Probablemente estés muy consciente de eso, pero cuanto más te preocupes por el sueño, menos posibilidades hay de que realmente te duermas. Sé de qué estás hablando, porque tuve el mismo problema durante años. En primer lugar, debe reconsiderar sus hábitos de sueño en general, y por supuesto, tómese un tiempo para pensar en su entorno para dormir, también. Puedo darte algunos consejos sabiendo que es más fácil decirlo que hacerlo, pero si intentas adquirir al menos alguno de ellos, es probable que puedas dormir bien pronto.
- Si tiene tendencia a preocuparse mucho, eso es lo primero que debe intentar resolver. No hay esperanza de dormir bien si estás estresado todo el tiempo. Puede tratar de escribir las cosas que le preocupan y pensar acerca de por qué se preocupa tanto por ellas y tal vez proponer algunas soluciones sobre cómo superar ese sentimiento. Por otro lado, puedes escribir cosas que te relajen y tratar de hacer algunas de esas cosas relajantes durante el día y especialmente antes de ir a la cama.
- Otra cosa (y aún en relación con lo mencionado anteriormente) hay algunas técnicas de meditación que podrías aprender y estoy seguro de que afectarán tu sueño. Usé https://www.headspace.com/ y se lo recomendaría a todos. Nada demasiado exigente, en realidad, todo lo que debe hacer es encontrar 10 minutos cada día para escuchar las instrucciones y simplemente relajarse.
- Algunos consejos generales que me han ayudado: trate de evitar el exceso de café, evite el consumo de alcohol antes de acostarse, evite comer antes de acostarse o, si es necesario, busque algunos alimentos ricos en melatonina y magnesio. Debería ayudar a su cerebro y músculos a relajarse.
- Si todavía no tienes algunos, intenta crear alguna rutina previa a la cama. O intenta escuchar música relajante (encuentra algunas ondas delta / música binaural). Todavía lo escucho todas las noches y duermo como un bebé.
- -Echa un buen vistazo a tu habitación. Debe minimizar la electrónica, encontrar colchones y almohadas cómodos que le convengan y encontrar una buena posición para dormir.
Si nada ayuda, siempre puede visitar a un médico y ver qué dice. Las pastillas para dormir también son una solución, pero prefiero formas más naturales, tal vez algunos tés calmantes o algunos suplementos naturales.
