¿Qué tipo de dieta es saludable para las mujeres?

Las mujeres, especialmente en edad fértil, necesitan precaución adicional al planificar su dieta para:

1. Obtenga suficiente hierro: la deficiencia de hierro es más común en las mujeres, debido a la pérdida mensual de sangre y otros factores
2. Suficiente ácido fólico: se prescribe para mujeres que planean quedar embarazadas, pero, incluso en otras, es esencial para la formación de sangre
3. Suficiente vitamina B12: al menos en la India, más mujeres son vegetarianas y consumen mucha menos leche para obtener suficiente vitamina B12 en la dieta (solo las fuentes de vitamina B12 no son vegetarianas)
4. Suficiente calcio y vitamina D: la pérdida ósea comienza a partir de los 30 en hombres y mujeres, pero es más rápida en las mujeres debido a la menor actividad física y la exposición al sol, e incluso más rápidamente después de la menopausia.
5. Durante el embarazo y la lactancia: requisitos mucho más altos de hierro, yodo, calcio, vitamina D, vitamina B12, vitamina A, proteínas, etc. están allí, por lo que las mujeres en edad fértil deben obtener suficiente de estos para evitar deficiencias
6. Los aceites ricos en Omega 3 (mostaza, canola, soja) o alimentos (pescado, semillas de lino) deben incluirse en la dieta
7. No estoy hablando de clases menos privilegiadas, donde obtener suficiente de todo es un desafío

Para obtener suficiente de estos, deberías concentrarte en:

1. Leche y productos lácteos (idealmente 500 ml / día o al menos 300 ml de leche reducida en grasa) para proteínas y calcio
2. Pescado u otras fuentes de omega 3 (el pescado al menos dos veces a la semana es muy bueno, así que es methi sembrar una cucharada todos los días)
3. Al menos 5 porciones (una porción = 1/2 taza cocida o una taza cruda) de verduras y frutas, incluidas las verduras de hoja y naranja
4. Más de dals, carne magra, huevo y menos de arroz molido, bebidas azucaradas y azúcar-sal y aperitivos pesados ​​(reemplace un chapati o media taza de arroz cocido con 1/2 taza de dal o 2 tamaños de caja de carne magra)

Para obtener su ‘Plan de dieta ideal para mujeres’, consulte: Healthwise Indian – Plan de dieta ideal