Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:
- Obtener la cantidad correcta de sueño de alta calidad cada noche es sin dudas una de las estrategias más importantes para alcanzar y mantener los niveles más altos de rendimiento académico.
¡Y no dormir suficiente de manera regular y de alta calidad podría matarte !
Las personas que no obtienen suficiente sueño profundo de alta calidad corren el riesgo de:
- 20% de mayor mortalidad
- 27% mayor tasa de Obesidad
- Más probabilidades de volverse adicto al carbohidrato y
- Consuma 500 calorías más por día
- Una reducción del 30-40% en el metabolismo de la glucosa
- 62% más de riesgo de cáncer de mama
- 48% más de riesgo de enfermedad cardíaca
- 5 veces más riesgo de diabetes
- 3 veces mayor riesgo de sufrir un resfriado debido a la disminución de la inmunidad
- 4 veces mayor riesgo de accidente cerebrovascular
- 5 veces mayor riesgo de depresión clínica
- Deterioro de la capacidad del cerebro para eliminar toxinas relacionadas con el desarrollo de Alzheimer (y que puede no ser tan bueno para estudiar de manera efectiva)
Entonces, ¿por qué es una calidad, el hábito regular del sueño crítico para el aprendizaje de alto rendimiento?
Bueno, dos importantes estudios recientes han confirmado la teoría de que cuando dormimos, nuestros cerebros eliminan o eliminan el “ruido sináptico” de todos los millones de eventos de aprendizaje que tuvieron lugar el día anterior.
¿Qué pasa si duermes 12 horas al día?
¿Por qué dejo de sentirme cansado después de estar despierto durante mucho tiempo?
¿Es importante que los hombres usen calzoncillos cuando duermen?
Piensa en el sueño de alta calidad como una especie de jardinero neurológico que corta y quita toda la información sensorial y de memoria inútil que tomaste el día anterior.
Por ejemplo, la información que aprendió en su conferencia de informática es de gran valor . Mientras que los videojuegos que jugaste y la pequeña charla que tenías con tus amigos es un ruido comparativo.
Y ese ruido es como una jungla de malezas densa y en rápido crecimiento que envuelve y enreda tu aprendizaje y recuerdos de alto valor.
Cuando obtiene un sueño de gran calidad, la información de alto valor se borra de todo ese ruido sináptico interferente denso que lo deja ( si lo estudió eficazmente ) con un jardín prístino, fácil de recorrer, de memoria de aprendizaje de alto rendimiento.
“Ayuda a consolidar los recuerdos básicamente restando el ruido; ayuda a que los recuerdos surjan del caos de todas estas cosas que tenemos en la cabeza “, dijo Graham Diering, investigador postdoctoral de JHU, a Global News. “Pero también borra la pizarra, lo que hace que sea más fácil aprender cosas nuevas cuando te despiertas al día siguiente”.
Fuente: ¿Quieres recuerdos más fuertes? La ciencia dice dormir más, evitar los sedantes
Entonces, si realmente desea lograr mantener sus niveles más altos de rendimiento académico , es absolutamente esencial que desarrolle e implemente un excelente hábito de dormir diario.
Entonces, ¿cómo construyes realmente un excelente hábito de dormir diario?
Siéntase libre de explorar algunos de mis consejos recientes sobre el sueño de Quora y cómo responder publicaciones para ayudarlo a aprender cómo dormirse más rápido, más profundo y más:
- ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
- ¿Realmente vale la pena levantarse a las 5 a.m.? Si es así, ¿cuándo debería irme a dormir?
- ¿Cuál es la posición más saludable y peor para dormir?
- ¿Dormir por la tarde es bueno o malo para la salud?
¡Espero que ayude!
[ Nota: nunca intente ninguna nueva sugerencia de salud o bienestar, dieta o ejercicio sin antes obtener el visto bueno de su Médico de familia.]