Sus comentarios son preguntas diferentes y, como tal, en Quora deberían ser sus propias preguntas.
Esto es lo que sucede fisiológicamente (pregunta separada que ya he respondido sobre Quora): la respuesta de Darren Beattie a ¿Cómo el ejercicio beneficia a un ser humano fisiológicamente?
De acuerdo con las Pautas de Actividad Física de la Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio , debe realizar aproximadamente 60 minutos de ejercicio al día si tiene entre 12 y 17 años de edad.
Esa es una de las mejores guías en realidad (las Pautas de conducta física y conducta sedentaria de Australia también son bastante buenas y si hace clic en esa página le mostrará varios resúmenes de la investigación que busca ) ya que muestra un desglose de actividades y otros comportamientos para alentar o evitar (como ver demasiada televisión).
En realidad, eso es un consejo en general, generalmente la investigación se enumerará al final de cualquier guía presentada por cualquier país. Estos son algunos de los documentos de investigación más obvios que puede consultar que fueron específicamente a las recomendaciones en Canadá (resaltados y vinculados a):
Recomendaciones basadas en evidencia para la construcción y difusión de mensajes que complementan las nuevas Directrices Canadienses de Actividad Física
¿Por qué algunos adolescentes duermen más de lo requerido?
¿Son suficientes 7 horas de sueño para una niña de 13 años?
¿Qué es un plan de dieta para reducir 20 kg de peso para un adolescente?
Si no entiende los métodos de investigación, estos probablemente tendrán poco sentido para un adolescente. Los métodos de investigación generalmente no se enseñan hasta la universidad. Sé que realmente no sabría lo que estaba mirando si tuviera 15 años nuevamente. Es bueno que quieras ver la evidencia por ti mismo, pero encontrarle sentido es otra cosa completamente diferente. Darle sentido es lo que estos investigadores dedican una década o más a aprender a hacer. Las pautas son una buena versión de la evidencia.
En primer lugar, es muy difícil hacer recomendaciones específicas concretas en epidemiología, debido a la naturaleza del tipo de investigación. Alguien puede hacer ejercicio muy intenso o no tan intensamente (necesita menos si es más intenso), hay factores genéticos en juego (hay hiperrespondedores e hiporespondedores para hacer ejercicio, este último necesita más), hay factores ambientales en juego. (sentado, viendo televisión, etc.) y podría seguir y seguir hablando de esto.
La mayoría de los niños de 15 años probablemente no sabrían que la mayoría de estos artículos son en realidad revisiones o metanálisis de otras partes de la investigación. Probablemente no comprendería la jerarquía de la evidencia. Probablemente no entiendas la diferencia entre epidemiología y fisiología. Como tales, estas son colecciones de la mayor cantidad de datos aplicables que los investigadores pueden encontrar y luego ejecutar regresiones estadísticas en. Es muy difícil de hacer y tener sentido si no estás entrenado para hacerlo.
Francamente, si supieras algo sobre la investigación en absoluto para que sea una lectura que valga la pena; Habría podido encontrar estos fácilmente para usted. No estoy seguro de que obtengas mucho de ellos como resultado, la mayoría de la investigación es para otros investigadores. El lenguaje debe simplificarse para la población en general en la forma de las pautas que ya ha leído.
Por ejemplo, el primer documento es realmente una colección de otros 27 artículos y si profundiza más, probablemente encontrará que esos 27 documentos son sus propios documentos de revisión o análisis, lo que dará lugar a más investigaciones. ¡Y por el agujero del conejo irás!
Una revisión sistemática de la evidencia de las pautas de actividad física de Canadá para adultos
¡Esta es una revisión de 351 documentos! Si puede leerlos todos, tal vez pueda llamarse un experto en esto. jajaja
La conclusión fue:
“Hay evidencia incontrovertible de que el ejercicio regular es una estrategia preventiva eficaz contra la mortalidad prematura, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, el cáncer de colon, el cáncer de mama y la diabetes tipo 2. También hay evidencia indirecta convincente para apoyar los efectos protectores de la actividad física con respecto a la osteoporosis. En muchos casos, la relación dosis-respuesta es lineal con mayores beneficios para la salud con niveles crecientes de actividad. Las pautas actuales de actividad física canadiense para adultos son suficientes para reducir el riesgo de múltiples enfermedades crónicas simultáneamente. El reconocimiento de que cada pedacito de ejercicio cuenta hacia beneficios de salud (con mayores beneficios a mayores gastos de energía) es consistente con la literatura y un mensaje razonable para promover a la población general. Sin embargo, es probable que se requiera una mayor investigación para evaluar la relación entre la actividad física y el estado de salud en poblaciones no caucásicas “.
Luego hay una investigación complementaria como:
Établissement du profil de l’activité physique et de l’inactivité: la prochaine génération (también disponible en inglés, tenemos dos idiomas nacionales en Canadá).
Más específico para niños y jóvenes: Actividad física para niños en edad preescolar: ¿cuánto y cómo?
Aquí hay una revisión independiente: Avanzar en el futuro de las pautas de actividad física en Canadá: una interpretación del panel de expertos independientes de la evidencia
Probablemente podría ir por ese agujero de conejo incluso más, pero me detendré allí. Podrías estar en esto durante los próximos 10 años de tu vida. Tiendo a centrar mi atención en las revisiones y el metanálisis. En general, confío en que las personas que los dirigen están mucho mejor de lo que yo sería. Si no existen, generalmente significa que no hay suficiente evidencia para llegar a una conclusión sólida de todos modos.
