Cómo controlarme durante una dieta

1. Evita tus disparadores.

Anhelas lo que comes, así que si cambias lo que estás comiendo, puedes debilitar tus viejos antojos y fortalecer otros nuevos. Esto puede suceder bastante rápido. Durante cinco días, los voluntarios de su estudio tomaron bebidas suaves de suplementos dietéticos. Durante ese tiempo, anhelaron menos de sus alimentos desencadenantes. Al final del estudio, los voluntarios realmente querían los suplementos en su lugar. Los primeros días son siempre los más difíciles, y probablemente no puedas eliminar completamente tus antojos. Pero cuanto más tiempo evites tus alimentos desencadenantes, es menos probable que los desees. De hecho, es probable que comiences a anhelar los alimentos que comes, una verdadera ventaja si cambiaste a la fruta fresca.

Fuente: ¿Cómo controlar comer?

2. Destruye la tentación.

Si ha sucumbido a un antojo y ha comprado una caja de galletas u otro alimento desencadenante y comienza a sentirse mal mientras lo come, destrúyalo. No lo tires solo; corre agua sobre ella, arruínala. Sentirás la sensación de haber cumplido que has lamido tu borrachera. No pienses en el dinero que estás perdiendo. Si las cookies no entran en la basura, irán directamente a tus caderas.

3. Haz nueces.

Beba dos vasos de agua y coma una onza de nueces (6 nueces, 12 almendras o 20 cacahuates). En 20 minutos, esto puede extinguir tu antojo y disminuir tu apetito al cambiar la química de tu cuerpo.

4. Compórtate con java.

Pruebe tomar un café con leche descremada en lugar de tomar una barra de chocolate. La cafeína que contiene no necesariamente satisfará sus antojos, pero puede ahorrarle calorías al apagar su apetito. Y la cálida riqueza y el ritual pueden distraerte.

5. Déjalo ir.

Dado que el estrés es un gran desencadenante de los antojos, aprender a manejarlo podría ahorrarle cientos de calorías al día. Esto llevará algo de práctica. Puede intentar respirar profundamente o visualizar una escena serena por su cuenta, o puede acelerar las cosas comprando uno de los muchos CD que enseñan la relajación muscular progresiva. Una buena es Técnicas de Relajación / Afirmación.

6. Toma una siesta eléctrica.

Los antojos se cuelan cuando estamos cansados. Concéntrese en la fatiga: cierre la puerta, cierre los ojos, revitalícese.

7. Obtener menta fresca.

Cepíllate los dientes hacer gárgaras con enjuague bucal. Cuando tienes una boca fresca y limpia, no quieres estropearla.

8. Distrígete.

Si solo el helado sirve, es un deseo, no hambre. Los antojos suelen durar diez minutos. Reconozca eso y desvíe su mente: llame a alguien, escuche música, haga un mandado, medite o haga ejercicio.

9. Compórtate, dentro de los límites.

De vez en cuando, está bien seguir adelante y tener ese helado. Pero compre un cono pequeño, no una pinta. Pruebe las barras de chocolate CocoaVia de 100 calorías y los paquetes de snacks con 100 calorías de galletas, cacahuates o palitos de pretzel. El truco es comprar solo un paquete a la vez para que no tengas la tentación de alcanzar más. Y dado que incluso 100 calorías adicionales pueden sabotear la pérdida de peso si te complaces a diario, haz una negociación contigo mismo para eliminar el exceso de calorías. Una caminata rápida de 15 minutos quemará 100 calorías más o menos.

10. Planear o evitar.

Varíe su rutina habitual para evitar pasar la panadería o pizzería. Si sabes que te encontrarás cara a cara con una torta de cumpleaños irresistible, asigna suficientes calorías para que quepan en tu dieta.

Aquí hay algunos consejos para comer saludablemente

1. Incluya los seis sabores de los alimentos en cada comida: dulce, agrio, salado, amargo, picante y astringente. Los instintos naturales del cuerpo siempre te harán anhelar para todos los gustos. Todos los gustos satisfacen los requisitos nutricionales únicos del cuerpo. Una manera fácil de hacerlo es agregarle un chorrito de limón a su pollo, tener ensaladas con su comida o simplemente incluir calabaza amarga en su dieta
2. Evite los atracones: interfiere con el metabolismo de su cuerpo. En cambio, si puedes, rápido una vez a la semana. El ayuno aclara las toxinas. Pero evite ayunar solo con agua. Solo tiene una comida que lo ayudará a pasar el día.
3. Limpieza del tubo digestivo: tan pronto como se levante, tome dos vasos de agua tibia. Asista a la llamada de la naturaleza De nuevo, tome dos vasos de agua y vuelva a visitar el baño. Esta práctica limpiará todas las toxinas de su canal alimenticio y mejorará su digestión.
4. Las calorías negativas- Ahora, si está buscando perder peso, algunos alimentos mágicos son manzanas, coles, brócoli, limón, lechuga, pomelo, mango, etc. Eche un vistazo a esta lista: Alimentos con calorías negativas: 55 Tabla y lista de alimentos con calorías negativas . Por supuesto, estos alimentos tienen calorías, pero las calorías que consume el cuerpo para digerirlas son mucho más, lo que crea un déficit y ayuda a perder peso.
5. Putrefacción de la comida: ahora es aquí donde la mayoría de nosotros comete un error. Hay una ciencia detrás de la combinación de alimentos. Los alimentos ricos en proteínas y almidón no deberían comer juntos. Además, las frutas con alto contenido de agua deben tener frutas con bajo contenido de agua. Puede leer sobre esto en detalle aquí- The Science of Food Combining
6. Límpiese la boca: como usted sabe, la boca alberga bacterias que pueden ingresar fácilmente a su sistema si no las limpia. Enjuague su boca después de cada comida. Cepíllate dos veces al día. Recuerda limpiar tu lengua.
7. No coma / beba demasiado de nada: las personas se excederán en hacer cosas como ayunar, tomar té verde o comer solo alimentos ricos en proteínas, etc., porque quieren obtener resultados inmediatos. Recuerda, demasiado de algo bueno es malo para ti. Demasiado de cualquier superalimento te hará perder otros nutrientes que no posee.

Para controlarte a tí mismo, todo se reduce a enfocarte paso a paso. Si vas a terminar con una dieta, cortando el azúcar o la repostería desde el principio, nunca podrás controlarla. Terminará comiendo más de lo que solía comer antes.

La dieta es como una batalla contra tus demonios internos, nunca borrarás tus demonios en 1 tiro, lentamente los extraerás y los sacarás. Por ejemplo, te gusta mucho la comida rápida y la comes de 3 a 4 veces por semana. Intente reducir a 2 veces, más de 1 vez, que probablemente una vez cada 2 semanas. Al moverse paso a paso, lo encontrará más alcanzable.

Después de que haya logrado comer con éxito durante unos meses, comience a hacer ejercicio, se sentirá mejor y seguro de sí mismo. Cuando veas que la forma de tu cuerpo comienza a tener definición, es cuando realmente tendrás que motivarte para mantener o mantener ese cuerpo que deseas.

Después de hacer todo esto, aprende a recompensarte de vez en cuando, es por eso que los atletas tienen “comidas de trampa” para que disfruten por un día lo que quieren comer, satisfaciendo su deseo por esos azúcares y almidón, esto los ayuda a ser más motivado en el largo plazo. Morirse de hambre eventualmente conducirá a un colapso mental y trastornos de la alimentación.

Ahora tome el primer paso y, sacando lentamente la comida no saludable y comiendo alimentos beneficiosos, debe aprender a gatear antes de caminar y caminar antes de correr. Así que toma las cosas una por una. Gracias

Las dietas a menudo se llaman “plan de dieta” por una razón. A menudo nos ponemos a dieta para no morir comiendo. Sin embargo, la otra cara de esto es que uno no debe morir de hambre tampoco (licencia poética … la falta de comida no ha matado a muchas personas que tienen acceso a Internet). Entonces, la pregunta es cómo hacer dieta para no desviarse de la dieta.

• Tenga un plan adecuado que debería tener lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer. Su plan de dieta debe programar su día para usted desde el momento en que se levanta hasta el momento en que se acuesta por la noche con claridad sobre lo que se debe tener y cuándo.
• Los planes de dieta siempre tienen algunos alimentos que mantiene en espera y que se les permite tener en caso de que quieran comer algo. Esto podría ser arroz inflado asado (murmura), un puñado de nueces variadas, algunas piezas de fruta, una taza de yogur … cualquier cosa que su plan de dieta lo permita. Mantenlo a mano. Nunca muera de hambre: cuando se está muriendo de hambre, la razón y la dieta salen volando por la ventana trasera. Tenga en cuenta: Mantenga a mano el bocadillo permitido y coma dentro de las limitaciones de su dieta.
• Evite los alimentos que pueden tentar en casa. Podrías ser sádicamente agradable al regalar todos esos tentadores paquetes de patatas fritas y galletas con trocitos de chocolate a la chica / chico cuya figura / físico envidias o ser amable y simplemente regalarlos en un semáforo …. Creo que tienes el punto – Deshazte de ellos pronto.
• Si necesita estar en un lugar donde otras personas estarían comiendo cosas tentadoras, asegúrese de ir allí después de su comida. El diablo puede intentar y hacer una salsa contigo pero estarás por encima de todo.
• Trate de hacer que la comida que come sea interesante dentro del ámbito de la dieta. Cuando mi esposo y yo estábamos a dieta (hace una vida), solía convertir los vegetales salteados comunes en kebabs, preparar salsas sin aceite, hacer que la col dure al separar las hojas, rellenándolas con especias y salteando los panecillos … comida dietética no es necesariamente poco apetecible o insulso. Es simplemente sin grasa, sin sabor.
• Haga salsas de yogur y bizcochos (las variedades menos grasas) si quiere consentirse.

Creo que con estos consejos estás listo para partir y con suerte no te perderás.

No sé cuáles son tus hábitos alimenticios actuales, pero aquí hay algunos consejos para ayudarte a establecer buenos hábitos alimenticios y perder peso:
1. Guarde el alimento desencadenante: la mayoría de nosotros tenemos alimentos desencadenantes que simplemente no podemos dejar de usar una vez que comenzamos a comerlos. Almacenar estos alimentos en lugares que no son fáciles de alcanzar hace que sea más difícil llevar a cabo ese comportamiento, rompiendo así el ciclo.
2. Beba mucha agua: cuando bebe agua adecuada, su cuerpo puede eliminar las toxinas dañinas. El agua no tiene calorías y cuanto más bebas, más lleno te sentirás. Beber un vaso grande antes de comer significa que comerá mucho menos. Y cuando te encuentres buscando un bocadillo poco saludable, bebe un vaso o dos de agua y observa cómo el deseo desaparece.
3. Coma comidas pequeñas: en lugar de 3 comidas grandes al día, puede probar de 5 a 6 comidas pequeñas que consisten en cangrejos moderados, bajos en grasa y altos en proteínas. Esto mantendrá su metabolismo optimizado y la quema de calorías de manera más eficiente.
4. Mastique correctamente: si se pregunta qué debe ser la masticación para bajar de peso, se sorprenderá al saber que masticar la comida 10 veces antes de tragar le permite a su cuerpo usar mejor el nutriente y también significa una mejor digestión. de los alimentos que conducen a la pérdida de peso.

Si está interesado, también puede descargar mi libro electrónico recién publicado sobre “¿Por qué no puede perder peso? ¡Los secretos para la pérdida de peso divertida y saludable que dura!” de mi blog aquí (por qué fallas en perder peso ). Espero eso ayude.

Esto puede parecer contradictorio, pero no te controlas en absoluto .

Como alguien que ha pasado años “haciendo dieta”, solo para volver al punto donde comencé, puedo decirle sinceramente que las dietas no funcionan.

Muchas veces la motivación extrínseca (verse mejor desnudo, estar “listo para el bikini”, parecer perfecto para un gran evento) para perder peso nos ayuda, pero las motivaciones intrínsecas (sentirse más activo, dormir mejor, sentirse más ligero en los pies, calzar mejor en su ropa) es en lo que deberíamos enfocarnos.

Las dietas no deberían existir, excepto como la función de un estilo de vida saludable y continuo.

La razón de una “dieta” generalmente proviene de querer la satisfacción inmediata de la balanza para moverse.

Esto no funciona.

De hecho, he dejado de mirar la balanza todos juntos. Nunca fue mi amigo

La báscula te engaña, especialmente a las mujeres, ya que nuestro peso fluctúa naturalmente dependiendo de la época del mes.

El hecho es que el músculo pesa más que la grasa . Podría pesar exactamente lo mismo en la báscula, pero parecer completamente diferente porque la composición de su cuerpo ha cambiado.

Calcule los valores intrínsecos de comer saludablemente y mover su cuerpo para que pueda enfocarse en metas consistentes a lo largo de su vida .

Bote su “plan de dieta” y póngase en camino con una “dieta saludable” que pueda disfrutar.

Toma conciencia de lo que la comida le hace a tu cuerpo . Una vez que lo sepas, será más difícil tomar esa decisión por un camino oscuro porque sabes exactamente lo que hace la comida retorciéndose dentro de ti.

Para mí, el azúcar es mi talón de Aquiles. Chocolate, especialmente

Una vez que aprendí lo que el azúcar y sus sustitutos me hacen, me costó mucho ponerme ese donut en la boca. Decidí centrarme en sentirme mejor de adentro hacia afuera . Tomar buenas decisiones para mi cuerpo me da recompensas que van más allá de la pérdida de peso (aunque esto definitivamente es un beneficio que verá una vez que comience a tomar decisiones diferentes).

Aquí hay un pequeño pico sobre lo que el azúcar y los productos similares a azúcar nos hacen a nosotros:

El azúcar activa la liberación de mensajeros proinflamatorios llamados citoquinas. También deja una ceniza ácida en el cuerpo, otro marcador de inflamación. El azúcar requiere que ciertos nutrientes se desvíen del sistema inmune para metabolizarlo en el cuerpo. Esto, a su vez, aleja la capacidad de nuestro sistema inmune para funcionar correctamente.

También se ha demostrado que consumir una dieta rica en azúcar reduce la efectividad de los ácidos grasos omega 3 antiinflamatorios en nuestro sistema.

No solo eso, sino que el azúcar actúa como una droga en nuestro cuerpo al activar los niveles de dopamina. La dopamina, un neurotransmisor, es responsable de los sistemas de recompensa y motivación en nuestros cerebros. Esto nos dice que estamos comiendo algo delicioso y nos hace querer comer más; nuestros cerebros piensan que están siendo recompensados, por lo tanto, estimulan nuestra motivación para seguir comiendo.

Los sustitutos del azúcar son tan malos, y algunas veces peores, que el azúcar en sí mismo. El azúcar de caña natural se compone de 50% de glucosa y 50% de fructosa, mientras que un producto como el jarabe de agave, comúnmente utilizado para reemplazar los ingredientes azucarados y aditivos, está hecho de hasta 90% de fructosa.

Cantidades excesivas de fructosa, ya sea de agave, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o incluso sobrecarga de fruta, atenúan la actividad de los glóbulos blancos y provocan la inflamación de las células endoteliales (que recubren nuestros vasos sanguíneos), dejándonos mucho más susceptibles a enfermedades infecciosas.

Los edulcorantes artificiales no se absorben en nuestro intestino delgado . En su lugar, terminan fermentando en nuestros dos puntos, creando dióxido de carbono en nuestro sistema que no tiene otro lugar a donde ir. Es por eso que tiene gases malolientes después de comer alimentos sin azúcar.

Muchos dirán que elimines las tentaciones de tu línea de visión (una buena idea en su mayor parte). Pero sé que cuando hice una dieta, si no había algo en la casa que anhelaba, simplemente saldría a buscarlo. Sin sudor en mi espalda.

En cambio, aprendí a crear mis propias versiones de los alimentos que anhelo . El hecho es que la comida es increíble. Reúne a las personas y nos ayuda a crear increíbles recuerdos sensoriales. A veces recuerdo un gran evento en mi vida no por las cosas que se dijeron o la ropa que vestía, sino por la comida que comíamos.

Siempre tengo dulces en mi casa. Los hago desde cero con ingredientes enteros como harina de trigo integral , chocolate sin soya (que es difícil de encontrar, pero hace una gran diferencia para mí), nueces, dátiles, polvo de maca (un súper alimento que puede usarse para sustituya un poco de harina en recetas para hornear), yogur griego, aguacate, quinua y batatas.

De esta forma, puedo comer una galleta, un brownie o un trozo de tarta al final de mi día, un ritual seriamente vital para mi bienestar general, sin sentirme flojo, abatido e hinchado.

También puede aprender mucho sobre su cuerpo y qué tan bien está funcionando debajo de su superficie por qué tipo de hábitos alimenticios y alimentos tiende a consumir.

Por ejemplo, mi afinidad por los dulces era en realidad un indicador de un desequilibrio bacteriano en mi intestino. Las bacterias se alimentan de azúcar , entonces ¿qué más anhelaría una multitud de insectos malos que una carga de golosinas azucaradas? Les estaba dando exactamente lo que querían, dejando mi cuerpo en estado de pánico: inflamación sistémica, mala digestión, dolores de cabeza, fatiga, bajo sistema inmunológico.

Algunas personas sugirieron que debería pensar en la comida estrictamente como combustible. Esto tiene sentido desde un punto de vista lógico. Está destinado a nosotros para consumir en cantidades adecuadas para exactamente las tareas que necesitamos lograr . Pero, para mí, este consejo no funciona con nuestra sociedad moderna.

Me encanta la comida. Lo como para disfrutarlo, para experimentar la conexión, la cultura y la atención plena. La comida es una forma de expresar y una forma de complacer, y no voy a renunciar a eso.

Mi punto es que quitarle el placer a los alimentos no es la respuesta a una vida de alimentos saludables .

Si convierte los alimentos en solo una “fuente de energía”, puede perderse algunas de las mejores experiencias que la vida tiene para ofrecer. En su lugar, piense en la vida como un buffet, y cada día tendrá que probar un plato pequeño, y luego, al día siguiente, obtendrá un plato nuevo para llenar.

La restricción es la peor forma de vivir . En cambio, si vives y comes con moderación, puedes moverte por la vida sabiendo que puedes tener cualquier cosa en cualquier momento que desees, sin sentir esa noción “nunca más” que te hace regodearse hoy porque mañana “comenzarás fresco”.

Otra comprensión importante para cuando intenta recuperarse es averiguar qué tamaño de porción normal es .

Las porciones americanas están locas fuera de control.

Cada cuerpo necesita diferentes porciones de acuerdo con su tasa metabólica en reposo (la velocidad a la que quemas energía si te sentaras todo el día), su tipo de cuerpo (cómo almacenas energía y dónde) y si tienes alergias o sensibilidades a los alimentos . Puede encontrar todas estas cosas si se dirige a un dietista o nutricionista registrado.

Perdón por la respuesta larga. ¡Una vez que me voy, es difícil parar! Espero que esto haya sido útil. Buena suerte y buena comida!

No he tenido mucho éxito la mayor parte de mi vida con las dietas. El intento más exitoso que hice fue debido a la estricta autodisciplina, la clave de cualquier dieta. Me había limitado a comer todo lo que pudiera caber en un tazón de tamaño infantil en cada comida y me morí de hambre durante la primera semana hasta que mi estómago / apetito se redujo. Acabo de ver el documental Fed Up y he decidido recortar todo el azúcar en mi dieta. Creo que esto ayudará, al menos un comienzo.

Los métodos habituales, según lo recomendado por los psicólogos, son:
Establezca metas razonables: perder 20 libras en 1 mes es poco realista y peligroso. Establezca un objetivo razonable a largo plazo de algo más en la línea de 3-5 libras por mes, por ejemplo. Estoy seguro de que entiendes mejor tu propio cuerpo.
Evite las modas / tendencias / suplementos / accesorios ridículos de la dieta: limite las calorías, limite los carbohidratos innecesarios, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos procesados. Eso significa naranjas en lugar de jugo de naranja, etc. Personalmente (siendo asiático) he cambiado al arroz integral, que es menos procesado que el arroz blanco.
Mantenga un registro de su progreso : esto es muy muy importante. Si no lleva un registro, no puede realizar un seguimiento de su progreso y éxito, lo que significa que perderá fácilmente el enfoque y la motivación para mantenerse comprometido con su dieta.
Únase a un grupo de apoyo: las personas que se encuentran en la misma situación con los mismos objetivos pueden ayudarlo a mantenerse comprometido, motivarlo y evitar desviarse de sus objetivos.

¿Lo que acaba de suceder? Usted fue golpeado por un anhelo de comida. Lo que necesitas es un plan que detenga este ciclo natural.

Si anhelas menos de 1,000 calorías al día o te restringes a ti mismo de un grupo completo de alimentos como los carbohidratos, significa que estás poniendo tu cuerpo en el modo de antojo mayor. Se puede disminuir en solo tres días mediante una dieta estricta. De modo que la hormona reductora del apetito disminuye la leptina en un 22%.

Debe hacer un plan para disfrutar sus comidas favoritas en porciones controladas. Puedes atarte de esta manera: obtén un trozo de pizza en lugar de un pastel entero una vez que lo obtienes, comparte un trozo de pastel de queso con tus dos amigos.

Eliminar las señales sensoriales. Los olores, las vistas y los sonidos actúan como poderosos desencadenantes que pueden generar el ansia de comer. Mire TV en su sótano o dormitorio. Con esto, puede ayudarse a sí mismo lejos de la cocina llena de bocadillos.

Pruebe la “técnica de parada” de Maurer: cada vez que la comida que anhela informes en su cabeza, piense, ¡Alto! Luego, imagine una imagen saludable (por ejemplo, se inclina y se ajusta). Después de un tiempo, su cerebro desechará la imagen de la comida y el ansia disminuirá.

Se ha descubierto que la distracción de tu cerebro realmente funciona. Cuando un antojo de comida golpea, desvía tu atención hacia algo visual que no está relacionado con la comida, como escribir un correo electrónico.

Por último, pero no menos importante, antes de comenzar a “comer”, beba una botella de agua. La mayoría de las veces, las personas tienden a comer antes de beber. El agua hace que tu mente y tu cuerpo piensen que estás lleno. Por lo tanto, naturalmente, comerá menos cantidad de alimentos, lo que puede ayudarlo a no alimentarse demasiado.

¿La comunidad médica está indignada por este secreto de pérdida de peso de 21 días?

¿Es posible derretir de una a dos libras de grasa corporal obstinada todos los días?

Suena loco, pero según la prueba científica, y los miles que ya lo han hecho

lo hicieron ellos mismos usando este secreto, la respuesta es SÍ.

Nunca adivinarás cómo se hace … (Sugerencia: NO se trata de tomar pastillas incompletas o matar

usted mismo en el gimnasio).

Así es, y es importante saber que esto no se trata de una “pérdida de peso mágica”

shake, “o el modelo de” calorías fuera de calorías en “que la comunidad médica ha sido

tratando de lavarnos el cerebro por décadas.

De ningún modo.

Se trata de un método simple pero potente desarrollado y perfeccionado por Brian Flatt, que es un

entrenador de salud y nutrición, y también un entrenador personal que ha estado en el mundo de la aptitud física

por mas de una decada.

Vea de qué se trata todo el bullicio aquí >> (2) La dieta de 3 semanas – Sitio web oficial

Brian también es el propietario de REV Fitness, una instalación de entrenamiento personal con sede en Southern

California…

Él es conocido como un nutricionista experimentado, que explica en este video corto exactamente

por qué, a pesar de lo que dice la comunidad médica, es posible bajar de una a dos libras

de grasa corporal obstinada todos los días de una manera saludable.

No solo eso: personas de todo el mundo también informan que han perdido 2-3

tamaños de vestidos, 2-4 pulgadas de su cintura, tienen estómagos más planos y pierden grasa de sus caderas,

muslos y trasero en solo 21 días. Pero…

No solo tome mi palabra por eso.

Vea toda la evidencia y prueba aquí mismo, ahora mismo. >> (2) La dieta de 3 semanas – Sitio web oficial

Hola,
Como entrenador de nutrición que trabaja con personas que luchan con comer en exceso, atracones y comer emocionalmente, debo decir que no creo en las dietas. En lo que creo es en hábitos saludables y comida sana.

Si usted hace dieta para bajar de peso, no se restrinja porque a las restricciones siempre le sigue el exceso. Lo que sugiero es que se centre en alimentos ricos en nutrientes que le darán la energía que necesita y mantendrá su estado de ánimo estable.

Sin embargo, si experimenta antojos, necesita ver lo que su cuerpo realmente desea. Aquí hay un artículo que puede resultarle interesante:
Rompe el código de tus antojos: feliz comiendo una vida feliz

Si come alimentos sanos y equilibrados pero, a veces, se siente obligado a comer en exceso, lea este artículo:
Cómo detener un atracón antes de que suceda – Happy Eating Happy Living

Espero que encuentres útil mi respuesta 🙂

Date cuenta de que la comida es energía y se necesita energía para la supervivencia. Usted come para sobrevivir, no para disfrutar de la comida. El disfrute es solo productos químicos que recompensan a tu cerebro.

Pero también tenga en cuenta que los antojos indican que su cuerpo necesita un cierto nutriente. Los antojos son una forma en que el cuerpo dice: “¡Oye! Quiero helado. Tal vez deberías obtener más calcio (salud ósea) , grasa (energía, bicapa lipídica para la membrana plasmática) , azúcar (energía) , proteína (la leche es una proteína animal, por lo tanto, contiene todos los aminoácidos esenciales) , contiene potasio (para los músculos) “.

Considera olvidarte de la “dieta” y enfócate en los hábitos. Las dietas siempre son una lucha y no son permanentes. Pero si cambia sus comportamientos diarios, el cambio es automático y permanente. Los hábitos son fáciles de formar uno a la vez. Para mojar tu dedo del pie en el agua, prueba tinyhabits.com

Hola, Ashok, y ahora voy a contarte algunos hábitos de dieta con los que ganarás una enorme cantidad de salud.
Agua potable de 4 a 5 litros por día.
Comer alimentos naturales dos veces al día y una vez comida hervida o curry, etc.

Hay una forma sistamática de seguir los hábitos alimenticios. Como todos sabemos, nuestro cuerpo necesita 5 cosas en un día.
1) Oxígeno
2) agua
3) Comida
4) Ejercicio
5) luz del sol (calor)
Pero lo que estamos haciendo solo piensa un tiempo, arruinando totalmente nuestro cuerpo al tomar la comida que no es necesaria para nuestro cuerpo (comida rápida, té, cubierta, etc.).
¿Qué tenemos que hacer para superar los malos hábitos? No se preocupe, tengo una respuesta, simplemente prometerse a sí mismo y mantener un objetivo para vivir sano sin enfermedades en más de tu vida.
Tengo una lista de qué hacer en todo el día.
4: me despierto y bebo 1 litro de agua muy rápido para que, con la presión del agua en el estómago, obtenga un movimiento libre y luego nuevamente, después de 15 minutos, beba otros 250 a 500 ml de agua a la vez y conserve la concentración en el estómago para que pueda obtener movimiento libre por segunda vez. Es necesario vaciar el estómago dos veces al día.
El desayuno antes de las 7:30 solo incluye 3 tipos de brotes, dátiles, plátanos.

Después de 2 horas, empiece a beber agua lentamente y complete 1 o 1 litro y medio hasta las 11:30.
12:30 o 1:00 p.m. Almuerzo. En el almuerzo se toma más curry con chapati (roti) y arroz con más curry. también puedes comer cuajada. No coma frutas después de comer cualquier cosa.

Lo mismo después de dos horas, comience a beber agua lentamente y complete 1 litro en un lapso de 1:30 min.
Las 4:30 p.m. o 5 p.m. beben solo jugo de naranja o de caña de azúcar, aumentan la inmunidad y aumentan la sensación de hambre y se beneficiarán en la cena.

Esto es muy importante tener en cuenta acerca de la cena.
Complete su cena antes de las 6:30 o al menos a las 7 pm todos los días. Por este hábito ganarás más. En la cena solo basta de 3 a 4 tipos de frutas o lo mismo que la dieta de la mañana.

no beba agua hasta que duerma porque le echará a perder el sueño. si comes lo que dije, no tendrás sed, así que no necesitarás agua. si comes picante y solo comida, entonces sientes sed.

si sigues esta dieta a diario y disfrutas de wek ends. Soy shore, obtendrás una buena salud y cuerpo.
diariamente por la mañana hacer yoga o correr o hacer ejercicio y Pranayamam después de los ejercicios.

Retire el azúcar, elimine los granos. Piensa en usar el ayuno intermitente.

Coma más proteína / grasa / verduras

Bebe más agua

La respuesta simple es no hacer dieta. Aprenda a comer lo que su cuerpo ha desarrollado para comer y se ocupará de sí mismo. Planee comer de esa manera durante toda su vida y nunca tendrá que obsesionarse con el peso (se controlará de forma natural) y no necesitará hacer algo antinatural que de todos modos solo retrocederá.

Sugerencia, la gran mayoría de la llamada “información” sobre la nutrición está totalmente equivocada a través de la codicia o la ciencia realmente mala. Eche un vistazo a los libros de Gary Taubes para comenzar, haga su propia investigación, y luego realice un cambio, verifique los resultados, enjuague, haga espuma, repita hasta que esté saludable.

Para estar más en forma, debe arder una mayor cantidad de calorías de las que gasta, lo que definitivamente implica una cosa: control del segmento. En cualquier caso, no estás obligado a gruñir hasta que alcances tu objetivo.

Tal vez deberías pasar un tiempo preguntándote por qué tienes problemas para controlar cuánto comes. No me malinterpreten cuando se trata de comidas sabrosas, todos tenemos problemas con el control de las porciones, pero si se convierte en un gran problema, entonces generalmente tiene que ver con fuertes restricciones y mayormente privación mental junto con demonizaciones de comidas sabrosas.

Creo que si te permites tener alimentos sabrosos y simplemente no te importa cuánto estás comiendo, sino más bien confiando en cómo te sientes física y emocionalmente (salud y felicidad), entonces puedes encontrar porciones de autocontrol.

Recomiendo encarecidamente que estudie la idea de comer de manera intuitiva (lea el libro en Amazon) y permítase preparar duraznos con alimentos con la posibilidad incondicional de comer cualquier alimento en cualquier momento.

Puede consultar el resumen aquí primero,

Establezca metas y escríbalas.

Cuando come tendrá menos hambre que cuando coma dos comidas grandes al día varias comidas pequeñas al día. Si solo toma dos o tres comidas al día, entonces su cuerpo conservará energía, en otras palabras, la quema de grasa ocurre entre esas comidas a un nivel muy bajo. Tu cuerpo quiere que a menudo comas en un día, la quema de grasa continúa yendo bien.

Si siempre comes cada 3 horas, entonces sabes que muchas calorías almacenadas en el cuerpo no son necesarias porque comes regularmente. Su cuerpo no necesita instalar ninguna acción porque hay un suministro regular de energía.

La comida regular también proporciona un nivel estable de azúcar en la sangre. Si no comes demasiado tiempo, baja el nivel de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre es inestable, almacenará más grasa que si tiene un nivel estable de azúcar en la sangre. A menudo, comer un día finalmente resulta en un menor almacenamiento de grasa y una mayor quema de grasa.

Para perder peso, debe asegurarse de que las 6 comidas sean saludables. Si elige refrigerios grasos y dulces, definitivamente no perderá peso. Así que elija un trozo de pescado con verduras, una pieza de fruta o una rebanada de pan de jengibre integral. Pronto descubrirá que ya no tiene hambre.

Estar consciente de los efectos de una dieta deficiente es un gran convencedor para cambiar las prácticas raras.

Fuente: Parte 2: Quema de peso corporal – Pérdida de grasa

No lo llames una dieta. Las dietas son programas de alimentos temporales para ayudar a las personas a perder peso o completar una meta.

En cambio, piense en ello como una forma de vivir para su mejor salud. Piensa en todas las razones por las que es mucho mejor comer de la manera que estás deseando. El sitio web http://Myplate.com le permite ingresar su edad, sexo y etnicidad para determinar qué debe comer y cuánto debe estar sano. Aprendí sobre esto en mi clase de nutrición. Es realmente limpio. Creo que es http://myplate.com o http://myplate.gov no puede recordar.