¿Qué es una dieta de 2500 calorías con alto contenido de proteínas para perder grasa?

Plan de dieta de muestra de 2500 calorías debe incluir :

• 8 onzas de granos;
• 3 tazas de productos lácteos bajos en grasa;
• Alimentos proteicos;
• Grasas saludables;
• 2 tazas de frutas;
• 3 tazas de verduras

Para alcanzar los objetivos, ¡base su dieta en lo mencionado anteriormente y comience a comer de forma saludable!
Si necesita ayuda, concéntrese en estos útiles planes.

Día 1

• Desayuno : albóndigas bajas en carbohidratos con carne, queso cheddar, cerdo, huevo y cebolla (3 huevos grandes, queso cheddar de ½ lb, rallado, salchicha de cerdo de 32 oz, 2 cucharadas de cebolla picada, picada). Combina todos los ingredientes. Rodar en bolas. Hornea por 20 minutos. Beba 1 taza de leche descremada. (Cal.403)
• Snack : harina de avena baja en azúcar (1 paquete) cubierta con un puñado de bayas. (150 Cal.)
• Almuerzo : Burritos con frijoles y arroz, ½ taza de jugo de toronja. (905 Cal.)
• Snack : pudín de chocolate (una taza de pudín de chocolate con un cuadrado de graham-cracker triturado espolvoreado en la parte superior). (150 Cal.)
• Cena : Lime y lemongrass herby kebabs de pollo (pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, un tallo de limoncillo, 1 diente de ajo, ralladura de cáscara y jugo de lima, 2 cucharadas de cilantro fresco, salsa de soja, sal y pimienta), arroz, 1 taza de fruta yogur. (643 Cal.) 200 horas Multi Style Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala
• Refrigerio a la hora de acostarse : 2 plátanos grandes y una taza de agua. (251 Cal.)

La proteína del huevo le da energía a tu cuerpo y evita el hambre

Dia 2

• Desayuno : ¾ tazas de avena, anticuado, 2 huevos enteros, 1 taza de arándano, 8 fl oz. leche de almendra orgánica. (442 Cal.)
• Merienda : Copa de mandarina naranja de 4 onzas cubierta con 2 cucharadas. nueces picadas, 1 plátano entero, 1 vaso de jugo de manzana. (382 Cal.)
• Almuerzo : ensalada de frijoles negros y salsa de maíz (2 tazas de salsa, ½ taza de judías verdes, ¼ de taza de queso cheddar descremado, 1 taza de maíz, 4 tazas de lechuga picada, 4 oz de aderezo para ensalada ranch, ¼ lb de carne de res magra) – 362 calorías en una porción; 1 vaso de jugo de tomate. (403 Cal.)
• Snack : 1 barra de granola mixta, 1 plátano entero, jugo de uva 100% púrpura. (442 Cal.)
• Cena : 9 oz salmón, crudo, 1 taza de brócoli, crudo, 1 taza de calabaza, calabacín, bebé, 8 fl oz. agua potable. (431 Cal.)
• Refrigerio a la hora de acostarse : inmersión rápida en guacamole con papas fritas – mezcle ¼ de taza de aguacate machacado con ¼ de taza de salsa machacada y sirva con 20 chips de tortilla. (400 Cal.)

Idea
Elija sus alimentos diarios según sus objetivos: pérdida o ganancia de peso. Para perder peso, elija alimentos que lo mantengan lleno.
Por ejemplo, reemplace el arroz blanco por el cuerpo por el desmoronamiento con arroz integral. Para ganar peso, elija artículos de alto contenido calórico. Coma un filete de ternera en lugar de pescado o pollo. Agregue crema agria o mantequilla a las papas al horno, etc.

Día 3

• Desayuno : Salmón ahumado con aguacate en Rye. Ingredientes: 1/3 de aguacate sobre pan tostado de centeno (2 rebanadas), 1 onza de salmón ahumado con ½ cucharada. cebolletas picadas rematadas en cada pedazo de pan tostado, 1 taza de leche descremada, sin grasa. (391 Cal.)
• Snack : 4 galletas de sándwich de chocolate negro orgánico, 1 taza de batido de naranja. (388 Cal.)
• Almuerzo : 1 Burrito Mexicano con Guacamole, 1 taza de jugo de naranja, carne prensada. (562 Cal.)
• Merienda : Pudín con cerezas. (150 Cal.)
• Cena : Ensalada de pollo y cebada caliente, 1 taza de leche, sin grasa, líquido y 1 plátano entero. (579 Cal.)
• Refrigerio a la hora de acostarse : muffins de plátano de trigo integral, 1 taza de jugo de naranja. (430 Cal.)

Día 4

• Desayuno : 2 huevos, escalfados, 2 cucharaditas de mantequilla, un panecillo, ½ pomelo. (350 Cal.)
• Merienda : 2 tazas de bolas de melón, 1 taza de leche descremada. (220 Cal.)
• Almuerzo : emparedado de ensalada de atún, papa, al horno y cubierto (1 porción), una naranja, 1 yogur natural sin grasa. (779 Cal.)
• Snack : 20 almendras sin sal secas, 1 banana mediana. (300 Cal.)
• Cena : ½ taza de arroz integral, 6 onzas de salmón asado, espárragos al vapor, 2 manzanas, una taza de budín sin grasa. (647 Cal.)
• Refrigerio a la hora de acostarse : 1 onza de semillas de calabaza, yogur sin sal y sin azúcar. (204 Cal.) 200 horas de profesorado de yoga de estilo multi India India – Rishikesh Nath Yogshala

Puede contar fácilmente sus calorías diarias al saber cuántas calorías por gramo contienen proteínas, carbohidratos y grasas:

• Proteína : 4 calorías por gramo;
• Carbohidratos : 4 calorías por gramo;
• Grasa – 9 calorías por gramo.

Plan 1

• Desayuno : 2 tazas de cereales integrales, 1 huevo, 1 taza de melón, 1 taza de leche baja en grasa. (380 Cal)
• Merienda : panecillo de arándanos, 1 cda. mantequilla. (400 Cal.)
• Almuerzo : carne con espárragos y champiñones, 1 naranja pequeña (506 Cal.)
• Snack : 1 taza de yogur sin grasa, cinco galletas integrales, 1 onza de almendras. (460 Cal.)
• Cena : pollo y verduras cubanas, 1 taza de arroz integral, un vaso de jugo de naranja. (505 Cal.)
• Refrigerio a la hora de acostarse : yogur sin grasa (150 g.), 1 taza de arándanos, ½ granola baja en grasa. (249 Cal.)

Plan 2

• Desayuno : ¾ taza de cereal, alto contenido de fibra, 1 taza de leche baja en grasa 1%, un plátano mediano, crema, líquido. (347 Cal)
• Snack : bajo en grasa, yogur de frutas, 1 manzana mediana. (259 Cal.)
• Almuerzo : pechuga de pavo de 3 onzas, queso cheddar (2 pulgadas cúbicas), 0, 15 tazas de mayonesa, 2 rebanadas de pan integral, 1 manzana mediana, 1 jugo de naranja recién prensado. (722 Cal.)
• Snack : 4 galletas Graham, 1 taza de leche descremada. (220 Cal.)
• Cena : espinacas de tomate rellenas de pechuga de pollo, puré de papas (1 porción), 1 taza de judías verdes con almendras, una manzana al horno, 1 taza de té verde. (634 Cal.)
• Refrigerio a la hora de acostarse : 3 galletas sin grasa, chocolate, ½ taza de helado de vainilla, 1 taza de leche. (318 Cal.)

Importante
Coma hasta seis comidas al día, consumiendo entre 300 y 800 calorías por comida. Equilibre su plan de dieta con carbohidratos, proteínas y grasas.
Juega con alimentos y combinaciones hasta que descubras lo que realmente funciona para ti.

Plan 3

• Desayuno : 2 tazas de cereal, 1 banana mediana, 1 caja de pasas, sin semillas, 1 taza de leche, 1 jugo de naranja. (602 Cal.)
• Snack : 6 galletas saladas reducidas en grasa, 2 peras crudas, batido de baya. (224 Cal.)
• Almuerzo : sándwich de pavo (1 porción), 1/5 taza de ensalada, mezclada, 1 taza de fresa congelada, 1 taza de jugo de manzana. (522 Cal.)
• Snack : 4 kiwis medianos, 1 mezcla de bebidas sin azúcar y sin azúcar. (200 Cal.)
• Cena : albóndigas de tomate cherry con pavo (1 porción), 1 taza de pasta espagueti cocida, ½ taza de salsa de espagueti, ½ taza de ensalada con aderezo, 1 taza de jugo de toronja. (692 Cal.)
• Refrigerio a la hora de acostarse : 1 taza de leche al 2%, 1 éclair de chocolate bajo en grasa. (260 Cal.)

Aproveche los beneficios de nuestros consejos y planes de comidas saludables y obtenga comida en la mesa sin la molestia. Manténgase libre de estrés teniendo en cuenta nuestras sugerencias.

Si su objetivo es la pérdida de peso, elija artículos de relleno bajos en grasa y altos en fibra. Pero si desea aumentar de peso, agregue a su plan de comidas más alimentos ricos en calorías. Agregue un poco de diversión a su plan diario de comidas con nuestras recetas de comidas creativas y consejos que seguramente le encantarán.

Recuerde, usted merece comer sano! 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala