¿Cuál es la dieta alta en proteínas que el Dr. Now da?

De acuerdo, aquí está la zona y la dieta de Atkins a continuación. Explicaré un poco acerca de la absorción de proteína. Su cuerpo solo puede absorber tanta proteína antes de convertirla en grasa o excretarla. Muchas personas toman proteínas en polvo, generalmente suero, que se descompone en una hora, su cuerpo solo puede utilizar 25 gramos o menos, el resto se almacena en forma de grasa (glucosa) o se excreta. Hay otras versiones proteicas de polvos que toman más tiempo. Por otro lado, la comida tarda más tiempo en descomponerse, siendo la carne la más dura y la más dura, así que comer un bistec puede llevar de 4 a 6 horas, por lo que tendrás suficiente proteína durante ese tiempo, a menos que seas un físicoculturista. Los culturistas requieren más proteínas para alimentar al músculo que las personas normales no. Es por eso que los culturistas comen de 5 a 6 comidas al día y le suministran al cuerpo proteínas constantemente. Demasiada grasa lo hace demasiado poco que no alimenta al músculo y no puede crecer. Es un poco un experimento para los culturistas. Las personas normales también deben tener cuidado con demasiada proteína que pone estrés en los riñones y otros órganos. Por lo tanto, un suministro constante y bajo de proteína es mejor para no tener hambre todo el tiempo, que engullir toda una costilla. Si miras por debajo de la forma en que la mayoría de la gente engorda y falla en Atkins o en las dietas de zona son los carbohidratos, es difícil obtener altas proteínas sin una tonelada de carbohidratos, así que si puedes controlar los carbohidratos evitarás engordar y también verás tu ingesta de grasas . Esta es la razón por la cual los alimentos con proteína de pescado más ligero se degradan más rápido que la carne y son mejores en comidas pequeñas durante todo el día.

Dieta de zona – (46-48% de carbohidratos, 33-34% de grasa, 19-20% de proteína); mientras que los que hacen dieta Ornish (muy bajo en grasas) comían 52% de carbohidratos, 29% de grasas y 19% de proteínas. Las personas que comían Atkins comían un promedio de 32% de carbohidratos, 46% de grasas y 22% de proteínas.

El poder de la proteína

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En el momento en que deja tu tenedor, la proteína comienza a aventar tu cintura. Los alimentos ricos en proteínas requieren más trabajo para digerir, metabolizar y usar, lo que significa que usted quema más calorías procesándolos. También tardan más tiempo en abandonar el estómago, por lo que se siente lleno más pronto y durante más tiempo. El efecto acumulativo tiene beneficios obvios para cualquiera que esté observando su peso.

En un estudio publicado en Nutrition Metabolism , personas que hacen dieta que aumentaron su ingesta de proteínas al 30 por ciento de su dieta comieron casi 450 calorías menos al día y perdieron alrededor de 11 libras durante el estudio de 12 semanas sin emplear ninguna otra medida dietética.

Y si, como la mayoría de las personas que hacen dieta con éxito, está quemando calorías además de contarlas, la proteína es doblemente esencial para asegurarse de perder grasa, no músculo. Su cuerpo usa los aminoácidos en la proteína para desarrollar el músculo magro, lo que no solo lo fortalece y tonifica, sino que también reduce las calorías, incluso cuando no está activo, a diferencia de la grasa perezosa. En última instancia, esto mantiene su metabolismo zumbando a gran velocidad para que pueda quemar las galletas ocasionales, no hay problema.

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Cualquiera que sea su objetivo, la nutrición es fundamental para lograrlo o mantenerlo. Necesita una dieta saludable para ayudarlo a perder peso y mantener su cuerpo en forma para realizar todo lo que hace en un día.

Pollo, pescado, camarones, claras de huevo, frijoles, bajos en grasa y bajos en carbohidratos.