¿Qué soluciones recomendarías para experimentar Deep Sleep at Night también a tiempo?

Como todos los hábitos, si duerme antes de la medianoche durante 30 días seguidos, se convertirá en parte de su rutina. Con el tiempo, descubrirá que no necesitará “obligarse a sí mismo” a hacer esto todos los días.

Aquí hay 10 consejos que pueden ayudarlo a dormir temprano:

1. Use sonidos relajantes.

Hay una razón por la cual las canciones de cuna ponen a los bebés a dormir. El deseo de la mente y el cuerpo descansan cuando escuchan sonidos tranquilos y apacibles. Música relajante suave, un generador de ruido blanco o incluso tapones para los oídos simples proporcionarán los sonidos calmantes que necesitamos para conciliar el sueño.

2. Duerme antes .

Si su objetivo es estar dormido antes de la medianoche, esto no significa que DEBE permanecer despierto hasta la medianoche. Irse a dormir a las 10 p.m. directamente lo lleva a estar relajado y profundamente dormido antes de la medianoche.

3. Gasta energía durante el día.

Este es simple. Si está agotado por el ejercicio físico, es mucho más fácil dormir por la noche. Un entrenamiento JUSTO antes de dormir, sin embargo, es contraproducente.

4. Corte la cafeína, el alcohol y los cigarrillos antes de dormir .

Todo esto interfiere con el sueño y puede hacer que se sienta “conectado” durante toda la noche.

Pruebe los aceites esenciales para una buena noche de sueño

5. Imagina una escena relajante.

Imagínese caminando por la playa, en el jardín o recibiendo un masaje relajante. Esta visualización hace que conciliar el sueño sea mucho más fácil que preocuparse por lo que sucede en su vida. Deja el pensamiento pesado durante el día.

6. No vaya directamente de la TV / PC a la cama.

Los estudios han demostrado que el uso de pantallas retroiluminadas (TV, PC, teléfonos celulares) por la noche puede provocar trastornos del sueño. Es mucho mejor hacer un poco de papeleo, leer un libro o simplemente relajarse con sus seres queridos antes de ir a dormir.

Desenchufa una hora antes de dormir. Las pantallas retroiluminadas (TV, PC, dispositivos móviles) pueden provocar problemas de sueño

7. Haz tu dormitorio para dormir.

Mantenga alejadas las distracciones modernas. Deshágase del televisor, la PC y el estéreo en su habitación. Conviértalo en un lugar para descansar toda la noche.

8. Repare la temperatura.

Al igual que Goldilocks, quieres que la temperatura de tu habitación sea “correcta”. Tu habitación debe estar fresca, pero no fría, para ayudar a promover el sueño.

9. Obtener un ambiente de sueño confortable.

Mantenga sus sábanas frescas y lavadas. Asegúrate de que tu almohada sea cómoda. Pasas casi 1/3 de tu vida en la cama, hazlo con estilo y comodidad.

10. Respiración profunda.

Toma respiraciones largas, lentas y profundas. Inhale lentamente Exhalar lentamente Piensa en la relajante escena de la punta # 5.

Si sigue estos consejos, no debería tener problemas para conciliar el sueño antes de la medianoche. Es posible que su cuerpo tarde un tiempo en acostumbrarse a esta nueva rutina. Pero también puedes probar un desafío de 30 días para convertirlo en una actividad permanente.

Espero que tengas éxito !!

Sr. Machedo, saludos del día. Hoy voy a compartir contigo un ejercicio muy pequeño, pero muy efectivo, que se conoce como la práctica de Trataka (el antiguo arte de mirar) que es un ejercicio silencioso, simple pero muy fructífero, y espero que esto te ayude a obteniendo el resultado deseado Lo que tienes que hacer es antes que nada, dejar de tomar las pastillas para dormir que tomas y cuando hayas hecho esto con éxito, debes buscar una habitación silenciosa y oscura por la noche (si hay alguna ventana, por favor ponte el cortinas, para que no pase la luz), después de esto … “Enciende una vela” y colócala al mismo nivel que la de tus ojos y mantén una distancia de “3 pies”. Para ser precisos. Puede sentarse directamente en el piso y mantener la vela sobre una mesa pequeña, de modo que coincida con su nivel de los ojos o puede sentarse en la silla y hacer lo mismo, según su comodidad.

Ahora, después de estar sentado en una posición tranquila y confortable, donde la única fuente de luz en esa habitación oscura es la vela y habiendo mantenido una luz de aprox. distancia de 3 pies. Desde la vela, comience a mirar intensamente la llama sin pensar demasiado, recuerde lo que debe recordar mientras hace esto, trate de no pestañear o restrinja el parpadeo de los ojos y trate de mirar intensamente en la llama, después de un tiempo de ceratina tus ojos se pondrán pesados, las gotas como lágrimas comenzarán a fluir, que también intentarán no parpadear y ahora cuando finalmente tus ojos dirán que Loy es suficiente ahora, no podemos mirar la vela más, en ese momento el caballero con calma cierra los ojos y deja que se relaje por unos segundos sintiendo la calidez desde adentro y luego repite el mismo proceso nuevamente.

Nota: Inicialmente será muy difícil para usted evitar que sus ojos parpadeen, pero como dice el viejo refrán “La práctica perfecta hace que un hombre perciba” también se aplica aquí. Durante la primera semana, intente hacer este ejercicio durante 5 minutos antes de irse a dormir, luego, la próxima semana, intente con 10, que con los 15 siguientes, es aquí donde comenzará la magia. Y cada noche después de completar su sesión TRATAKA, por favor vaya y lávese los ojos con agua fría. No solo este ejercicio lo ayudará a volver a su rutina normal, sino que también ayudará a las personas que sufren de insomnio a dormir naturalmente por la noche.

Espero que esta práctica demuestre ser útil para todos los lectores, como ha ayudado a cientos de personas a quienes he enseñado esto, a volver a la normalidad, naturalmente.

Para dudas o consultas, no dude en enviarme una bandeja de entrada.

Que la paz esté allí contigo siempre.

Vivo simple, vive mucho, ¡Amén!

Estoy ubicado en India y mis clientes son de países occidentales como USUK y algunos europeos … en algún momento solía trabajar en sus horas de trabajo. Experimenté el mismo problema que tú. Creo que puedo compartir mis estrategias para dormir profundamente. a tiempo.

• Evite el uso de computadoras portátiles con dispositivos móviles antes de dormir
• Prueba un colchón más cómodo
• Tengo 10 minutos de caminata, esto te dará un tipo de cansancio que te hará conciliar el sueño rápidamente. Estaba haciendo un desafío de 10,000 pasos al día que me ayuda a dormir mejor
• no comas nada después de las 7 p.m., entonces estás teniendo demasiado en el estómago, no vas a poder profundizar
• Evita tomar baño caliente
• Haga que su habitación sea más fresca
• Pon tus dispositivos móviles en modo silencioso
• Intenta apagar luces brillantes en tu habitación

Para experimentar un buen sueño profundo, debe pensar en una gran cantidad de factores que afectan su sueño y horario.

1. Programar: para mí tener un cronograma de mi sueño y rastrearlo con la aplicación Health en mi iPhone me permite ver cuánto tiempo necesito dormir para maximizar mi eficiencia de tiempo que puede usarse para trabajar o aprender (me he adaptado a tener pequeñas horas de sueño debido a poder convencerme mentalmente)
2. Estado de ánimo: no voy a elogiar a la meditación superior, pero un cierto nivel de meditación es ideal para permitir que el cuerpo esté libre de estrés y listo para un sueño muy relajado, me gusta usar la aplicación Hábito simple [1]. Permita media hora para deshacerse de un mal humor.
3. Eventos: “Eventos sociales” como “beber” o “abuso de sustancias” definitivamente le darán efectos que pueden arruinar su sueño ya que pueden afectarlo mental y físicamente. Si se encuentra en una posición difícil, no se detenga, visite Drug Base [2]
4. Consumo de comestibles – Cumplir con su dieta Elija una dieta adecuada y saludable para usted que respete cualquier problema dietético. No coma ni beba demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede causar una interrupción en el sueño.

Solo algunos consejos míos que encontré útiles para dormir bien.

Gracias por leer.

Mason Bannister

Notas a pie de página

[1] Hábito simple | La mejor aplicación de meditación para personas ocupadas

[2] Líneas directas de abuso de drogas

Regularidad en tiempo, lugar y espacio (también con mis recomendaciones a continuación) y pranayama.

Sugeriría hacer 10 minutos cada uno de Anuloma Viloma (respiración de la nariz alternativa) y Kapalabhati (respiración forzada de exhalación) antes de acostarme y cuando esté despierto. También me sentaría durante otros 10 minutos en silencio y sentiría el prana que fluye en el cuerpo.

Aquí hay un video que muestra cómo hacer ambas cosas correctamente (puedes sentarte con las piernas cruzadas si quieres en lugar de la postura que esa persona tiene en el video) de mi tradición:

A medida que pasa el tiempo, puedes alargar este pranayama, hasta hacerlo varias horas, incluso un día, si tienes tiempo.

Aún así, 30 minutos es una buena introducción y dormirá mejor, y despertará mejor.

Otra nota sobre el orden de la práctica: Haga esto después de cualquier entrenamiento, no antes. En una clase estándar de Sivananda se hace al principio porque Swami Vishnu-devananda solía hacerlo de la forma en que lo estoy recomendando, después de las asanas.

Después de las asanas es el método de Hatha Yoga Pradipika, en otras palabras, estas cosas se hacen en orden de intensidad, pero la gente se levantaba y se marchaba, por lo que lo movió al principio.

Entonces, una nota final sobre el orden de la práctica: Pranayama es en realidad el 4 de 8 etapas del sistema ashtanga, el 5to es (y sabrás por qué es natural que esto sea así después de un poco de práctica) pratayahara- o retiro de los sentidos

Notarás que dormir es algo que no se puede enseñar. Es algo natural para la mente entrar. Las 8 etapas del sistema ashtanga son una observación de la forma natural del progreso a lo largo de la práctica con tu mente (que es de lo que se trata el yoga).

Dormir mejor es un subproducto de practicar el desarrollo de una relación con (en las etapas iniciales e intermedias de la práctica) su sistema nervioso parasimpático, que es la gran manifestación de su sistema pránico sutil, como también lo es la respiración. Con demasiada frecuencia utilizamos nuestro sistema nervioso simpático (la parte GO de nuestras vidas) y en su lugar olvidamos equilibrar nuestras vidas con el otro aspecto, descansar y digerir, tanto mental como físicamente. Pranayama une ambos en la misma práctica.

El sueño (y el sueño asociado) es en realidad una manifestación inconsciente de la meditación, la forma natural de la mente. Tanto el pranayama como el pratyahara y, de hecho, el siguiente a los estadios dharana (concentración o eliminación de pensamientos hasta que solo quede un pensamiento) y dhyana (meditación o enfoque en ese único pensamiento final, ininterrumpido) son manifestaciones CONSCIENTES de la progresión natural hacia su estado natural de meditación

Entonces, espero que esté claro por qué y cómo debes practicar esto. Cada etapa del yoga ashtanga fluye naturalmente en el otro.

Haz un horario y síguelo sinceramente. Si se despierta temprano en la mañana, automáticamente tendrá sueño por la noche.

El baño de agua caliente, una habitación con aire acondicionado y un colchón acogedor lo ayudarán a dormir bien por la noche.

Todas las luces deben estar apagadas excepto el foco nocturno (excepcional). Si esto no es posible, use una banda ligera o un trapo en los ojos (para aquellos en el albergue). Camine media hora antes de la cena. Y tome la cena tres horas antes de dormir. Antes de dormir, escriba todos sus sentimientos en un diario para que no tenga nada que preocupación.Temperatura debe ser poco baja para dormir bien.No muy cómodo ni demasiado colchón.Ejercicio por la mañana y tratar de estar cerca de la naturaleza.

Las pastillas para dormir y cualquier otro medio artificial son peligrosos, no los pruebes.
Quedarse sin dormir es mejor que forzarte a dormir como una cosa.

El sueño es un ejercicio muy natural, pero si quieres adaptarlo, personaliza un patrón que sea malo.
El sueño ocurre cuando tu cuerpo lo necesita. No puedes forzar el sueño como un maestro de escuela que fuerza el conocimiento a la garganta de sus alumnos.
A veces, cuando nuestra mente está trabajando demasiado y, a veces, cuando comemos demasiado, es posible que no podamos dormir porque los procesos se están ejecutando.

Prueba esto.
Haga 30 minutos de entrenamiento todos los días a cualquier hora del día que crea que es bueno.
Usa tus habilidades lógicas para resolver problemas al mínimo después de las 6: pm.
Termine su cena ligera antes de las 7: pm
Dé un agradable paseo por 15 minutos.
Beber abundante agua.
Acuéstese a las 8: pm. No puede dormir, no dormirá.
Tome cualquier libro interesante de su elección, como una persecución de James Hadlee o Tintín o Asterix algo ligero e interesante.
Sigue leyendo, sigue leyendo. Caerá en un sueño reparador en un máximo de 2 horas o incluso en 30 minutos.

Lo que es más importante es entender tu naturalidad, no eres una máquina, eso es algo maravilloso e incluso misterioso.
¿Quieres enjaularte en un patrón? para lograr qué?

Piénsalo.

Gracias por la pregunta Loy Machedo

Yo recomendaría The leve edge principle

Haga un hábito para hacerlo mejor todos los días. Primero haga un plan. Tenga en cuenta que los cambios necesitan tiempo. Seguramente necesitará un mes entero para cambiar su hábito de dormir. Normalmente, un mes es el momento de ajustar el ritmo circadiano, que llevó años. desarrollar.

Haga quince minutos de cambio cada día ..

Para un sueño profundo, probablemente 2 clavijas de su bebida favorita ayudaría. A veces. Jaja!

Pero para un sueño oportuno, esto funcionó para mí.

1. Simplemente ponga su máquina de pensar en modo “Hibernar”.
2. Comience a contar de 1 a 100. No oral sino mentalmente.

3. Cuente tan lento como realmente lo dice en serio. Para contar 1, necesitas tomar al menos 3-5 segundos.

4. Nunca compres ningún pensamiento para cuando tu mente comience con 1 … 2 … 3 …

5. Un truco simple para evitar pensamientos vacilantes en este momento es solo pensar en la imagen numérica. es decir, imagina un gran 1 cuando comiences con 1 … y así sucesivamente.

7. Como si estuvieras enseñando números a un niño del jardín de niños. Ooonnnneeeeeee .. Twooooooooooo .. Threeeeeeee …

8. Eso es todo. Estás fuera ahora.

Para mi sorpresa, me he quedado dormido en el número 77 al menos tres veces. Recuerdo esto en realidad al día siguiente por la mañana.

Ahora déjame saber cuál es tu número hoy!

¡Feliz durmiendo!

Sí, para tener una mente y un cuerpo sanos, un sueño adecuado es imprescindible, pero luego, cómo hacerlo avanzar. Una verdadera experiencia mía, como estudiante, los hostlers teníamos el hábito de permanecer despiertos hasta altas horas de la noche. Este hábito fue adaptado por el cuerpo y más tarde varios problemas personales que causan estrés me llevaron a ser insomne.

Pero luego todos tienen un punto de inflexión. Este mismo hábito estaba afectando mi salud, causando su degradación. Para que te sientas somnoliento, es muy importante que tanto el cuerpo como la mente realicen un trabajo productivo y, por lo tanto, cuando esté cansado, siempre esté listo para quedarse dormido.

Entonces, me mantengo ocupado todo el día. Especialmente me aseguro de que mi mente no se involucre tanto con las redes sociales o los sitios de redes sociales. El es perjudicial en muchos aspectos. Así que aquí me aseguro de leer mucho. Cualquier cosa, periódico, revistas, novelas, libros de texto, resolver problemas matemáticos, especialmente se siente con sueño. Así es como me aseguro de que mi mente se relaja y gana algo bueno mientras descansa. Incluso medito durante diez minutos cuando llega la sensación de mareo. Hace que mi cuerpo se relaje y duermo tranquilo. Toco madera.

Gracias por leer. Sigue sonriendo. ☺️

Sueño: lo que más se ha dañado en el desarrollo de la civilización humana.

Desde el día en que el hombre descubrió la luz artificial, su sueño se ha vuelto muy problemático.

Y a medida que más y más artilugios comenzaron a caer en manos del hombre, comenzó a sentir que el sueño es algo innecesario, se pierde demasiado tiempo en ello.

A las personas que duermen no se les ocurre ningún tipo de contribución a los procesos más profundos de la vida.

La persona que no puede dormir correctamente no puede vivir correctamente. El sueño no es una pérdida de tiempo.

Las ocho horas de sueño no se desperdician; más bien, debido a esas ocho horas, puedes mantenerte despierto durante dieciséis horas. De lo contrario, no sería capaz de permanecer despierto todo ese tiempo.

Durante esas ocho horas, la energía de la vida se acumula, su vida se revitaliza, los centros de su cerebro y corazón se calman y su vida funciona desde su centro del ombligo. Durante esas ocho horas de sueño, vuelves a ser uno con la naturaleza y con la existencia. Es por eso que te revitalizas.

El sueño debe volver a la vida del hombre. En realidad, no hay otra alternativa, ni otro paso, para la salud psicológica de la humanidad que el hecho de que la ley debería obligar a dormir durante los próximos uno o doscientos años.

Entonces, cada persona debe descubrir cuál es el mejor arreglo para él. Durante tres meses, cada persona debe experimentar con su trabajo, con su sueño y con su dieta, y debe averiguar cuáles son las reglas más sanas, más pacíficas y más dichosa para él.

Y todos deberían hacer sus propias reglas. No hay dos personas iguales, por lo que ninguna regla común se aplica a nadie. Cada vez que alguien intenta aplicar una regla común, tiene un efecto negativo. Cada persona es un individuo Cada persona es única e incomparable. Solo que él es como él, no hay otra persona como él en ninguna parte de la tierra. Entonces, ninguna regla puede ser una regla para él hasta que descubra cuáles son las reglas para sus propios procesos de vida.

No hay solución para un sueño profundo y correcto. No puede haber ninguno. Tienes que entender tu sueño para conquistarlo. Tienes que aprender tus patrones de sueño. Tienes que confiar en tu cuerpo para darte el sueño correcto y profundo.

Piense en ello como un ejercicio para su alma.

Gracias.

1. Fuerte determinación de acostarse a las 10 PM, no importa qué.
2. Haga ejercicio por la tarde entre las 4-6 p. M.
3. No café o cafeína después de las 4 p. M.
4. Intenta terminar la cena antes de las 8 p.m.
5. Escucha música tranquila para ralentizar tu mente antes de dormir

Hola,

Este consejo puede parecer un poco poco convencional, pero también es un concepto que cambia la vida.

Evite dormir completamente por 1 día y noche. Estará tan cansado que se dormirá tan pronto como sienta su cama la noche siguiente. También deberá asegurarse de que se despierta a tiempo (que debe configurar antes de dormir).

Una vez que haya tenido éxito el primer día, continúe el ciclo de sueño.

Algunos otros trucos geniales:

1. Paseo a pie. Salga a caminar por la mañana tan pronto como se despierte. La mayoría de las personas hace esto como ejercicio, pero, créanme, esto no solo los hará enérgicos por la mañana, sino que también los ayudará a dormir mejor.

2. Beba agua antes de dormir. Esto te hará despertar con energía.

3. Mantenga un horario.

4. Visualiza. Visualice tener un sueño profundo y un despertar muy saludable.

5. Duerma felizmente.

Gracias !!

¿Cómo puedes despertar en el momento deseado? La respuesta de Akhil Suresh a “No me puedo despertar en el momento deseado”. ¿Alguien puede ayudarme?

Sueño profundo eh?

Una cosa que encontré que me funciona es tener una habitación que parece fría, luego me envuelvo en la manta, lo que te hace sentir como en un capullo y es súper relajante.

Además, agrega un poco de ruido blanco y te quedarás dormido en poco tiempo junto con el despertar temprano refrescado. Para el ruido blanco solo uso un ventilador en la velocidad 1.

Una forma de ajustar el ciclo de vigilia es no dormir en absoluto.

Tuve un problema similar una vez, cuando solía quedarme despierto hasta las 5 a.m. y me despertaba a las 2 p.m.

Para ajustar su ciclo de vigilia, haga lo siguiente.

• Digamos que quieres irte a dormir a las 11 pm, día 1 te acuestas a dormir a las 12 a.m. Si fracasas en eso, no te vayas a la cama ese día simplemente no duermas ese día, haz algo para aprobar hora .
• Por la mañana, estará bastante cansado y le apetecerá acostarse. Lo que sea que haga no duerma. Beba café, tome duchas de agua fría, etc., para evitar que se duerma.
• Pase el día afuera con su esposa, viaje afuera, visite lugares, etc. Asegúrese de que su viaje implique caminar y no sentarse en un vehículo porque el movimiento lo toma un poco de descanso, su cuerpo intentará obligarlo a dormir.
• Por la noche, haga algunos ejercicios pesados ​​que cansarían su cuerpo.
• Intente mantenerse alejado del café por la noche.
• Tenga una barriga llena de comida que le guste, pero no demasiado llena.
• Tener sexo e ir a la cama.

Espero que esto ayude.

Escribes y pienso mucho, debido al tipo de trabajo que haces. Eso podría hacer que tu cerebro funcione realmente rápido y dificultar el sueño. Puedes dormir tranquilo, una vez que dejas de pensar en todo y simplemente duermes.

Lo # 1 que puede hacer es simplemente DEJAR DE IR por la noche: su teléfono, sus sueños, su pasado, sus preocupaciones y escuchar su cuerpo en silencio.

Si puede inventarse un hábito por el bien que USTED MERECE Dormir como un bebé y no solo para dormir a tiempo para un horario saludable (hay una diferencia en estos dos, su cuerpo debe ser consciente consciente y subconscientemente de que merecer un muy buen sueño tranquilo) que es cuando verás cuán fácil puede ser controlar tu sueño.

Una vez que haya ordenado a su cuerpo que actúe de una manera específica, también debe hacer los arreglos previos para apoyarlo.

Además, si es posible, debe dejar de intentar buscar soluciones. A veces, su cuerpo solo lo llama para ESCUCHAR y no necesita ninguna terapia especial, dispositivo o nada en absoluto, excepto su atención al 100 por ciento.

¡Cuídate y espera que duermas bien! 🙂

Loy Machedo, amigo mío, lo que sé de la mayoría de tus bellas obras es que normalmente pasas muchas horas de trabajo mental que a veces puede ser bastante intenso. Por lo general, las personas con la mitad de esa cantidad de trabajo mental se duermen incluso antes de cenar. Sin embargo, parece que no eres de ese tipo.

No soy un experto en este campo, pero puedo recomendarle un camino por el cual pueda lograr lo que desea. Aquí está:

intente hacer ejercicio (tal vez ir a un gimnasio cercano) al atardecer (aproximadamente a la hora de la puesta del sol) durante al menos 1 hora. Con esto agotas tus músculos y tu cuerpo, posteriormente, te señalará / obligará a irte a dormir. Puede que te duermas antes de que tu cena esté en la mesa 😉

Dale una oportunidad, con suerte te servirá.

1. Toma tu teléfono / reproductor de música / ipod
2. Crea una lista de reproducción de algunas canciones silenciosas (Jazz sería perfecto). Yo preferiría a Kenny G.
3. Ponte los auriculares y golpéalo.
4. Duerme bien en poco tiempo.

Agradéceme después.

¡Buenas noches!