempre puedes comer más vegetales, pero no trates de rellenarlos, debes comer hasta que ya no tengas hambre.
ELIMINE COMPLETAMENTE LOS CARBONES SENCILLOS como azúcar, arroz, harina, pan, panqueques, pasta, papas. Sus carbohidratos deberían ser en su mayoría carbohidratos de bajo índice glucémico de vegetales. Esto mantiene un nivel de azúcar relativamente estable y bajo en la sangre, y evita los picos de insulina que ponen a tu cuerpo en el modo de ahorro de grasa.
Evite las grasas poliinsaturadas y las grasas hidrogenadas, como el aceite vegetal, la margarina, el glaseado y el aceite de maíz.
NO tome refrescos. Si bebes un refresco, abofetea para mí. Aléjate de los jugos de fruta, descarta toda la fibra y te deja con la parte azucarada de la fruta. Bebe solo agua, y en abundancia, debes beber suficiente agua para que tu orina esté clara (6 o más tazas / día)
Esto se llama dieta Paleo, trata de emular lo que comió el hombre de las cavernas. La teoría es que es lo que evolucionó para comer y su cuerpo está perfectamente sintonizado por la evolución para comer la cantidad correcta de alimentos si le da alimentos de calidad. La precisión con que se asemeja a lo que el hombre de las cavernas realmente comió es tema de debate, y lógicamente cambiará por región, pero por experiencia puedo decir que la dieta funciona ya que pasé de un 17% a un 9% de grasa corporal.
Esta es una dieta baja en carbohidratos, no una dieta baja en grasas. Se enfoca en comer carbohidratos de bajo índice glucémico. Se enfoca en mantenerlo simple y no agobiarlo con el conteo de calorías. Aprovecha los controles naturales del hambre de tu cuerpo, si tienes hambre es porque tu cuerpo necesita combustible y debes comer. Si no tienes hambre, no deberías comer. Se centra en comer alimentos de calidad en lugar de comer menos.
