Gracias Ash por la pregunta. Acabo de escribir una respuesta relacionada con esto aquí:
La respuesta de Brian Jones a ¿Por qué veo perturbadoras imágenes de miedo durante la meditación?
La respiración está bien en pequeños marcos de tiempo de algunos minutos, pero hay otras maneras de ayudarlo a sentirse tranquilo.
La ansiedad es causada por impresiones almacenadas de experiencias de vida, posiblemente olvidadas desde hace mucho tiempo. Nos hacen actuar y reaccionar en todo tipo de patrones. En su caso, es una sensación de ansiedad en su cuerpo, especialmente en una situación dada.
Entonces, la verdadera solución es deshacerse de estas impresiones. El temporal es emplear una técnica física para calmar el cuerpo, por lo que básicamente se dirige al síntoma pero no a la causa.
Algo te ha hecho sentir desconectado de tu propia fuente interna de amor. La mente está tratando de unirlo pero no puede; en sí mismo es más una computadora que reúne fragmentos de información para llegar a conclusiones. Esta actividad mental ininterrumpida crea más agitación, ya que amplifica sus preocupaciones y preocupaciones, que luego salen de control en espiral. Su cuerpo ahora tiene una reacción automática cuando se encuentra en ciertos entornos, lo que causa ansiedad.
Entonces, lo que estás haciendo es apresurarte para aliviar los síntomas con esta técnica de respiración y está creando una reacción opuesta, empeorando las cosas.
Deja de lado esta respiración por ahora. Trabaja para recordarte a ti mismo que eres un ser amoroso, conectado y afectuoso. Necesitas despertar la conexión de tu corazón, para que puedas sentir, sin lugar a dudas, que estás siendo cuidado por ese Ser puro, completo e interno y la fuente de amor que llamamos el corazón. Recuerde, la mente piensa y el corazón se siente.
Prueba esto:
En la mañana: Siéntese cómodamente durante aproximadamente 5 a 10 minutos.
Lleva tu conciencia al área de tu corazón. Deje que su corazón esté abierto para recibir lo que ya está allí.
Haga la idea de que está meditando en la fuente de luz, que ya está presente en su corazón. Siente que está atrayendo su atención hacia adentro. Cuando lleguen los pensamientos, no luches con ellos. Solo vuelve a esta cálida y amorosa presencia en tu corazón.
No te preocupes por verlo, solo siente esa fuente de luz.
En la noche: Siéntate cómodamente. Piensa que todas las impresiones de días te están dejando. Imagina que simplemente están saliendo de tu espalda en forma de humo o vapor. Después de unos 10 minutos, sienta una corriente de amor llenando su corazón. Haz eso por un par de minutos.
Este será un buen comienzo. Esta meditación reavivará la conexión de tu corazón. Esta fuente interna estará allí para ayudarlo en todo momento, pero debe ser coherente con esta práctica. Es como avivar una llama hasta que está en llamas por sí misma.
Una última parte. A la hora de dormir, justo cuando te estás quedando dormido. Imagina que todos los que te importan reciben tu amor. No te preocupes si no lo sientes al principio. Simplemente dirija su atención al corazón y sienta amor. Dormirse con este pensamiento.
Escriba o imprima estas tres prácticas y guárdelas con usted.
Tienes que confiar un poco en esto. Estoy seguro de que puedes hacerlo.
para todos, amor
Perdón por escuchar acerca de su condición … La meditación y los ejercicios de respiración están un tanto relacionados y tienen un lema común para hacernos sentir relajados, conscientes del estado presente y calmar nuestra mente.
Los ejercicios de respiración no solo son útiles para la meditación sino también para diversas formas de yoga. Ejercicios simples de respiración como sentarse en una posición relajada, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración (el enfoque disminuye gradualmente el ritmo) ayudan mucho a reducir el estrés.
Para su caso, creo que debe enfocarse en tratar la raíz de la causa “ansiedad”. ¿Qué te está causando ansiedad? Cuando trate su causa raíz, los ejercicios de respiración y algún tipo de meditación lo ayudarán a estabilizarse y calmarse.
Especialmente, la atención plena puede ser mucho mejor a largo plazo. La atención plena no solo ayuda en las actividades diarias sino que también ayuda en el trabajo … Eche un vistazo a mi artículo “Actividades de atención plena en el trabajo”. Aparte de la atención, creo que algunos de los métodos que pueden ayudarte son …
- Entrenamiento de autogenia
- Método Wim Hof [1].
[2]
Eche un vistazo a ambos métodos que pueden ayudarlo a aliviar sus ataques de pánico y eliminar los efectos causados por el trastorno de ansiedad …
¡¡Saludos!!
Notas a pie de página
[1] Método Wim Hof: únete a nuestra nueva plataforma
[2] Entrenamiento autogénico-Resumen del tema
Lamento que tengas ataques de pánico. Hay una tienda de comestibles a la que voy que se llena tanto que recibo ataques de pánico. Saco mi carrito del camino y encuentro un lugar donde pueda pararme y estar atento a mi cuerpo. Si nadie puede verme, me agacharé.
Ponerse en cuclillas trabaja los tendones de la corva que lleva su atención a los músculos que se están trabajando. Para más estiramiento, puede intentar ponerse de puntillas al ponerse en cuclillas. Ponerse en cuclillas es muy duro. Si no puede ponerse en cuclillas, tome conciencia de las plantas de sus pies.
Mientras mantienes tu conciencia en tus isquiotibiales o pies, cierra los ojos si eso ayuda. Puedes intentar imaginar una escena relajante. Cualquier cosa que silencie los pensamientos, los haga menos intensos o los distraiga de los pensamientos es útil.
Sé amable contigo mismo. Tranquilícese de cualquier manera que pueda. Imagina que estás cuidando a un amigo. Trae la calidad de la preocupación y la comodidad que tendrías para un amigo necesitado si puedes. Te estás tomando un tiempo para atender las necesidades.
Recuerde que es una situación temporal. Recuerde que no puede dañarlo y no significa que algo esté mal. Personalmente, creo que es una forma en que el cerebro lidia con abrumar.
Si tiene control sobre las vistas y los sonidos a su alrededor, apague las luces y los generadores de ruido. Si hay música que te calmaría, ponla. Para mí, cualquier sonido puede ser demasiado. En público, ya que no tengo control sobre las imágenes y los sonidos, cierro los ojos, entro y me concentro en mis pies.
Al principio, simplemente dejaría que la respiración se solucione solo, porque parece ser una fuente de angustia para usted. En algún momento en el futuro lejano, puedes elegir observar tu aliento y observar si hay una forma de cambiar la respiración para relajarte más. Haga cambios sutiles hasta que se sienta cómodo alterando la respiración. Si esto crea más pánico, déjalo ir y deja que la respiración se cuide sola.
No hay cura para un ataque de pánico. Sin embargo, estas técnicas pueden disminuir la gravedad. Espero que encuentres útiles algunas de estas técnicas.
