¿Qué alimentos son buenos para aumentar los niveles de energía?

Las 10 mejores comidas para aumentar tus niveles de energía (sin expandir tu cintura)

NUECES

Las nueces crudas están llenas de nutrientes, y remojarlas durante la noche ofrece incluso más beneficios para la salud. Al comer nueces crudas sin sal, se proporciona a tu cuerpo un impulso de alta energía lleno de nutrientes y sin ningún tipo de procesamiento.

Si es posible, intente remojar las nueces durante la noche en agua para activarlas. Las nueces activadas comienzan el proceso de germinación o germinación, aumentando el valor nutritivo de las nueces y permitiendo que el cuerpo las digiera más fácilmente.Intente mis nueces con especias dulces de mi libro Coma Limpio, verde y vegetariano.

YOGUR

Los probióticos (buenas bacterias) en el yogur pueden ayudar indirectamente a combatir la fatiga. Entonces agregue yogur a los cereales, el desayuno o las ensaladas, dice la Sra. Holmes Agregue una cucharada de yogur de leche de cabra natural a su desayuno, ensalada favorita o sobre el próximo curry que prepare para obtener un gran impulso de calcio y una gran dosis de probióticos. Los probióticos son las bacterias buenas que se encuentran en el yogur y pueden ayudar a facilitar los cambios en la microflora del intestino y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo.

Los probióticos ayudan a mantener su intestino sano, lo que ayuda a la digestión, lo que a su vez lo lleva a aprovechar al máximo la comida que consume y ayuda a combatir la fatiga.

SALMÓN

El salmón contiene nutrientes que ayudan al cuerpo a obtener la mayor cantidad de energía de los otros alimentos que consume. El salmón está repleto de ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el colesterol, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

No solo es bueno para el corazón, el salmón es rico en proteínas, vitamina B6, niacina y riboflavina. No se preocupe si no tiene una idea de lo que son estos últimos. Básicamente, ayudan a convertir los alimentos en energía, dándole una llamada de atención saludable cuando cree que se va a quedar dormido en su escritorio.

HONGOS

Una taza de champiñones proporciona casi el 50 por ciento de su porción diaria de hierro, que es esencial para transportar oxígeno dentro del torrente sanguíneo. Sin un suministro eficiente de oxígeno a nuestros órganos principales, a menudo podemos sentirnos fatigados y letárgicos.

El consumo de hongos aumentará el nivel de hierro en su cuerpo, impulsando las células dentro de la capacidad de sangre para transportar oxígeno por nuestro cuerpo y alimentar nuestros órganos para funcionar de manera efectiva.

ESPINACAS

La espinaca es extremadamente alta en hierro, magnesio y potasio. El magnesio juega un papel vital en la producción de energía y, junto con el potasio, permite una digestión efectiva en el estómago y la regulación de la función nerviosa y muscular.

Agregue un poco de espinaca fresca a su ensalada favorita, o sírvala marchita con algunos huevos para el desayuno. Si crees que tienes suficiente espinaca, piénsatelo de nuevo. ¡Sigue añadiéndola!

SEMILLAS DE CALABAZA Y GIRASOL

Coma un cuarto de taza de semillas de calabaza y obtendrá aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio. Al igual que en las espinacas, el magnesio ayuda a la formación de huesos, proteínas y ácidos grasos, ayuda a relajar los músculos y mantiene niveles adecuados de calcio.

PATATAS DULCES

Mi fuente favorita de carbohidratos, batatas, contiene hierro, potasio, magnesio, vitamina C y vitamina D, todo lo cual ayuda a aumentar los niveles de energía y evita que se sienta cansado. Las batatas son enormemente versátiles y puedes disfrutarlas en puré, a la plancha, al vapor, asadas, en una ensalada, solas o en curry.

AGUA

Sin agua no habría vida. ¡Siento sonar tan triste! Pero el agua es innegablemente la sustancia más esencial en la tierra y es esencial para que el ser humano funcione a diario.

Se necesita agua para ayudar a transportar los nutrientes y el oxígeno a las células, los cuales, si tienen poco suministro, pueden provocar fatiga y náuseas. En promedio, las mujeres adultas recomendadas tienen alrededor de ocho tazas de agua por día y los hombres aproximadamente diez tazas por día. Una buena manera de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua en su dieta es tomando un vaso antes de cada comida.

PRODUCTO ESTACIONAL FRESCO

Podría hablar felizmente durante días y días sobre por qué la gente debería comer en temporada: sostenibilidad, costo, salud, medio ambiente, valor nutritivo, sabor, color … la lista continúa.

Pero cuando se trata de combatir la fatiga, los productos de temporada están en su máximo potencial de nutrientes que podría ser. Al comer en temporada, obtiene la mayor recompensa del producto y debería sentirse más alerta y despierto después de comer productos de temporada “, dice la Sra. Holmes. Esto se refiere a la cantidad total de nutrientes que un vegetal podría tener. A medida que el producto se almacena y transporta, lo que sucede cuando no está en temporada, el potencial de nutrientes disminuye rápidamente.

Al comer en temporada obtendrá la mayor recompensa del producto y se sentirá más alerta y despierto después de comer productos de temporada. Cuando se trata de combatir la fatiga, los productos de temporada tienen su máximo potencial de nutrientes que podría ser.

HUEVOS

Atrás quedaron los días de limitar su ingesta a seis huevos por semana. Digo comer huevos hasta que las vacas vuelvan a casa. Las gallinas son la fuente más alta de proteínas completas con huevos, lo que proporciona un impresionante 30 por ciento de su requerimiento diario.

Son geniales para ayudar después del ejercicio para asegurar que sus músculos puedan recuperarse adecuadamente y que su cuerpo se sienta fresco para el día siguiente. Mi receta de huevo al curry y nueces combina los sorprendentes beneficios proteínicos de los huevos con el poder de las nueces. También podría agregar un poco de espinaca adicional para un poco de energía adicional. 200 Horas de Estilo Multi Yoga Yoga Training India – Rishikesh Nath Yogshala