¿Qué ejercicio puedo hacer en el gimnasio que quemará grasa más rápido?

¡Hola! Parece que estás dando un paso adelante en tu salud y bienestar físico y definitivamente no quiero que te desanimes de hacerlo. Es increíble y espero que continúes si no haces ejercicio regularmente. En lugar de responder su pregunta, prefiero aprovechar la oportunidad para comentar sobre la percepción de su pregunta. Para mí, la pregunta implica “Oye, me gustaría aprovechar al máximo mi trabajo para alcanzar mi objetivo, y ese objetivo es la pérdida de grasa. Hombre, ayúdame! ”

Muchos de nosotros hacemos dieta y ejercicio para quedar bien, o para sentirnos cómodos, y aunque estos son grandes objetivos a corto plazo, no son objetivos prácticos a largo plazo. Digamos, por ejemplo, que terminas golpeando x% de grasa corporal, ¿realmente importa si lo hiciste en un mes o en seis meses? También nos pregunta si la pérdida de esa grasa corporal se realizó de forma saludable. Sin alejarme demasiado de la ruta, me gustaría alentarlo a que se concentre en objetivos a largo plazo con la aptitud física, como saltar más alto, correr más rápido, ponerse en cuclillas más pesado y ser más funcionalmente capaz en su vida cotidiana. También me gustaría señalar que en términos de recomposición corporal, como para ganar más músculo y perder grasa, el 80% del esfuerzo proviene de la dieta y no del ejercicio.

Ahora en la pregunta, el ejercicio que utilizará la mayor cantidad de calorías (más calorías perdidas asumiendo menos calorías en = más pérdida de grasa) por minuto será cualquiera que fuerce su ritmo cardíaco por encima de su umbral confortable de manera constante durante el período más largo de tiempo. Eso significa que si puedes correr durante X cantidad de tiempo a 140-160 latidos del corazón por minuto, ese será el ejercicio que lo haga por ti. Algunas personas aconsejan que HIIT es una de las mejores formas de triturar la grasa, y realmente puede serlo. El concepto es mantener el ritmo cardíaco en alto y utilizar diferentes ejercicios compuestos para apuntar a diferentes grupos musculares, en esencia, mantener el ritmo cardíaco y dar tiempo a los grupos musculares para descansar antes de hacer ejercicio una vez más para el siguiente ciclo.

¡Mucha suerte en tu viaje!

Un estudio de 2008 realizado por la Universidad de California reveló que una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia más eficazmente quemará grasa. Entonces, para quemar la mayor cantidad de grasa, es importante no descuidar tampoco. Dicho esto, una rutina de circuito sería una forma muy eficiente de quemar grasa no deseada. Una rutina de circuito típica podría ser completar 4 ejercicios sin descanso, una vez completado, descansar durante 30-60 segundos y repetir 5-8 veces. Idealmente, le gustaría usar una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia. He enumerado algunas ideas para que use:

Cardio: rodillas altas, burpees, remo, saltos de estrellas, remar, correr,

Resistencia: flexiones, sentadillas, caídas tricep, curl de bíceps, sentadillas, estocadas.

Otro método para quemar grasa sería realizar HIIT. El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad es una de las formas más nuevas y más efectivas para quemar grasa. Uno de los muchos beneficios del entrenamiento de estilo HIIT es que lleva una fracción del tiempo completar en comparación con los métodos cardiovasculares más tradicionales.

Las investigaciones muestran que dada la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento de HIIT, puede elevar su tasa metabólica hasta por un período de 24 horas después, en comparación con una caminata de una hora que aumenta un par de horas después de la finalización.

Eche un vistazo a nuestro artículo reciente Rutinas de quema de grasa más efectivas para obtener más ideas,

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COMER UN POCO MENOS, alcanzar una dieta equilibrada

Menos carbohidratos y más proteínas, grasas saludables

Tres días de levantamiento de pesas

Tres días HIIT CARDIO

HAGA AYUNO INTERMEDIO 2-3 a la semana

5 cosas que los dermatólogos nunca pondrán en sus caras … En el gimnasio . Captura el error de ejecución. Continuará quemando grasa después de trotar: las personas que corren durante al menos cuatro horas a la semana … de su entrenamiento y que lo toman con más facilidad durante el segundo quema hasta un 23% más de grasa que haciendo … .. 3 formas en que la alimentación consciente puede ayudar Te quedas delgado

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Puede que no necesites ir al gimnasio. Simplemente coma menos calorías y su cuerpo comenzará a quemar grasa. En general, los cambios en la dieta son mucho más efectivos para perder peso que los cambios en el ejercicio.

Saltarse y correr por 1 hora al día lo ayuda a perder peso muy rápidamente.

Puedes entrenar de la manera que quieras. Puedes dividir el tiempo. Pero prefiero dividir la sesión en dos o tres partes. Puede hacer sesiones de 20 minutos en sesiones de tres o de 30 minutos dos veces al día. Espero que esta respuesta sea útil.

Haga ejercicios compuestos que golpearán más de un músculo como:

• pull ups
• Sentadillas
• Push ups / press de banca
• remo
• Burpee

El ejercicio antes mencionado no solo derrite la grasa sino que también desarrolla algunos músculos serios. trabaja en sets y repeticiones y eres bueno para ir.

Todo lo mejor

No hay ningún ejercicio que preferencialmente “queme grasa”, a menos que vaya a hacer ejercicio durante MUCHO TIEMPO, lo suficiente como para agotar totalmente las reservas de carbohidratos. Y no creo que esto sea posible.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad es la forma más rápida de quemar grasa (y no tienes que hacerlo en el gimnasio). Escribí una publicación en el blog sobre esto: http://thegoodlife4us.com/hiit-t …