Cómo estirar todo mi cuerpo adecuadamente y cuidarme para evitar lesiones

Me centraría en estirar todos tus grupos musculares principales, empezando por los más grandes, como cuádriceps y espalda, y luego bajando hasta los más pequeños, como pantorrillas, bíceps y tríceps.

Las equivocaciones que las personas hacen con respecto a hacer que el estiramiento sea efectivo no dura demasiado. Cada estiramiento debe mantenerse cómodo durante al menos 20 segundos, pero idealmente 30. Puede hacer algunas rondas de cada estiramiento. Asegúrate de que el primero no sea demasiado intenso y para la segunda vuelta puedes estirar un poco más.

También puede incorporar algo de espuma que actúa como un masaje de recuperación y puede ayudar a evitar lesiones y promover la reparación muscular.

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El estiramiento puede o no ser beneficioso. Varios estudios a gran escala realizados en los últimos años indican poco o ningún valor.

Los sujetos de prueba dijeron que los estiramientos se sentían bien después de una sesión de ejercicio difícil.

En cuanto a “cuidarse a uno mismo”, las dos cosas más importantes en las que puedo pensar son siempre calentarme bien antes de cualquier sesión de entrenamiento y descansar lo suficiente para la recuperación.

No dices qué tipo de ejercicio haces seis días a la semana, con algunos, está bien. Con otros, no tanto, dependiendo de lo que estés haciendo.

Mark Werner

¿Sabes cómo por la mañana todos nosotros nos estiramos automáticamente mientras estamos en la cama?

Intenta reproducir esos movimientos mientras te tumbas en el piso y busca posiciones que te parezcan agradables de la misma manera en que te estás estirando después de que te despiertas.

Y hazlo hasta que no puedas encontrar ninguna de esas posiciones.

Sé creativo y raro mientras lo haces.

Emanuel Đolo

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