El artículo lo ilumina sobre las vitaminas y minerales importantes que deberían incluirse en la dieta equilibrada de las mujeres lactantes y lactantes.
Una dieta balanceada es muy importante para las mujeres cuando están tratando de tener un hijo o esperando o amamantando. El embarazo es un momento en que sus necesidades nutricionales son más, para nutrirse tanto a usted como a su bebé en crecimiento. Una buena dieta de mujeres embarazadas o lactantes beneficiará a sus hijos durante toda su vida.
No tiene que hacer cambios importantes en su régimen alimenticio cuando se está preparando para el embarazo, o esperando o amamantando. Debería seguir comiendo alimentos saludables, beber abundante agua y mantenerse activo. Aún así, hay algunas cosas adicionales de las que se supone que usted debe estar enterado acerca de ciertas vitaminas y minerales.
La ingesta de una dieta balanceada durante el embarazo y la lactancia
Comer diariamente de cada uno de los siguientes grupos de alimentos ayuda a asegurar que tenga todos los nutrientes que necesita para alimentarse usted y su bebé.
· Tener un mínimo de cuatro porciones de vegetales y dos porciones de fruta
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· Tenga un mínimo de seis porciones de pan y cereales durante el embarazo y al menos siete servicios durante la lactancia. Estos alimentos consisten en pan, pasta, arroz y cereales para el desayuno.
· Tener un mínimo de tres porciones de productos lácteos, por ejemplo, leche, yogur y queso
· Tener un mínimo de dos porciones de carne, pollo, mariscos, huevos, nueces y semillas o legumbres (por ejemplo, frijoles, garbanzos y lentejas)
· Con el embarazo, podrías estar estreñido. Tenga alimentos con fibra (frutas, verduras y granos integrales).
Minerales importantes para ser incluidos en la dieta durante la lactancia y el embarazo
Hierro
El hierro es un portador de oxígeno en todo el cuerpo. La deficiencia de hierro te hará sentir agotado y cansado durante los trimestres del embarazo y durante la lactancia.
Calcio
Las mujeres embarazadas y las que amamantan necesitan calcio adicional para su bebé en crecimiento, así como para mantener sus propios huesos duros. Los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio, sin embargo, si no los ingiere, existen otras fuentes de calcio.
Yodo
Se necesita más yodo durante el embarazo y la lactancia ya que su bebé está creciendo rápidamente.
Elija buenas fuentes de yodo, por ejemplo, leche baja en grasa, así como productos lácteos, huevos, pescado y mariscos. Aunque las algas marinas en el sushi son una rica fuente de yodo, se recomienda que las mujeres eviten el sushi durante todo el tiempo que se espera. Elija sal de mesa yodada para preparar la comida.
Vitaminas vitales
Ácido fólico
El embarazo temprano es un momento importante en el desarrollo de un bebé, principalmente por lo que se conoce como el “tubo neural”, que resulta ser el cerebro y la médula espinal. Esto se forma en los primeros veintisiete días de embarazo, por eso es vital tener una dieta alta en folato antes y durante las primeras etapas del embarazo.
Los alimentos ricos en ácido fólico consisten en verduras de hoja verde, panes integrales de frutas, así como cereales, extractos de levadura y alimentos fortificados con ácido fólico, por ejemplo, algunos cereales para el desayuno y pan.
Vitamina A
Los altos niveles de vitamina A durante el tiempo esperado no son seguros para un bebé en desarrollo. El hígado y algunos suplementos son principalmente ricos en esta vitamina, así que evite comer hígado una vez a la semana y no tome suplementos que contengan aceites de pescado, excepto si lo recomienda su médico.
Todas estas vitaminas y minerales se encuentran en cantidades equilibradas en suplementos nutricionales en polvo ofrecidos en el mercado, especialmente para mujeres embarazadas y lactantes.
