Hola,
Estamos en un entorno donde es difícil conciliar el sueño, el cerebro sigue corriendo y no quiere dejar de rumiar, y el tiempo transcurrido entre el momento de acostarse y quedarse dormido aumenta gradualmente. Entonces, no hay un consejo milagroso que pueda ayudarlo a quedarse dormido más rápido durante toda su vida.
Mi consejo personal al principio fue pensar en lugares relajantes (playa, sol …) pero me di cuenta de que no podía hacerlo solo. Además, con un equipo de ingenieros, hemos acumulado años de investigación del sueño para crear una diadema Dreem donde agregamos programas de audio efectivos que interactúan con tu cuerpo y tu mente para ayudarte a relajarte y quedarte dormido más rápido. Estas son algunas de las técnicas clave generales que encontramos en nuestra investigación sobre neurociencia, que podrían ayudarlo a usted:
Técnica 1 / Ambiente
La serenidad, el zen, el espíritu, la música para la relajación y la meditación son algunas de las estrategias más comunes para conciliar el sueño. Más allá de la práctica popular, la efectividad de los sonidos calmantes para acelerar el inicio del sueño se ha demostrado científicamente. Estos entornos de audio funcionan porque producen un sonido que enmascara el ruido disruptivo (el tic-tac de un reloj, el crujido de la madera, el paso de los automóviles frente a la casa). La excitabilidad de su cerebro disminuye, deja que su cuerpo se relaje y se duerma.
Nuestros equipos técnicos han producido versiones personalizadas ricas y realistas de entornos de sonido que se sabe conducen a conciliar el sueño.
Transmitidos por la conducción ósea, estos sonidos te transportan a lugares relajantes para que puedas dormir en paz. Trabajando en tiempo real con tu actividad cerebral, Dreem adapta el audio a tu etapa de sueño, hasta que se ahoga gradualmente.
Usado regularmente, esta característica puede ser una parte integral del ritual de la hora de acostarse, y su sonido favorito se asocia progresivamente con quedarse dormido.
Técnica 2 / ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son conocidos por promover la relajación y dejar ir. Creamos dos características que lo hacen enfocarse en el ritmo de su cuerpo, ayudarlo a reducir la velocidad y quedarse dormido suavemente.
Se basan en métodos de retroalimentación consciente sobre parámetros biológicos, específicamente aquí, además de su aliento para los sensores EEG, la diadema Dreem contiene un acelerómetro 3D que captura los micro movimientos de la cabeza causados por la respiración y un microsensor (oxímetro de pulso) que mide la concentración de oxígeno en la sangre.
Gracias a estas dos medidas, estima su frecuencia respiratoria en tiempo real. A partir de ahí, hay dos opciones disponibles:
- Flujo, una funcionalidad de respiración libre, que producirá sonidos de la misma frecuencia que su respiración, transmitida por conducción ósea. Al hacer que su ritmo respiratorio sea audible, Dreem le permitirá enfocarse exclusivamente en él, y así podrá manejar otros pensamientos que le distraigan. Naturalmente, regularás tu ritmo respiratorio y lo amplificarás, dos acciones que tienen el efecto de facilitar la relajación.
- Aire , un ejercicio de respiración guiada. Aquí, administramos su frecuencia respiratoria para alcanzar un punto óptimo de conciliar el sueño. Los programas de audio le ayudan a reducir la velocidad de sus patrones de respiración para llevarlo a una frecuencia objetivo, conocida por favorecer su inicio de sueño personalizado.
Técnica 3 / Palabras
Esta es la más cognitiva de nuestras características. La rumia, la ansiedad y las preocupaciones diarias son algunas de las causas principales que dificultan conciliar el sueño.
Para todos los efectos, este es el momento en que sus pensamientos, coherentes ya menudo estresantes, interfieren con los procesos de quedarse dormido.
Con Palabras, lograremos ambas cosas, evitaremos que regrese a sus reflexiones y también le ayudaremos a conciliar el sueño. Hemos incluido tres temas específicos, cada uno compuesto de varios cientos de palabras.
La diadema lo guiará para que se concentre en las palabras y le pida que las imagine en su mente. A medida que pasa el tiempo, las proposiciones exploran al azar otras palabras. A medida que te concentres en imaginar mentalmente las palabras, lentamente dejarás de pensar.
Tus pensamientos gradualmente perderán coherencia. Esta es la señal para su cerebro de que se está quedando dormido, lo que activa su interruptor de sueño y procesos biológicos que en realidad lo llevan a quedarse dormido. A medida que te duermes, las palabras se dispersan y el volumen disminuye.
En resumen, todos tienen su “mejor consejo” que puede durar un tiempo limitado porque el sueño cambia con las edades. Todas estas técnicas de las que hablé están profundamente arraigadas en la sabiduría popular y están respaldadas por nuestro conocimiento en neurociencia. Experimentamos continuamente para que cada día nuestra solución Dreem Headband se vuelva más inteligente y más efectiva para conciliar el sueño más rápido, pero también para brindar a las personas soluciones reales con o sin este producto.
Espero que te haya ayudado 🙂
