Comer bocadillos inmediatamente después de un entrenamiento, especialmente si estás en un régimen de pérdida de peso, puede parecer contradictorio, y te preguntarás por qué necesitas una merienda después del entrenamiento cuando estás tratando de perder peso. Pero, vamos a ¡mira lo que la ciencia tiene que decir!
Después de entrenar, el cuerpo corre sobre un tanque vacío. Sus reservas de glucógeno ricas en energía se agotan y necesita una recarga. El consumo de proteínas después de los entrenamientos ayuda a reparar los desgarros musculares, fortalecerlos y esculpirlos en el proceso. Además, existe el efecto de poscombustión , cuando el cuerpo quema calorías mucho después de su entrenamiento. El consumo de proteína asegura la pérdida de peso al quemar grasa y no los tejidos musculares.
Entonces, ¿cuántas calorías debe llevar su merienda después del entrenamiento? ¡Su elección de refrigerio debe ser sensible a su objetivo de pérdida de peso! 100 – 150 calorías es lo suficientemente bueno, incluyendo 10 gramos de carbohidratos y 10 gramos de proteína magra. Para hacerte las cosas más fáciles, hemos creado una lista de los mejores y más selectos refrigerios post-entrenamiento.
Pan integral con mantequilla de nuez
Con proteínas, carbohidratos simples y complejos, este sándwich de mantequilla integral (maní o almendra) es uno de los mejores bocadillos post-entrenamiento. Tiene todo lo necesario para que tu cuerpo entre en modo de recuperación. Agregue rebanadas de plátano en la parte superior y obtendrá una dosis extra de potasio!
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Rebanadas de manzana con mantequilla de nuez
Si no está muy interesado en la idea del emparedado integral, pruebe las rebanadas de manzana con mantequilla de nueces. Una manzana pequeña con una cucharada de mantequilla de nuez tiene menos de 150 calorías, que es suficiente para alimentar los músculos pero no demasiado para arruinar tus esfuerzos. ¡Agregue algunas uvas para una dosis extra de carbohidratos!
Leche de chocolate sin grasa con nueces
Este es en realidad uno de los favoritos entre los profesionales que trabajan, particularmente porque es una opción conveniente cuando estás en movimiento. Una mezcla saludable y adecuada de proteínas y carbohidratos, ayuda a reponer las reservas agotadas de glucógeno y acelerar la recuperación. ¡Agregue algunas tuercas para la calidad crujiente!
Yogurt griego con bayas
Esta fuente de proteínas, cuando se complementa con hidratos de carbono en porciones adecuadas en forma de bayas y fruta fresca o granola, es exactamente lo que su cuerpo necesita para ayudar a reparar y reabastecerse de combustible después de un entrenamiento. Solo asegúrate de comprar el tipo bajo o sin grasa.
Palomitas de maíz sin grasa con polvo de proteína
Las palomitas de maíz son una de las mejores fuentes integrales para reponer las reservas de glucógeno, mientras que el polvo de proteína de suero ayuda a la recuperación. Microondas 25 gramos de granos, a continuación, espolvorear una cucharada de proteína de suero en polvo, agítelo para obtener una buena mezcla y luego, ‘ pop ‘, ¡disfrútalo!
Batido de proteinas
Todo lo que necesita para reabastecer su cuerpo después del entrenamiento sin una sobredosis de calorías es un vaso de batido de proteínas. La mayoría de los batidos de proteínas están hechos con un equilibrio perfecto de proteínas y carbohidratos. ¡Además, puedes elegir entre una variedad de sabores que te gustan!
Espero que esto haya ayudado. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!