Cómo lograr dejar de comer comida chatarra y ponerse en forma como adolescente

No parece que estés 100% comprometido con hacer un cambio. Pero dejaré mi consejo aquí, lo que hagas con él depende de ti. ¿Qué me hace calificado? Dígame usted.

# 1 – Vencer comida rápida con comida

Ir de compras después de un entrenamiento. Trabajando libera un alto natural llamado endorfina, se siente eufórico. Al comprar en el supermercado después de un entrenamiento, tomará decisiones más inteligentes sobre sus compras. Cosas como pavo molido, frijoles, arroz, verduras, ensaladas, pasteles de arroz, mantequilla de maní, nutella, pechugas de pollo sin hueso / sin piel.

# 2 – Bebidas para combatir los antojos de comida rápida

Café, café solo. DELICIOSO y ayuda a suprimir el apetito cuando tienes hambre y te apetece la comida rápida. El agua de soda es genial también, ofrece ese sabor carbonatado suculento que anhelas. El pop dietético es la última opción, no la mejor, pero no la peor. No lo olvides, se necesita agua regular.

# 3 – Eliminación de aditivos

Busque una sala de vapor, pase 3-5 días en ella durante 10 a 15 minutos. El vapor ayuda a su cuerpo a deshacerse de esos aditivos en la comida rápida. Combina esto con una gran cantidad de agua.

# 4 – Snacks más saludables

Están en internet y son muy fáciles de hacer. Ejemplo: pastel de arroz y mantequilla de almendras o mantequilla de maní.

Ahora, de la parte de la que debes rendir cuentas. ¡Rastreando tus calorías!

Calculadora de macro: calculadora simple que le da una estimación de la cantidad de calorías que debe consumir, según su tipo de cuerpo, composición y objetivos. Tómese un día para grabar estos números en su cerebro y sea consciente de lo que está poniendo.

Entrenamientos en casa, muchos de ellos en internet, nada más que 45-60 minutos por favor. 1 tiempo por día y 3-5 veces por semana es todo lo que necesita.

Qué y con qué frecuencia debe comer se basa en sus necesidades calóricas diarias. Encuentra una macro calculadora y estarás en camino.

Algunos pasos bastante simples, cosechan los beneficios.

Gracias por A2A.

Basado solo en los números, no tiene sobrepeso 65kg es bueno para 176sm, pero si nunca hace ejercicio, come comida chatarra y su porcentaje de grasa es alto, su masa muscular es baja. Entonces, si quieres estar en forma, ganas peso muscular.

Tienes 15 años, por lo que tu cuerpo aún se está transformando y cambia tu hábito alimentario (no lo llames dieta) y el estilo de vida te ayudará a obtener el resultado que deseas con menos esfuerzo que las personas mayores.

Mi primer consejo: no cambies todo a la vez. todos los cambios son estresantes para el cuerpo, así que intente hacerlo lentamente.

Cambia tu hábito de comer

• Bebe mucha agua
• Coma más en casa
• Aumenta las porciones de frutas y verduras
• Más hervido menos frito
• Haga un día de comida trampa, coma lo que quiera una vez a la semana, no más.

No es necesario contar todas las calorías, pero sería genial conocer los valores nutricionales de algunos alimentos. te acostumbrarás a controlar cada vez más tu nutrición y tus calorías.

Cuando cambias tu hábito alimenticio, tu porcentaje de grasa corporal cambia y te vuelves flaco.

Comer es una parte más importante, pero para ganar músculo tienes que entrenar. A la edad de 15 años no se recomienda levantar pesas, esto ralentizará su crecimiento en altura. Pruebe la calistenia, el entrenamiento en la calle o cualquiera de sus deportes favoritos.

y no espere resultados de una vez, necesitará tiempo.

Bueno, antes que nada, tienes un peso perfectamente normal. Espero que estés al tanto de eso, y si haces algo tan simple como controlar tu IMC, verás que tengo razón.

Sin embargo, si en verdad está firmemente decidido a dejar de comer comida chatarra, lo que es excelente independientemente del objetivo que haya establecido, primero intente cocinar en casa. Hay muchas recetas increíbles, y muchas de ellas están en Instagram. Por extraño que pueda parecer, desplazar el contenido de tu feed y verlo cargado de comida sana y malditamente atractiva ayuda mucho. Algunos de los bloggers que me gustan en particular son a.healthy.nut, rachlmansfield (acaba de poner los apodos) y unconventionalbaker. Todos ellos tienen recetas y fotos realmente atractivas.
La otra opción es cambiar lentamente a otros tipos de comida sabrosa. Las tortas y barras crudas son una excelente opción, el pan negro sabe mejor que el blanco (asumiendo mi palabra), y el hummus, la mantequilla de maní y el chocolate negro son tan adictivos como las papas fritas y las papas fritas si les das una oportunidad. Simplemente hazlo sabroso en lugar de apegarte a las espinacas (no es que las espinacas no sean sabrosas, pero, bueno, también escuché a algunas personas como el pimiento frito).
Y sí, una cosa más: obviamente no sé por qué no tienes acceso al gimnasio, pero si tienes un poco de tiempo y tu propia habitación, hay grandes vloggers en youtube que te pueden ayudar con eso. Personalmente me gusta Chloe Ting, pero, bueno, depende.
En cualquier caso, recuerda que eres hermosa (apuesto a que lo eres) y tan aburrido como suena cuando todo el mundo repite lo mismo, ámate a ti mismo. Dejar de comer comida chatarra es maravilloso y tu cuerpo te lo agradecerá más de una vez. Sin embargo, no hay razón para que te prives de la buena comida en absoluto. Está aquí para disfrutar, recuerda 🙂

Este es un problema multidimensional que requiere una respuesta detallada.

La adicción a la comida es una de las adicciones más insidiosas de todas simplemente porque es una necesidad básica. Es muy fácil de satisfacer y cumplir, y dado que es tan fácilmente accesible, las personas a menudo recurren a ella en momentos de gran emoción como la ira, la tristeza e incluso la felicidad. Para deshacerse realmente de esta adicción, se requerirá un esfuerzo concentrado y la construcción de hábito de su parte, al mismo tiempo que se identificará la fuente de este problema y se controlará.

Al contrario de lo que la gente piensa, la comida no es automáticamente buena para ti simplemente porque es comida; también puede ser un asesino mortal . En los Estados Unidos, tenemos una tasa extremadamente alta de personas con sobrepeso / obesidad y una gran cantidad de problemas de salud que la acompañan.

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta si quiere estar más saludable. No me limitaría simplemente a “perder peso”, ya que con la alimentación saludable y el ejercicio puede ganar y perder peso de forma regular, aunque eventualmente bajará de peso una vez que recorte el exceso de grasa. Concéntrese en cambiar su estilo de vida .

• Obtener un diario de alimentos . ¡Este es uno de los más grandes! Todos tienen un cuerpo diferente y la gente reacciona de manera diferente a cosas diferentes. Contrariamente a la creencia popular, muchos alimentos “saludables” pueden ser “basura” si su cuerpo no se lleva bien con ellos. Si tiene una reacción alérgica a los frutos secos, simplemente no puede comerlos, sin importar cuán “saludables” sean para otra persona. Si cierto alimento te está dando un problema, entonces necesitas escribirlo y los efectos secundarios que te causa junto con él. De esa manera siempre puedes recordar lo que te dio un problema. Esto le evitará comer estos alimentos más adelante y luego volver a tener problemas.

• ¡Comience a cocinar ! Esto también es crucial. Esto le dará mucho más control sobre lo que come y tendrá mucha más comodidad, por extraño que parezca. Puede preparar su comida según su horario previsto, ya sea temprano en la mañana o en un lote el fin de semana. Puede usar sus propios ingredientes y hacer los alimentos a su manera. Esto también es mucho más saludable porque sabes que la comida está fresca cuando la preparas. El viejo dicho “No hay nada como una comida casera” suena cierto aquí. ¡También es una gran habilidad para aprender!

• Manténgase alejado de los alimentos alergénicos comunes . Este será difícil dependiendo de su nivel de compromiso, pero este será un gran paso en su camino hacia la salud. Si lo dice en serio, esto significa evitar el maíz, el trigo, los lácteos y el azúcar. Esencialmente esto significa renunciar a los alimentos procesados. Estos ingredientes están en casi todo lo que significa que tendrá que ir a alimentos integrales. A las personas se les ha enseñado que muchos de estos alimentos están bien, pero en realidad a menudo son muy adictivos y duelen la forma en que su cuerpo procesa los alimentos que usted come. Tuve años de dolor en las articulaciones y otros problemas a una edad temprana, y mediante la eliminación descubrí que la eliminación de estos ingredientes me hacía sentir mejor y verse mejor también. En el pasado, las familias elaboraban sus alimentos desde cero, por lo que veías consumir menos de estos alimentos con regularidad, como lo haces ahora en la cultura de la “comida instantánea”. Los efectos secundarios de estos alimentos son simplemente demasiado numerosos para enumerarlos aquí. Sin embargo, son altamente inflamatorios y eso lleva a otros problemas.

• ¡Obtén tus grasas saludables ! Esto suena contradictorio, pero consumir más grasa a menudo puede conducir a un menor aumento de grasa. He aquí por qué: la grasa saludable es una gran fuente de energía y tarda mucho tiempo en digerirla. El resultado de esto es que te sientes lleno durante mucho tiempo y no tienes ganas de comer más. La razón por la que las personas suelen comer comida chatarra es simple; ellos tienen hambre. Comer las grasas correctas le proporcionará energía y reducirá el consumo de comida chatarra. En la misma página, muchos alimentos chatarra y ciertos ingredientes (como los ingredientes para la alergia que mencionamos anteriormente) a menudo * pueden aumentar * el nivel de azúcar en la sangre y provocar un choque. El resultado es que te vuelves más hambriento y comes más. A menudo encontrarás que cuando bajas la comida chatarra, tu hambre disminuirá en gran medida. Una cosa que puedes hacer si comes muchos alimentos magras (como yo) es usar aceite de coco o aceite de oliva y mezclar una cucharada con agua y calentar el agua y beberla. Es una forma simple y rentable en comparación con la comida chatarra.

• Ahora que hemos cubierto la comida, vamos a ver el ejercicio . Es hora de crear un régimen. Tendrá que planificar esto como si planificara su dieta. Es mucho trabajo, pero debes estar dispuesto a cambiar tu vida. Haz un ejercicio equilibrado de cardio y músculo y no necesitas levantar pesas enormes. Te recomiendo que uses un “gimnasio minimalista”, es decir, algunas herramientas simples que te pueden dar un entrenamiento completo a bajo costo y con poco espacio. Las mancuernas, una cuerda para saltar, la pelota de estabilidad, la alfombra del piso y el piso en sí pueden hacer el trabajo. Puede obtener un entrenamiento muy efectivo y resolver todo su cuerpo de esta manera. La lista de ejercicios que puedes hacer con esto es muy larga, así que no puedo enumerarlos aquí, pero filas, flys, presses, lounges, sentadillas, saltar la cuerda, encogerse de hombros, etc. son todas las opciones que puedes participar.

• Con todos los hábitos de vida, querrá hacer esto de forma constante y encontrar su flujo . Muchos intentan entrar en el hardcore y luego pierden el interés unos días y es mejor desarrollar el hábito lentamente. Si encuentra que un alimento es alérgico a él * es * mejor dejar ese pavo frío. Sin embargo, puede comenzar eliminando o reduciendo ciertos alimentos y luego ejercitando algunos días a la semana y luego agregando lentamente más. El objetivo aquí es cambiar tu vida, no solo hacer un cambio rápido de “moda” y luego volver a tus viejos hábitos. Es como personas que ganan la lotería y vuelven a ser pobres. Debes tener tu base en su lugar. De esta manera, cambiarás a largo plazo.

• Encuentre otras actividades o participe en otras cosas que lo satisfagan . Si estás sentado comiendo comida chatarra a menudo, lo más probable es que no tengas suficiente satisfacción en tu vida. En este caso, querrá salir y socializar más, encontrar actividades y pasatiempos que le interesen (que no vayan con comida chatarra como jugar muchos videojuegos) y ampliar sus horizontes. Cuando eres activo en la vida, encontrarás que tu impulso de comer se reducirá. Después de todo, ¿quieres lucir lo mejor posible mientras estás * siendo * lo mejor que tienes?

• Encuentra la fuente de tu comida . ¿Estás deprimido y comiendo para sentirte mejor? Feliz y usar la comida como recompensa? ¿Enojado y usando comida para calmarse? Escriba estas cosas y luego tendrá que buscar otra actividad o pasatiempo para reemplazar el comer cuando se encuentre en uno de estos estados de ánimo, como el ejercicio. Esto hará un largo camino para cambiar sus hábitos de vida.

¡Sigue trabajando en eso y disfruta de tu viaje al dominio físico!

Solo busqué tu peso en la tabla de IMC.

Su IMC es 21.

Eso es normal. ¡Estás casi exactamente en el medio del promedio y eso está bien!

Significa que su cuerpo tiene suficientes reservas de grasa para que, si se enferma, puede usar la grasa para obtener salud. Si fueras más ligero, comienza a usar tu músculo.

También significa que es lo suficientemente delgado como para no estresar las articulaciones y, con suerte, tiene niveles normales de azúcar en la sangre y presión arterial.

Entiendo completamente el deseo de ser delgada y ligera. Solía ​​quererlo tanto que mi BMI era 17 o menos. Me hizo débil, incapaz de enfocarme, tembloroso, agotado todo el tiempo, incapaz de digerir correctamente muchos alimentos (que han durado años), incapaz de caminar por más de 10 minutos sin parar para descansar, constantemente aturdido, y comenzó a crecer borroso pelo en todo mi cuerpo.

Fue horrible. Y todavía no me sentía atractivo.

Sin embargo, también dijiste en forma y fuerte. Esas son buenas palabras!

Cuando comencé a aumentar de peso a un tamaño normal, estaba haciendo yoga. Fue una de las mejores cosas que jamás haya sucedido. En forma y fuerte significa proteger su cuerpo pero empujarlo para estar en buena forma.

Yo recomendaría hablar con un padre para ver si puede trabajar con un entrenador personal o unirse a un deporte para ganar músculo y un nutricionista para ayudarlo a asegurarse de que está comiendo alimentos saludables para satisfacer las necesidades de su cuerpo.

¡Lo último, probablemente comas mucho porque necesitas mucho! ¡No te preocupes a menos que ganes mucho peso (como 5-10 kg)!

En primer lugar, señalaría que de acuerdo con esta calculadora, su peso es casi perfecto. (En realidad, pesamos más o menos lo mismo, solo soy un poco más alto que tú, y me considero bastante flaco). Por supuesto, esto no es del todo cierto, pero si fuera usted, me centraría menos en perder peso y más en estar saludable.

Lo primero que debes hacer es encontrar una forma de ejercicio que realmente disfrutes, no tener acceso a un gimnasio no es un problema, para muchas personas el gimnasio no es el lugar más divertido para hacer ejercicio.

¿Qué disfrutas hacer? Personalmente, una mezcla de natación y carreras cortas (4-5k) son las formas de ejercicio que más me gustan. Encuentre algo que realmente le guste hacer, no importa qué, y un estilo de vida saludable será mucho más fácil. El programa NHS couch to 5k es increíble si desea comenzar a funcionar, y es de acceso totalmente gratuito.

Usted ha dicho que tiene 15 años, lo que significa que todavía está creciendo; personalmente, yo no aconsejaría “dietas” en esta etapa, cualquier cambio que haga a su dieta que desee que sea a largo plazo, algo realista que pueda cumplir. a. Asegúrate de comer una dieta balanceada: muchas frutas y verduras, un poco de proteína, un mínimo de alimentos procesados ​​y “basura”, y ya estás listo para empezar. A su edad, no comience a contar calorías, pero mirar las etiquetas de los alimentos en busca de contenido de grasa saturada y no consumir aquellas con porcentajes de grasa saturada muy altos es un buen hábito para entrar.

Esto no será necesariamente fácil, los hábitos tardan un poco en formarse, pero comer bien desde el principio de tu vida te ayudará inmensamente en los años venideros.

Tienes 15 años, por lo que no deberías tratar de perder peso. De acuerdo con la escala de IMC, también tiene un peso saludable para su estatura.

Ahora sé que el índice de masa corporal es una medida errónea, pero en términos generales, he aquí un hecho: no eres gordo.

Puede pensar que es gordo cuando se compara con otros 15 años, pero ellos, como usted, están en la pubertad y, por lo tanto, no son en absoluto comparables con usted. Tienes tu cuerpo, ellos tienen el suyo.

No necesitas perder peso. No necesita contar calorías. La mayoría de los niños de 15 años necesitan muchas más calorías que el adulto promedio, por lo que es muy probable que no comas bien si intentas contar las calorías.

Y no necesitas ponerte a dieta. Lo diré de nuevo por si acaso: no necesitas ponerte a dieta.

Eso no significa que no puedas hacer algunos cambios en tu estilo de vida. Dices que comes mucha comida “basura”. Ahora, ningún alimento es inherentemente no saludable, pero entiendo que quieres comenzar a comer mejor en general.

Algo que funcionó para mí fue el empleo de algunas pautas: puedes comer lo que quieras a lo largo del día, pero antes de comer cualquier alimento “de invitación”, primero debes haber tenido dos frutas y una porción de vegetales.

No significa que la comida no esté permitida , pero es menos probable que coma medio brownie de chocolate si ya he desayunado equilibradamente, algo de fruta y un vaso de agua primero.

Así que tal vez emplee algunas pautas como estas: no prohíba la comida chatarra, pero intente siempre tener una fruta antes de hacerlo. A medida que te acostumbras a esto, sube a 2 piezas de fruta. A continuación, agregue un servicio de verduras (por ejemplo, zanahorias y hummus). Antes de que te des cuenta, has reducido a la mitad la cantidad de comida ‘chatarra’ que comes.

Usted dice que quiere hacer ejercicio. Está absolutamente permitido hacer ejercicio, pero si solo hace ejercicio para sentirse menos culpable después de comer, o para tratar de perder peso, entonces pare. Hacer correr porque lo disfrutas y te hace sentir bien, no porque quieras quemar calorías.

Mi último consejo es este: tira tu balanza. Lo que pesas realmente no importa. Mírate en el espejo: ¿te gusta lo que ves? Ahora vete un mes, trata de comer más frutas y verduras, comienza a hacer un ejercicio agradable y luego regresa. ¿Te gusta lo que ves en el espejo ahora?

Verá, cuando estaba tratando de perder peso, la báscula me controlaba. Me miraba en el espejo y me gustaba lo que vi. Pero luego me pesaba y veía que había ganado una libra. Inmediatamente, me vi como gordo y horrible. Si, después de cuidar su cuerpo a través de una buena dieta y ejercicio, todavía no le gusta lo que ve, entonces el problema está en su perspectiva, no en su cuerpo.

Estás bien como eres.

Felicidades por querer ser el más apto que puedes ser. Su peso suena genial, pero la aplicación gratuita, “Dr. Greger’s Daily Dozen, “así como los videos en nutritionfacts.org, son buenas guías. El mejor enfoque incluye una gran ensalada todos los días, así como frutas y vegetales verdes cocidos, como el brócoli y la espinaca. O comienza el día con un batido. El mío tiene leche de almendras, plátano, una fecha, hojas de menta y algunas verduras congeladas. ¡Sabe a postre! Los frijoles son importantes también: puedes hacer tus propios burritos, tacos y agregar lentejas a tus espaguetis cuando los fideos se cocinan porque se cocinan aproximadamente al mismo tiempo.

La mayoría de nosotros obtenemos demasiada proteína en forma de productos de origen animal, que pueden causar cáncer más adelante en la vida. Lea esto, de Joel Furhman, MD

“Las proteínas aisladas en forma de polvos, especialmente el suero de leche y la proteína de soja, que se mezclan en batidos y licuados son muy populares, especialmente entre los hombres que intentan desarrollar músculo en el gimnasio. ¿Es esta una forma saludable de desarrollar músculo?

El ejercicio es el factor principal que determina la masa muscular.
La primera cosa importante a tener en cuenta es que es el ejercicio, no la comida, lo que estimula el crecimiento muscular. Después de que un entrenamiento desencadena la construcción muscular, la proteína de la dieta proporciona las materias primas que los músculos necesitan para crecer. Si está siguiendo una dieta Nutritarian, que incluye muchos alimentos vegetales ricos en proteínas, puede consumir fácilmente proteínas adecuadas para el crecimiento muscular al aumentar su ingesta calórica total en función de su nivel de hambre. Otro factor es programar sus comidas, ya que las calorías excesivas de proteínas no se almacenan como proteínas (se almacenan como grasas), es importante proporcionar al cuerpo las materias primas para el crecimiento muscular después de un entrenamiento, a medida que los músculos comienzan su período de recuperación. Naturalmente, tendremos hambre dentro de una o dos horas de ejercicio, y tener una comida que contenga proteínas siguiendo de cerca el ejercicio es una ventaja para la recuperación y la masa muscular.

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Tener cuidado de incluir alimentos vegetales ricos en proteínas, como vegetales verdes, frijoles y semillas proporcionará suficiente materia prima para el crecimiento muscular.

La pauta básica es: “cuantos más verdes, más delgados”. Busque recetas buscando “aderezos para ensaladas a base de nueces” para obtener el poder de las nueces, que tienen un tremendo valor alimenticio. O tome un aderezo sin grasa (como Whole Foods vende en el pasillo de productos) y combínelo con mantequilla de almendras o mantequilla de maní para una sensación de sabor. La grasa en nueces te ayuda a absorber las vitaminas y nutrientes en tu ensalada. Cuantas más comidas, como verduras y frutas, comas, más te sentirás satisfecho y no comerás en exceso. Podría comer un paquete completo de lechuga por aproximadamente 20 calorías, menos de una / quinta porción de pan o una cucharadita de miel.

Aquí hay más información del Dr. Furhman:

El liniero defensivo de la NFL David Carter, también conocido como “el vegano de las 300 libras”, se convirtió en noticia con su dieta de alimentos vegetales integrales. En un artículo reciente en GQ , Carter describió lo que come en un día típico: varios batidos hechos de verduras, bayas, frijoles y semillas de girasol; granos integrales, frijoles, nueces, aguacate y ensalada. También señaló que el dolor en las articulaciones que atribuyó a su carrera futbolística desapareció después de que cambió su dieta.

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Él informa que es más rápido, tiene mejor resistencia y en realidad se hizo más fuerte.

Powerlifter Nathaniel Jordan sigue una dieta vegetariana vegana. Los alimentos vegetales con alto contenido de nutrientes alimentan su fortaleza. Con un peso de 165 libras, con aproximadamente un 5 por ciento de grasa corporal, Nathaniel puede presionar 275 libras, hacer sentadillas 445 libras y un peso muerto de 600 libras, y contar. Anteriormente, con sobrepeso, su dieta Nutritarian le permitió no solo convertirse en uno de los atletas libra por libra más fuertes del mundo, sino también perder 90 libras de grasa corporal.

Estas historias de atletas profesionales Nutritarian están comenzando a romper estereotipos y corregir conceptos erróneos sobre la fuerza y ​​el rendimiento deportivo. Para un atleta en un deporte que exige un gran tamaño corporal, maximizar el rendimiento sin comprometer la salud y la longevidad es un desafío.

Los viejos mitos sobre qué comer para mantener un cuerpo fuerte y musculoso y soportar altos niveles de actividad física evitan que muchos atletas mejoren la calidad nutricional de su dieta. Como resultado, continúan confiando en alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes que promueven el consumo masivo pero no promueven la salud.

El entrenamiento desencadena la construcción de músculo y la proteína de la dieta proporciona las materias primas que los músculos necesitan para fortalecerse. Los grandes atletas deben satisfacer grandes necesidades de calorías y proteínas, pero la carne, la leche, los huevos y los batidos de proteína de suero de leche son innecesarios.

Alimentos ricos en plantas densas en nutrientes para el atleta

Tenga en cuenta el contenido de proteína de una comida de frijoles, un grano entero (aquí, quinua) y vegetales verdes, cubierto con una salsa de crema hecha de nueces y semillas. (Continúa aquí: Dieta rica en nutrientes y rica en plantas que agrega un potente golpe al rendimiento de los atletas)

Los manojos de miel de avena con almendras son más sabrosos de lo que parece. Los copos crujientes, la avena crujiente con finas rebanadas de almendras de California hacen que este cereal sea equilibrado, delicioso y satisfactorio. Fue presentado por primera vez en 1988.

caracteristicas:

Honey Bunches of Oats está fortificado con zinc, hierro y 9 vitaminas esenciales.

Beneficios para la salud de Honey Bunches of Oats:

• Mantiene su corazón saludable: los cereales son bajos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans, lo que reduce las posibilidades de enfermedades del corazón.
• Elección del desayuno saludable: su desayuno debe ser una comida de tamaño gigante con suficientes calorías, proteínas para romper su ayuno durante toda la noche y darle suficiente energía. Una porción de Honey Bunches of Oats with Almonds tiene 2 g de proteína, 1,5 g de grasa y 120 calorías, lo que la convierte en una opción saludable para el desayuno.
• Fortificado con vitaminas y minerales esenciales: está fortificado con hierro y vitaminas, suficiente para ser provisto por un cereal de desayuno, por lo que es una opción sabrosa y saludable.
• Contenido de hierro: la columna vertebral de nuez de este cereal lo hace más saludable al servir el 80% de la ingesta recomendada de hierro.
• Saludable para niños en crecimiento y mamá: sirve 12 vitaminas y minerales esenciales para niños en crecimiento y madres.
• Ayuda en la pérdida de peso: proporciona 5 g de fibra por porción para mantener el estómago lleno y reducir el deseo de comer.

Ingredientes:

Maíz, trigo de grano entero, azúcar, avena integral, azúcar moreno, arroz, aceite de canola, harina de trigo, harina de cebada malteada, jarabe de maíz, sal, suero de leche, jarabe de maíz y cebada malteada, miel de flores silvestres, color caramelo , Sabor natural y artificial, extracto de achiote (color).

Cómo utilizar:

Puede disfrutar este cereal simplemente con un vaso de leche o hacerlo más saludable y sabroso con algunas bananas o bayas frescas.

Información Alérgica:

Las personas alérgicas a las almendras, miel, maíz o avena deben evitar Honey Bunches of Oats con almendras.

La mejor forma de dejar la comida chatarra es aprender a cocinar. Aprenda a cocinar deliciosos alimentos usted mismo, y pronto descubrirá:

• En realidad, es muy divertido, de una manera calmada y relajante, cocinar alimentos. Es casi una práctica meditativa. Lo disfruto profundamente, y lo he hecho desde que aprendí a cocinar hace un par de años a la edad de 32 años.
• Sabe mejor. Cuando aprenda a cocinar, pronto podrá modificar las recetas que usa, para que se adapten mejor a su gusto. En unas pocas semanas, pensarás que tu propia comida sabe mejor que cualquier otra cosa, porque la habrás modificado para que se adapte a tus gustos.
• Serás tan feliz una vez que te des cuenta de que ahorras tanto dinero cocinando tu propia comida. Dinero que puedes usar para otras cosas.
• Podrías protestar “¡Pero cocinar lleva mucho tiempo! ¡No tengo tiempo para eso! “¡Incorrecto! Cada vez que cocino, me aseguro de hacer al menos 6-8 porciones de comida. Entonces, si paso 30 minutos haciendo la comida, en realidad es menos de cinco minutos por porción. ¿Cuánto tiempo pasas esperando en cola en las articulaciones de comida rápida?
• A medida que prepara 6-8 porciones de alimentos cada vez que cocina, también debe comprar un conjunto de cajas de almuerzo. Luego puede tener la comida en su refrigerador y llevar las cajas de almuerzo a la escuela o lo que sea.
• Notará que tiene mucha más energía cuando come alimentos saludables, en comparación con la comida chatarra. Junkfood te hace cansado y vago.

Entonces, ¿cómo puedes aprender a cocinar? Lo que hice fue pasar un par de horas buscando en Internet recetas que parecían sencillas, pero aún sanas y deliciosas. Comida que realmente quería probar Entonces simplemente resolví cocinar al menos un plato nuevo cada tres días. Pronto he creado una colección de 10 recetas diferentes que realmente me encantó, que podría cambiar entre. Una vez que aprendas algunas recetas de memoria, todo se vuelve tan fácil. Puede decidir qué comer en el supermercado.

Cuando aprendí a cocinar, decidí solo aprender recetas vegetarianas. Entonces, alrededor del 80% de todo lo que como son platos vegetarianos. He descubierto que me gusta más el sabor de esta comida, y también es bueno para la salud, ya que se ha demostrado que la carne roja aumenta el riesgo de enfermedades graves [1]. Aprender cómo cocinar verdaderamente cambió mi vida, y estoy más saludable y feliz por eso.

Notas a pie de página

[1] Carne roja – Wikipedia

Era adicto a la comida chatarra y solo una cosa me permitió detenerme. Comer cosas que me dijeron que estaban sanas no me impedía comer comida chatarra, solo me lastimaban el estómago cuando se agregaban. Entonces comí más basura.
Para mí fue simple: mi antojo de comer alimentos hechos con azúcar, harina y aceite caliente provenía de estas cosas. Cuando tomé una dieta baja en carbohidratos y solo comí carne, huevos, verduras y un poco de las frutas menos dulces, dejé de desear los sabores dulces y almidonados. Podía ir al supermercado y toda la comida empaquetada de colores brillantes parecía extraña e innecesaria: podía ir a una estación de servicio y comprar nada más que gasolina una y otra vez.
Puedo comer patatas y fruta dulce ahora, pero trato de no comerlas todos los días. Una dieta baja en carbohidratos y alimentos reales es ideal para perder peso, pero al no saber cuánto pesas, no sé si esa debería ser tu prioridad como adolescente o adulto joven.
Quite el azúcar y el almidón y la fruta dulce, y los alimentos con sabores artificiales o mejorados por completo y los alimentos fritos en aceite, y estas cosas rápidamente dejarán de despertar su apetito y se olvidará de ellos. Créanme que hay muchas otras cosas hermosas para comer y disfrutar.

¿La mejor manera que he encontrado? No compre comida chatarra. Si no tengo acceso a él, no puedo comerlo. Sin embargo, si eres un adolescente, supongo que tus padres hacen las compras. Discuta su problema con ellos, dígales lo que quiere hacer y pregúnteles si comenzarán a comprar alimentos más saludables.

Aprende a cocinar también Pero un libro de cocina o buscar recetas en línea. Es una sensación maravillosa cuando te sientas a comer de cero y sabes exactamente lo que contiene.

Además, hay muchos sitios web que tienen la información calórica que necesita para contar calorías. No veo por qué su médico “no lo permitirá” ni cómo puede detenerlo, a menos que haya un problema de salud subyacente que no haya mencionado. En ese caso, le recomiendo altamente el consejo de su médico. Sin embargo, una alimentación saludable no se trata solo de contar calorías. Puede subsistir de una ingesta calórica limitada de comida chatarra, pero será nutricionalmente deficiente. Esa puede ser la razón por la que su médico no quiere que cuente calorías. Todavía estás creciendo y desarrollándote y negando a tu cuerpo la nutrición que necesita puede llevar a problemas físicos, mentales y hormonales.

Primero a los 15 años, todavía estás creciendo. No debe formalmente “hacer dieta” como tal. De hecho, tal como se practica hoy en los Estados Unidos, nadie debería estar “a dieta”. Es contraproducente y causa más problemas de los que resuelve.

En segundo lugar saca tu cabeza de tu culo. Bienvenido de nuevo al mundo real. USTED ES UN PESO EXTREMADAMENTE NORMAL PARA SU ALTURA. Golpe justo en el medio del rango normal de BMI. No es de extrañar que su médico no quiera que cuente calorías.

Comer comida real La comida real proviene de la sección de productos agrícolas, los armarios de carne y requiere cocina. Una vez que se dominan las técnicas, la comida real sabe mucho mejor que la deliciosa sal / azúcar practicada por las compañías de fabricación de alimentos. Incluyendo fabricantes de alimentos supuestamente saludables. Toma la hamburguesa de vez en cuando. Algunas fichas Con moderación, no lastimarán.

Si quiere estar en forma, HAGA MÁS. Cosas extenuantes Cosas que te hacen jadear. Sudor. Cosas que hacen que los músculos duelan al día siguiente. Jugar tenis. Bádminton. Fútbol. Correr. Levantar pesas. Nadar. Dijiste que tienes mucho tiempo libre. Podrías jugar al golf: caminar es bueno para ti (abandona el calesa). No se volverá más ligero, pero desarrollará músculo y con buena musculatura, la sensación de que el movimiento es fácil. Te sentirás más ligero.

¿No puede controlar sus antojos y la mayoría de las veces, por la noche empeora? ¡Aquí hay algunos consejos y trucos que quizás no haya considerado antes o que no haya escuchado!

DEJAR DE ALIMENTAR!

Tienes que hacerte amigo de la comida, especialmente de la comida sana si deseas resultados duraderos en tu cuerpo, mente y alma. Si no puede esperar a superar su dieta estricta para encontrar la comodidad en sus papas fritas, rosquillas y hamburguesas de tocino caseras favoritas, es mejor que deje de hacer dieta y tenga en cuenta que PUEDE DISFRUTAR de vez en cuando con comida chatarra. no sentirse culpable después y volver fácilmente a su rutina.

¿DEMASIADO OCUPADO PARA UNA CENA SALUDABLE?

¿Vas a buscar comida chatarra para la cena porque estás demasiado agotado para cocinar o hacer las compras?

¿Estás seguro de que hay otros restaurantes que te pueden servir una cena decente o una comida para llevar donde puedes encontrar ensaladas recién hechas?

La próxima vez que tenga ganas de parar para tomar comida chatarra, se verá mejor, podría haber un buen restaurante local justo al lado. ¡Darle una oportunidad!

¿SU PARED DE FACEBOOK PARECE UN MENÚ DE RESTAURANTE?

¿Sabías que cuando ves fotos con comida tu cerebro desencadena el sabor y aunque acabas de comer, te apetece ir por un donut u otra cosa que acabas de ver en el muro de Facebook de tu mejor amigo?

¡CÓMO CANSARSE DE HACER OPCIONES POR CENA!

Un día largo puede haberlo agotado e incluso pensar en qué cocinar o encargar puede ser difícil y la comida basura parece una buena idea. Planificar su comida, especialmente CENA es una de las mejores maneras de superar las malas elecciones de alimentos, especialmente durante la cena.

USTED COME EN BUSCA DE ALGUNAS CLASES DE EMOCIONES!

Es posible que desee comer cierto tipo de alimentos, no porque su cuerpo lo necesite, sino porque es un desencadenante emocional. Puede tener algo que ver con cenas familiares o sentimientos de vacaciones. Cuando aparezca este tipo de antojo, intenta llamar a tu madre o conectarte con alguien que no hayas escuchado desde hace tiempo.

MODERACIÓN NO ELIMINACIÓN!

Evitar un tipo de comida NO le da la libertad de comer todo lo demás. Te deshaces de esa pizza pero comes 3 yogures griegos con frutas y 2 manos de nueces y hummus con verduras, porque ” Oye … ¡No comí esa pizza! ”. Elige sano pero comer en exceso es comer en exceso a pesar de que es comida sana. En lugar de eso, tiene esa ÚNICA cookie que desea y disfrute esa cena balanceada y saludable.

¡NADIE ES PERFECTO!

Así que puedes permitirte una hamburguesa de vez en cuando, puedes tomar ese helado en el medio de la noche. Tenga en cuenta, tenga en cuenta la moderación y regrese a elecciones saludables. No te sientas culpable o avergonzado, solo te hará comer más. ¡Esté presente en el momento y disfrútelo!

¿Qué comer y beber después de la comida chatarra?

✔️GREEN TEA

✔️YOGURT

✔️ AGUA

✔️GINGER TEA

✔️OAT MEAL

✔️BANANAS

Consejo: Combata los antojos con fibra (manzana, bayas, brócoli, zanahorias, pimiento, aguacate) y proteínas (mantequilla de maní, requesón, yogur griego, hummus).

Hecho: casi el 80% de comer en exceso es causado por las emociones. ¿Come helado cuando está triste? ¿O pizza cuando está estresado? Esas son tus comidas de confort. Alimentos que usted come para llenar un vacío o buscar un sentimiento. Incluso cuando estés contento, podrías buscar comida reconfortante (tal vez una barra de chocolate). Intente identificar esos momentos y pregúntese: ¿Realmente quiero esto porque tengo hambre o tengo hambre emocional?

No es necesario dejar de comer comida chatarra por completo, pero aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

-Eta menos azúcar. El azúcar es adictivo y te da más hambre. Por lo tanto, si conscientemente come menos por un tiempo, encontrará que los alimentos azucarados se vuelven menos atractivos.

– Busque alternativas más saludables a la comida chatarra en su cocina. Si tienes hambre, vas a comer algo. Así es la vida, mejor haga que esa merienda sea más saludable.

-Si te encuentras comiendo comida chatarra para la cena mucho, solo porque es fácil, trata de hacer las partes que consumen más tiempo de una comida en lotes más grandes. Muchas cosas pueden durar mucho tiempo en el congelador y saben muy bien cuando se vuelven a calentar.

-No intentes dejar de comer comida chatarra al instante. ¡Terminarás pensando ‘solo por esta vez!’ Por otro lado, si, por ejemplo, establece un límite de 2 elementos de comida chatarra por semana, puede pensar ‘no, ya llegué a mi límite, la volveré a comer la próxima semana’.

-Cuando vaya de compras, hágalo con el estómago lleno. Encontrarás esas cookies menos atractivas si acabas de almorzar.

-Cuando salga de viaje, tome un refrigerio saludable con usted, para que no tenga que comprar uno cuando tenga hambre y termine comiendo comida chatarra.

-Los consejos para almuerzos escolares son un poco más difíciles de dar, ya que no estoy familiarizado con los almuerzos escolares, y ni siquiera sé si vas a la escuela, pero lo intentaré.

-¿Tienes que comer el almuerzo escolar? (Porque es gratis o lo que sea)> pida una comida más o menos saludable al menos 4 veces por semana.

-¿Compras el almuerzo escolar porque es más fácil? > Las sobras de ayer a menudo hacen un gran almuerzo. Si realmente no puede, al menos pida comidas saludables.

-¿Trae el almuerzo, pero tírelo porque el almuerzo escolar de comida chatarra es más sabroso? > Asegúrese de que lo que traiga sea apetecible, será menos probable que lo tire.

¿Traes el almuerzo y te lo comes? > Asegúrate de que no sea comida chatarra.

Si todo lo anterior no funciona, podría intentar hacer una versión más sana de la comida chatarra. Por ejemplo, las papas fritas se pueden reemplazar con rebanadas de papa al horno, mientras que las hamburguesas se pueden hacer con pan integral, más verduras y menos salsa.

¡Buena suerte!

Sé que el IMC no es la mejor medida de la salud, pero la información en la pregunta se presta mejor a esta medida. De acuerdo con esos valores (redondeados a los valores usuales de los EE. UU.), Su IMC es 20.8, que se encuentra en el rango normal.

Si su médico no quiere que usted haga dieta, es probable que su médico lo considere saludable y no quiera correr el riesgo de perder demasiado peso. Esto puede ser frustrante para una persona que siente que su apariencia física no es lo que quiere a pesar de tener un tamaño saludable.

Mi mejor consejo para ejercitarme y comer saludablemente es hacerlo con moderación. Salga a caminar o corra algunas veces a la semana como cardio. El entrenamiento de la fuerza del peso corporal con sentadillas, lagartijas y ejercicios básicos (abdominales, tablones, etc.) ayudarán a tonificar su cuerpo y desarrollar la fuerza funcional. Sea creativo y concéntrese en usar los recursos disponibles para usted en la mayor medida posible.

Te deseo suerte y espero que este consejo te ayude. Tenga en cuenta que si todavía está en la escuela, los profesores de gimnasios son un gran recurso para preguntas como esta y muchas universidades tienen gimnasios que son gratuitos para el uso de los estudiantes. Si no es así, muchos gimnasios tienen períodos de prueba gratuitos u oportunidades de ir con un miembro de forma gratuita ciertos días de la semana. Rotar a través de algunas de estas opciones puede ayudarlo a cerrar la brecha financieramente hasta que pueda obtener una membresía de gimnasio o un entrenador personal.

Muchas personas te dirán que no puedes renunciar a un estilo de vida poco saludable de una sola vez. Que necesitas liberarte de las cosas. Estoy totalmente en desacuerdo y creo que debes pasar desapercibido. Comprométase a un mes sin comida chatarra, una alimentación más saludable y 3-5 entrenamientos por semana. El primer mes es difícil, pero luego se vuelve más fácil y comienzas a perder el hábito / gusto. Si toma esta ruta, deberá pre-planificar las comidas, llevar bocadillos saludables y comer lo básico cuando salga (casi cualquier restaurante puede prepararle pollo a la parrilla con vegetales o una ensalada). También debe registrar su alimentación y actividad (más aplicaciones para esto de las que puedo contar o ir a la vieja escuela con un bloc de notas), ya que no desea ir demasiado lejos y no obtener suficientes nutrientes y calorías. Piense en las recompensas no alimentarias para mantener la motivación (ropa, un concierto, etc.). Finalmente, debes tener un fuerte sistema de apoyo. Gente que no permitirá el mal comportamiento (nunca es solo un bocado) y será de apoyo (caminar en el parque vs ir por el helado). Después de este período de pavo frío, puede recuperar ciertas cosas con moderación.

Tu futuro yo te agradecerá por este tiempo desafiante. ¡¡¡Buena suerte!!!

Dejé de fumar después de aproximadamente 40 años. Me “rendí” de tener sobrepeso después de algunas décadas.

¿Cómo?

Simplemente haz lo que sea necesario. Nadie me obligó a comenzar a fumar, así que no necesitaba nada para obligarme a parar.

¿Comiendo? Al menos 10 onzas de papas fritas y un litro de helado cada noche. Solo me detuve. Como comida saludable ahora Perdí unas 105 libras. (No de la noche a la mañana, pero tampoco lo gané de la noche a la mañana).

Decidí lo que estaba comiendo (y fumando) que no debería, y me detuve. Pavo frío sobre tabaco, helado, sodio, etc. – se puede hacer.

Simplemente consuma alimentos saludables (y eso no es comida cara, simplemente corta los carbohidratos, básicamente, necesita algo o su cerebro dejará de funcionar, pero el sodio, el azúcar, los carbohidratos, una rebanada de pan al día es más de lo que necesita).

¿Es fácil? No. Durante el primer mes, querrás comer las flores del plato y luego comer el plato. Para el tercer mes, puede que encuentres lo que hice, que no pude terminar todo cada noche. (Mi esposa estableció una regla: después de volver al refrigerador por 2 noches, se la comieron o tiraron).

Ahora es fácil, me voy a la cama con la sensación de estar lleno y no como mucho. Eres casi tan alto como yo y pesa casi lo mismo que yo a tu edad (y aún lo hago ahora). Su IMC es aproximadamente 21.4, lo cual es normal, sin sobrepeso. Solo deja de comer basura. ¿Cómo? Solo para. Juega un juego de computadora si tienes hambre. Sal y haz ejercicio. Cualquier cosa que no tenga nada que ver con comer.

¿Qué dieta? Verduras (crudas si es posible, al vapor si son demasiado duras para comer crudas), un poco de carne (magra, pero necesita un poco de grasa ) y fruta. Obtenga una buena escala y si aumenta de peso, reduzca la cantidad de fruta un poco.

Wow, cuatro solicitudes para responder esto.

Estoy seguro de que hay muchas respuestas excelentes aquí.

Definitivamente no conozco el entrenamiento perfecto ni los mejores alimentos, solo soy un adolescente que intenta mantener un peso saludable sin todas las respuestas, yo mismo.

(Los alimentos integrales con moderación, un buen horario para dormir y un ejercicio completo una vez al día son una fórmula bastante buena para un peso saludable).

Es muy fácil asustarte de comer comida chatarra leyendo los ingredientes y sabiendo lo que significan.

Los alimentos integrales son siempre los mejores.

Frutas, vegetales, granos integrales, leche, carne de pastoreo, frutas frescas o secas

Si un ingrediente se encuentra naturalmente en un alimento, es la mejor apuesta.

El azúcar de la fruta debería estar bien, incluso miel y jarabe de arce,

… pero cualquier otro azúcar es una mala idea para bajar de peso. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es una idea aún peor que afecta a su cuerpo de una manera aún peor.

Las grasas trans que evitaría, la grasa saturada? No comería una tonelada completa …

Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son saludables para el corazón, pero consumen con moderación, como todo lo demás.

Descubrirá que es más la calidad del alimento que la cantidad (calorías) que cuenta.

Los conservantes artificiales son casi todos controvertidos, y trato de limitar mi ingesta de ellos, pero si consume alimentos empacados y procesados ​​con poca frecuencia, no aparecerán muy a menudo.

Los GMOS son algo que trataría de evitar tanto como sea posible, aunque están en todas partes en estos días.

El 90% del maíz, la soja y la canola producidos en los Estados Unidos están genéticamente modificados.

En cuanto a los entrenamientos, no soy un experto, pero he hecho gimnasia desde que tenía 9 años y eso me ha mantenido bastante bien.

Todos los días hago un entrenamiento corto con abdominales, algunos ejercicios con un peso de 10 libras, algunas flexiones, un poco de ejercicio cardiovascular y un par de cosas más. Me gustaría hacer más sin embargo.

Hacer ejercicio es más una cuestión de aumentar el metabolismo y la masa muscular en general para que su cuerpo se queme de grasa de forma regular en lugar de tratar de quemar esas calorías culpables.

Su mejor apuesta es no consumirlos en primer lugar.

Hay una gran diferencia entre querer comenzar a comer cosas más saludables y querer perder peso. Probablemente no necesitas perder peso.

Ahora bien, podrías estar un poco flácido, pero esa es una cuestión de ejercitar tus músculos para tonificarse.

Cuando llegue a un equilibrio de la mayoría de los alimentos saludables que disfruta comer, y un entrenamiento con el que se sienta cómodo, debería estar bien.

Si no está satisfecho y se siente privado, u odia su entrenamiento, no terminará haciéndolo por mucho tiempo.

(Ahora, he aprendido un poco de la experiencia, mucho de mi madre y algunos de leer en línea, no tengo todas las respuestas como dije antes, así que tal vez deberías tomar lo que digo con un grano de sal 😛 – (O no, XD, demasiado sodio puede hacer que retenga agua y se hinche).

Descubrirá que la salud y estar en forma es un viaje largo, está muy involucrado, es una vida de experiencia y aprendizaje, y no será fácil, pero valdrá la pena.

Algunas cosas que tengo en cuenta día a día:

• Si comiera y ejercitara de la forma que lo hice hoy, todos los días de mi vida, ¿ganaría o bajaría de peso?
• ¿De qué quiero construir mi cuerpo?
• ¿Mi cuerpo necesita esta comida?
• ¿Con qué quiero alimentar mi cuerpo?
• Solo coma en exceso lo que tiene la capacidad de quemarse.

“Flaco” y “gordo” son para mí grandes simplificaciones excesivas.

Su peso varía drásticamente según su tipo de cuerpo y genética, y otras cosas como lo que sus padres le alimentaron cuando era niño.

Algunas personas (especialmente las más altas) (o las personas que todavía están creciendo) lo tienen realmente fácil. Para otros, puede ser súper difícil perder peso.

Entonces, si vas a comparar cosas (que no recomiendo para tu contentamiento) en lugar de comparar tu peso con el resto, prueba a comparar tu peso con alguien con tu tipo de cuerpo, o el promedio para tu tipo de cuerpo, género , etc.

No seas demasiado duro contigo mismo.