¿Cuáles son los buenos ejercicios para mantener una postura óptima que puedo hacer todos los días?

Pilates. Adelante, risa. Estoy muy serio.

Pilates es un ejercicio de rehabilitación diseñado para ayudar a la postura y la recuperación.

Creado por Joseph Pilates, Pilates se inventó como una herramienta para ayudar a la rehabilitación de alemanes durante la Primera Guerra Mundial. Esto fue precedido por su estudio de la anatomía humana hasta este punto.

Joseph Pilates era un niño enfermizo que recurrió a Body Building en su juventud para transformar su cuerpo. Con el paso de los años, él adaptó la metodología de la aptitud de Oriente y Occidente para crear lo que conocemos como Pilates. Tomó métodos de Body Building y Weight Training del oeste, además de meditación y Yoga del Este, para combinarse en un nuevo tipo de ejercicio para la recuperación.

Después de que se usó para pacientes del hospital, Joseph Pilates trabajó con y enseñó revolucionarios del movimiento corporal temprano. El método Pilates se usó como una herramienta principal para ayudar a acondicionar y hacer que los individuos que están acostados puedan moverse una vez que se recuperaron.

Viniendo a America

Joseph Pilates vino a Estados Unidos en los años 30 y comenzó a trabajar con bailarines. Con el tiempo, sus métodos se hicieron muy conocidos. Los bailarines consideraban que los Pilates no solo eran la mejor forma de recuperar lesiones, sino que también evitaban que ocurrieran. La frecuencia de las lesiones se redujo, al igual que la flexibilidad de los bailarines y la postura.

Lección de historia terminada – ¿Qué son Pilates para mí y para ti?

Piense en Pilates como Yoga + Rehabilitación + Entrenamiento de resistencia a la luz. Las personas que prueban Pilates siempre encuentran que reciben una postura mejorada, una flexibilidad mejorada, mejores articulaciones y un mejor acondicionamiento muscular.

Pilates o variantes de Pilates son muy comunes en el mundo del deporte para rehabilitación y recuperación.

A diferencia de los ejercicios de postura, un quiropráctico te puede dar (o, lo que es peor, ir a uno) que puede provocar daño espinal al forzar tus huesos a la forma o posición, Pilates ayuda a tu cuerpo a recuperarse y fortalecerse gradualmente.

Pilates es la rodilla de la abeja.

De hecho, escribí un artículo y lo agregué a mi calendario de Approaching Fitness, que debería aparecer a mediados de julio, en Pilates. El Pilates, para mí, es un Yoga serio. Puedes hacerlo en casa Es por eso que las personas mayores tienen esas bandas de ejercicio de resistencia.

Muchas de las modas de la aptitud moderna están basadas en Pilates. Rodillos de espuma, bandas de fitness, colchonetas de yoga para ejercicios que no son de yoga, lo has adivinado, inspirado en Pilates.

Puedes hacer Pilates en casa, en un centro de rehabilitación o en un gimnasio. Es MUY de bajo impacto y mejorará tu postura.

También estoy dispuesto a apostar si tienes un problema con la postura, puede haber otro problema pasando, con lo que Pilates te ayudará.

Esto viene de un tipo que era boxeador y está aterrorizado de ir a una clase de Yoga. Pero el trabajo de Pilates, y ha funcionado para mí y los atletas. Lo que estás buscando fue inventado hace más de 100 años. La gente simplemente no se da cuenta de lo que se están perdiendo.

Esto puede ser el resultado de la debilidad de los músculos deltoides posteriores, serrato anterior débil o múltiples grupos musculares de la parte superior de la espalda en los que las debilidades han provocado que los hombros se redondeen.

Y esto es estrictamente hablando la postura del cuerpo superior.

La inclinación pélvica anterior / posterior surge de las debilidades en los glúteos y varía según las diferentes debilidades en los flexores pélvicos / de la cadera.

Dar un solo ejercicio concurrente con todos los problemas no es probable.

Compre una banda de resistencia adecuada.

Practique expandiendo los brazos hacia afuera con la banda mientras aprieta los músculos de la parte superior de la espalda.

Extienda su hombro externamente girando sus pulgares hacia afuera y hacia atrás.

Esto fortalece los manguitos de los rotadores, los músculos de la parte superior de la espalda y los deltoides traseros que abren el pecho hacia arriba y lo ofrecen como una medida contraria a los hombros redondeados.

Aquí hay un visual.

Pero imagine que también está girando externamente los hombros con el pulgar apuntando hacia afuera y hacia atrás.

Varias series de altas repeticiones diarias han ayudado personalmente a reducir mi impacto de hombros redondeados.

También te enlazaré varios videos con la evaluación de la postura de Athlean-X con más detalle con ejercicios en casa que puedes hacer todos los días para ayudar a revertir el daño.

Aquí hay uno para la inclinación pélvica anterior / posterior:

Cómo arreglar la inclinación pélvica anterior (¡SÉ SUCEDE!)

Aquí hay uno para los hombros redondeados:

Cómo arreglar su postura (¡NO MÁS HOMBROS REDONDEADOS!)

Y finalmente, aquí hay uno para lidiar con todos los niveles de mala postura.

Los puntos principales incluyen:

  • Asegurándose de que el esternón apunte hacia arriba, en lugar de hacia abajo en el piso.
  • Apretando los glúteos.
  • Arrullando el núcleo.

Estos son todos los arreglos temporales. Jeff te muestra ejercicios para revertir la mala postura en este video para siempre.

Postura perfecta en 5 pasos (¡MALO POSTURA BUSTER!)

Una mala postura puede causar daño permanente en la espalda y los hombros y provocar condiciones dolorosas. He visto que hacer algunas de las cosas a continuación puede ser de gran ayuda para mantener una buena postura y evitar condiciones dolorosas:

Estiramientos Hacer estiramientos específicamente dirigidos a los hombros puede ayudar a liberar parte de la tensión muscular y reducir la rigidez. Los ejercicios para el cuello y la cabeza también son muy útiles. Mi recurso de partida para tales ejercicios y estiramientos es YouTube. Hay una gran variedad de videos sobre estos temas. Incluso ejercicios simples como girar la cabeza y los brazos ayudan a aumentar el flujo de sangre a la cabeza y los hombros.

Aplicación de una compresa caliente Si el dolor de hombro empeora, la aplicación de compresa caliente también es muy útil. Ayuda a relajar los músculos. Tomar un baño caliente también hace maravillas.

Hacer ejercicio El ejercicio regular es la mejor manera de mantener su salud general. Ayuda a estimular la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Hacer yoga también es una forma efectiva de hacer que tu cuerpo sea más ágil y flexible, y corregir posturas incorrectas.

Para leer más, revisa mi publicación aquí: ¿Por qué la postura de tu lugar de trabajo puede causar daños irreversibles a tu cuerpo?

Estos son algunos ejercicios que puedes hacer para mantener tu postura.

Además de estas flexiones y pullups también son buenas.

Estos ejercicios son para hombres y mujeres.

¡Hola!

Hacer ejercicios de yoga Esto es lo mejor para mejorar su postura y se puede hacer todos los días.

¡Espero que esto ayude!

RJ Habana

http://www.trimnaturally.org/wordpress

Yoga, estiramientos, caminar y correr ayudarán a tu postura

Media hora caminando temprano en la mañana.

3.5 litros de agua por día.

2 tazas de té verde por día.

Esto seguramente te ayudará.