Recibí esta pregunta de un lector el otro día:
“Hola Daniel, estoy tan emocionado de ver tu curso en línea y rezar para que esto funcione. Necesito tu ayuda con mi comida. Se ha ido de las manos. He ganado 70 libras después del nacimiento de mi tercer hijo y no puedo quitármelo … aunque quiero quitarlo, parece que realmente no quiero hacerlo. No hay motivación O la motivación es comer. Es lo único que espero con ansias al final del día. Me encanta el helado y comer comida rápida. ¿Cómo puedo superar mi alimentación emocional? “
Aquí está mi larga respuesta. Por favor, tómense el tiempo para leerlo si tienen problemas emocionales para comer (como yo).
Después de la cena es el tiempo vulnerable de la mayoría de la gente, su tiempo de activación. Ciertamente es mío Si vamos a tener éxito en esta cuestión de alimentos, si vamos a tener una relación saludable y mutuamente gratificante con la comida, entonces tenemos que aprender el significado de los límites.
¿Cena? Estupendo. Ahora vamos a caminar.
Seriamente.
A partir de ahora, pase lo que pase, pensemos en cenar y caminar como un evento emparejado. Te vas a comprometer a dar un paseo inmediatamente después de que termines de cenar. La caminata no tiene que ser larga. 15 minutos.
Estrategia : aléjate de la cocina, cepíllate los dientes, ponte las zapatillas para correr, coge la correa del perro (o haz de cuenta que tienes un perro) y da un paseo de 15 minutos.
Sé tan bien como cualquiera cuán difíciles pueden ser las noches.
Para muchos de nosotros, tenemos apegos emocionales a la comida, lo sepamos o no, ya sea que lo pensemos o no. Estos están profundamente arraigados, y causan sesgos cognitivos que son MUY difíciles de separar.
Por ejemplo: ¿A menudo sientes ganas de comer cuando estás aburrido? ¿Qué tal si estás estresado, triste o solo? ¿Combinan comida con “relajación”? ¿Se dice a sí mismo a menudo que trabaja mucho, por lo tanto, “merece” este tratamiento o esa comida extravagante, etc., etc.?
Esos son todos sesgos cognitivos que ahora consideramos como “verdades”. Son principios operativos vagamente definidos que condicionan la forma en que trata ciertas situaciones. No son intrínsecamente “malo” o “incorrecto”. Es simplemente que están basados en tus emociones. Generan desde un lugar de vulnerabilidad.
“Me lo merezco” significa que lo que está delante de usted (su conjunto actual de circunstancias) no es suficiente, y por lo tanto necesita más.
¿Más de qué? Más cumplimiento? Entonces, ¿es eso lo que es? ¿La comida te está satisfaciendo ? ¿Está expandiendo su visión del mundo, presionándolo para que crezca en su negocio, o cree un gran arte, o lo ayude a sentirse más social o a ser un mejor amante?
La comida tiene un lugar en nuestras vidas.
Un lugar importante Está destinado a energizar. Está destinado a estabilizarse. Está destinado a regular. Está destinado a reparar y sanar. También está destinado a compartir, sin duda puede ser social por naturaleza. A menudo, es muy significativo cuando se comparte.
Nuestras emociones nos llevan a conectarnos íntimamente con la comida. Es una experiencia bastante íntima, si lo piensas bien. Estás manejando esta cosa delicada que literalmente te alimenta la vida. Lo pones dentro de ti. ¡Tu cuerpo sabe cómo descomponerlo y derivar sustento y nutrientes de él, sin que ‘tú’ tengas que forzar nada!
A menos que tengas una increíble vida sexual increíble de la que definitivamente quiero escuchar, ¡básicamente es la relación más íntima que tienes!
Eso es emocional ¿Cómo no puede ser? Sin embargo, si no se verifica, nuestras emociones nos llevarán a formar una dependencia del tema en cuestión. Si se siente bien (o sabe bien, es un precursor de la sensación), entonces querremos más, especialmente a la luz de algo desagradable (estrés, agotamiento, aburrimiento, problemas de imagen corporal, etc.).
Con el tiempo, esos factores desencadenantes emocionales configuraron el bucle de hábitos de 3 pasos:
1. Cue. Los investigadores han aprendido que las señales pueden ser casi cualquier cosa, desde un desencadenante visual como una barra de caramelo hasta un lugar determinado, o la hora del día, una emoción, una secuencia de pensamientos, la anticipación de una reacción o la compañía de personas particulares.
2. Recompensa. Las recompensas pueden variar desde comida o drogas que causan sensaciones físicas, hasta recompensas emocionales. Cuando comer se sale de control, comemos para sentirnos mejor. Tener “más” alivia el “mal”, el dolor, el vacío, pero solo en el corto plazo .
3. Rutina. Sin embargo, la rutina es para conseguir tu comida. Es la forma de satisfacer tu ansia de recompensa, desencadenada por la experiencia de la señal. Las rutinas pueden ser complejas, como esperar hasta que toda la familia se vaya a la cama para poder ir a Wendy’s y comer en el estacionamiento, o súper simple, como correr escaleras abajo hasta la máquina expendedora de la compañía cada vez que se sienta estresado.
Alivio del dolor.
Aliviar el dolor es un motivador principal que describe muchas de nuestras acciones y patrones de pensamiento. Evolutivamente, tiene sentido. Si sentimos dolor, una vez que eso significaba que algo estaba amenazando seriamente nuestra propia existencia, ¡mejor actúe rápido! Pero ahora, cuando el dolor no tiene rostro, no tiene cuerpo, no tiene sustancia, ese ya no es el caso.
Si podemos aprender a pensar acerca de nuestras elecciones de alimentos como influenciados por estas motivaciones / disparadores / conductores profundamente arraigados, entonces podemos llegar a comprender que aliviar el dolor o vestir los sentimientos con alimentos no es solo una aplicación incorrecta del papel de los alimentos en nuestras vidas. , pero también está directamente en desacuerdo con obtener lo que en última instancia, realmente desea:
Vitalidad.
Salud.
Pérdida de peso.
Poder.
Confianza.
Atracción sexual.
Amor propio.
Maestría.
Social vs Privado.
Dijimos anteriormente que la comida puede ser de naturaleza social. Absolutamente. Pero lo más probable es que, a menos que sea una fiesta en la que el consenso general sea de glotonería (como el Día de Acción de Gracias), apuesto a que a menudo no te vuelves loco con la comida frente a los demás. Lo más probable es que tengas una intensa relación personal con la comida, y en gran medida se da en privado, y ha llegado a ser demasiado.
Es por eso que las noches, para la mayoría de nosotros, son muy difíciles. Es nuestro tiempo “solo” al final del día, cuando todos esos sentimientos típicamente se presentan.
Incluso si todas las cosas en tu vida son geniales, esta cultura moderna nos desgasta. Tener un millón de cosas viniendo a nosotros todo el día, desde las pantallas hasta los teléfonos y las demandas de los demás: es demasiado. Es más estimulación de la que fuimos diseñados para manejar todo a la vez. Sentirse agotado es una condición del siglo XXI. No eres débil por sentirlo, todos lo hacemos. Por eso abusar de los alimentos es tan común.
Pero si quieres separarte de la multitud, diferenciarte y recuperar el control, tienes que darte cuenta de algo. Y tienes que abrazarlo completamente …
La comida es solo una de las muchas maneras de obtener la recompensa que está buscando.
Lo que sucedió es que nos hemos condicionado a nosotros mismos para formar este vínculo intenso con la comida, y es realmente difícil retroceder. Pero si miramos la situación desde la perspectiva de un pájaro, hay docenas de aplicaciones más allá de la comida que pueden satisfacer el alivio emocional que anhelas.
¿Solitario?
Por ejemplo, si estás solo y usas la comida como una salida emocional para desplazar la soledad: en lugar de poner toda esa energía en la comida, ¿no podrías simplemente poner esa energía en la conducción a un lugar social local para conocer a nuevos ¿gente? Es igual de razonable , ¿no es así? ¿No golpearía en los mismos centros de alivio? O, mucho más simple, ¿no podrías llamar a un amigo y hablar con ellos?
Estrategia : salir a caminar y llamar a un amigo y le prometo a Dios que, al otro lado de esa experiencia, te sentirás como una persona diferente. La comida no parecerá tan apremiante o exigente para su atención emocional. Habrás ejercitado ese anhelo. Habrá obtenido la recompensa que estaba buscando, y fue a través de algo que no sea la comida. Algo a lo que siempre tienes acceso. Qué empoderamiento. Qué inspirador. Recuerda, siempre estás en control. Siempre estás a una elección de llegar allí.
¿Estresado?
Si se siente estresado, su reacción inmediata, su hábito arrastrado podría ser ir a la nevera, incluso si acaba de comer una cena satisfactoria. ¿No es tan razonable entrenarse para ponerse las zapatillas de correr y salir a correr? ¿No se lograría la recompensa final, alivio del estrés, sentirse “bien”? Incluso más simple y menos exigente, ¿no es tan razonable salir a caminar y tocar tu canción favorita? ¿No es tan razonable poner un acto de comedia de 20 minutos y romperse? ¿Eso no satisfaría la misma recompensa que ansías: alivio del estrés?
¿Ves a dónde voy con esto?
En mi ejemplo personal , está bastante claro qué indicio me estaba provocando mi hábito de comer en exceso después de la cena: no era el hambre o la novedad lo que buscaba, era una soledad satisfactoria. Utilicé la excusa de “Tengo que trabajar más” para pensar que necesitaba más comida para seguir, para enmascarar el hecho de que por la noche simplemente me sentía SOLO!
En primer lugar, esto me resultaba extraño, dado que soy hijo único, emprendedor, escritor autoidentificador y alguien que siente un extraño sentido de orgullo por su capacidad para desvincularse de la multitud y hacer lo suyo. Nunca una vez había asumido que estaba usando la comida como un medio para satisfacer mis ansias de compañía o salida social. (Realmente, lo que esto significa es que necesitaba una novia, ¡pero esa es otra conversación!)
Para volver a pintar la imagen: Sentí ganas de seguir comiendo una vez que comencé a comer, tuve acceso ilimitado a mi cocina y no tuve otras limitaciones en mi noche, aparte de la construcción que había creado y que necesitaba seguir trabajando. Lo que descubrí fue que mis pedidos de comida ocurrían entre las 7: 30-9: 00pm.
Cuando terminé llamando a un amigo o siendo sociable de alguna manera, inmediatamente después de la cena, satisfice ese anhelo interno de satisfacción, y reconocí, con el tiempo, que podía lograr ese alivio con cosas o actividades distintas a la comida.
No fue fácil al principio, pero con el tiempo, y reclutando a mi entrenador para que me hiciera responsable, di el salto.
Aquí me veo muy enojado en una de las primeras noches después de aceptar este protocolo con mi entrenador:
Eran las 8 p.m., después de la cena, y definitivamente no quería ir a caminar. Pero lo hice, y con el tiempo, se hizo más fácil y más fácil. De hecho, comencé a esperarlo. Pronto, el ansia de comida desapareció por completo. Había sido reemplazado, totalmente , por un nuevo hábito: salir a caminar.
Este fue uno de los momentos más grandes de “Aha” en mi vida. Reconocí, con el tiempo, que podría satisfacer mi alivio con una actividad que no sea comer.
A pesar de que he entrenado personalmente a personas a través de problemas similares en el pasado, nunca me “conectaron” por completo ni me conectaron con todos los elementos en juego. Hasta que lo hice Ahora lo hago. Esa conciencia dura para siempre. Es un orden de vida superior.
Ahora realmente puedo ayudarte.
