No exactamente … tal vez todo lo contrario.
Hasta donde yo sé, los científicos dicen que dormir menos causa engordar … y eso no es exactamente “tomar demasiadas siestas“.
Esa relación no es una relación superpersona … Explicaré más.
El proceso de engordar o no es muy complejo y dormir solo es un factor.
Si alguien duerme menos (ejemplo: 5 o 6 horas por día durante varios días consecutivos … o una noche de privación del sueño), una parte del cerebro llamada hipotálamo se ve ligeramente afectada, y esa parte regula algunas hormonas como la leptina y la grelina. Las pruebas científicas nos dicen que menos sueño implica una disminución de la leptina y un aumento de la grelina. La función de la leptina es decirle a su cuerpo cuándo está lleno, cuándo quemar calorías, etc. Y la función de la ghrelina es lo opuesto: le dice a su cuerpo cuándo necesita comer más, cuándo dejar de quemar calorías y cuándo almacenar energía / calorías como grasa. Entonces, menos sueño implica menos leptina y más ghrelina … por lo tanto, menos sensación de estar lleno y más sensación de necesidad de comer y almacenar calorías en forma de grasa …
Por supuesto, tener más hambre no implica directamente engordar. Está comiendo más (especialmente, comiendo algún tipo de comida) y haciendo poco ejercicio lo que te engorda … Pero, seamos realistas, si tienes mucha hambre será casi imposible resistir. Y también, si dormiste muy pocas horas estarás cansado y harás poco ejercicio. Algunas personas dicen que “dormir no importa, si alguien no come más calorías de las que quema, entonces no engordará” … pero, aunque esto puede ser cierto, no es realista en absoluto.
Además, dormir mal generalmente es causado por tener estrés y / o preocupaciones. Y tener estrés te hace comer rápido y mal (ya sabes: comida rápida) … que son factores para engordar aún más.
¿La falta de sueño me engorda?
La duración corta del sueño se asocia con una reducción de la leptina, la elevación de la grelina y un aumento en el índice de masa corporal
Algunas de las mejores modelos dicen que uno de sus secretos (no el secreto de Victoria) para tener un buen cuerpo es dormir bien, unas 9 horas al día. Incluso algunos de ellos dicen que comen tanto como quieren (o incluso algunas personas que los alimentos consideran prohibidas). Si bien esto no es científico, está en línea con lo que dicen los científicos.
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Ahora, hablemos de siestas … Imagine a una persona que duerme 4 horas por la noche (de 1 a 5 a.m.), que comienza a trabajar a las 6 a.m., toma una pequeña siesta de 40 minutos a las 11 a.m., una gran siesta de 80 a 15 : 00 y una pequeña siesta de 40 minutos a las 20: 00 … Alguien podría decir: “Oye, toma demasiadas siestas … y eso explica por qué engorda”. Pero, seguramente la razón no es esa, la razón sería que durmió menos de 6 horas y su cuerpo se volvió loco.
Otra persona puede dormir 8 horas por la noche (de 23:00 a 7:00, por ejemplo) y su cuerpo está bien y no engorda.
Pero, otra persona puede dormir 6 horas por la noche (de 0:00 a 6:00) y toma 3 siestas de aproximadamente 2 horas en total en las siestas … lo que hace un total de 8 horas de sueño por día. Y tal vez él está bien y no engorda.
Otra correlación es que cuando comes demasiado te da sueño. Entonces, tal vez las personas que comen más adormecen con más frecuencia … y sienten la necesidad de tomar una siesta con más frecuencia. Además, las personas que ya son gordas se cansan antes, porque tienen que moverse más pesadas cuando hacen lo mismo que otras personas … y estar cansado implica la necesidad de tomar una siesta. Pero no engordaron por tomar siestas. La correlación no implica causalidad … No es que engordan porque toman más siestas … es lo opuesto (toman más siestas porque son gordas y eso les hace cansarse) o por una causa común (comer más provoca engordar y también causa sensación) soñoliento).
Por supuesto, no estoy diciendo que si duerme 9 horas al día y se deshace del estrés y las preocupaciones, nunca se engordará o se adelgazará. Como dije antes, el proceso de engordar o no es muy complejo. El sueño es solo un factor, quizás un factor clave, pero no el único. Otra sugerencia para evitar engordar sería:
1. Evite los alimentos de alto índice glucémico (evite el azúcar y / o la fructosa … especialmente cuando están disueltos en líquido, como los refrescos …, evite los carbohidratos refinados: harina, arroz … evite la pasta, evite las patatas …)
2. comer lento y tranquilo, sin preocupaciones, disfrutando de su comida
3. hacer ejercicio aeróbico (por ejemplo: correr, andar en bicicleta, nadar … no levantar pesas)