Hay dos preguntas para su pregunta. Lidiando con el estres. Y obtener un sueño de calidad.
Duerme primero. Como dijo R. Quincy, los adolescentes, naturalmente, se sienten cansados más tarde en la noche. Esto se debe a que la producción de melatonina se retrasa hasta 3 horas. La demora en dormir puede ser de hasta 2 horas y se denomina “retraso de la fase de reposo”. Es real y perfectamente natural. Y apesta, porque todavía tienen que levantarse temprano para la escuela. (De ahí el argumento para los horarios de inicio posteriores en las escuelas para adolescentes). Es importante que su adolescente entienda esto; y sabe que no es ‘ellos’.
La regla empírica generalmente aceptada es que un adolescente necesita 9.25 horas de sueño por noche, todas las noches.
Por lo tanto, es importante implementar tantos ‘buenos comportamientos’ para un sueño saludable como sea posible en la adolescencia. Cama regular y horarios de vigilia, especialmente los fines de semana. Una habitación fresca (como en temperatura). Una habitación oscura. Ropa de cama que permite que la temperatura del cuerpo baje naturalmente y no los sobrecalentará.
El dormitorio solo debe usarse para dormir. La tarea debe hacerse en otro lugar (si tiene una oficina familiar, genial). Vea juegos de TV / computadora en otro lugar. Comer en otro lugar Y el más grande, sin electrónica en el dormitorio, especialmente el teléfono. Puedes hacer esto ‘nunca’ o hacer un toque de queda. (La experiencia con mi hijo fue que ‘nunca’ fue más fácil para él acostumbrarse a él, y que yo para aplicarlo, que la versión de toque de queda).
Los adolescentes se están convirtiendo en animales sociales, es natural que vivan en sus dispositivos electrónicos. Pero 10 minutos o más frente a una pantalla pueden apagar la producción de melatonina … y hacer que sea realmente difícil dormir.
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¿Cuántas horas al día debería un adolescente trabajar en su sueño?
Una ducha o baño caliente 1,5 horas antes de acostarse puede comenzar el proceso de sueño (enfriar el cuerpo y prepararlo para dormir). Los aceites esenciales como lavanda, manzanilla romana, vetiver, ylang ylang pueden tener efectos calmantes y sedantes. Nunca coloque un aceite directamente sobre la piel. Ponga 2-3 gotas en una bola de algodón, huela, luego colóquela al lado de la cama o almohada.
Los refrigerios están bien antes de irse a la cama y se los puede animar a que ayuden a dormir. Una pequeña combinación de carbohidratos y proteínas saludables: galleta integral con una rebanada de queso o mantequilla de almendras, avena y leche tibia, etc. Los alimentos que contienen melatonina y triptófano también son necesarios para dormir.
Ahora, para el estrés. Una mejor calidad del sueño puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ayudar con la depresión y conducir a una mejor alimentación. (Y, de hecho, conducen a mejores calificaciones también.) Pero lidiar con las causas del estrés de los adolescentes también será importante. Esa es una conversación entre usted y su adolescente. Y obtener ayuda si es necesario.
Buena suerte. ¡Con mi hijo a los 22 ahora, puedo asegurarle que lo mejoran!
